哪些人适合参考这份选择建议？

想为午餐挑选饮品的学生

如果你想在上课日带一瓶饮料，先想清楚“清淡”指的是你喜欢的口味，还是口感。然后再单独查看每份容量和糖含量。

比较无添加糖饮品的消费者

标注“无添加糖”并不代表饮品不含糖或甜味剂。请查看具体瓶装产品的营养成分表和配料表。

需要检查牛奶或谷物成分的人

请查看具体包装上的过敏原声明。低乳糖牛奶饮品仍然含有牛奶；ASDA Groceries 所列的 Mars 无添加糖饮品除了牛奶，还含有大麦芽提取物。

选购时要看什么？

先选定喜欢的口味和口感，再以相同份量为基准比较营养成分和配料。这些信息分别解答不同问题，没有任何一项能为“清淡程度”排出高低。

关注要点 查看内容 适用情况
口味与口感 查看口味介绍，留意水果、巧克力、麦芽或焦糖风味。也要看看产品是否标注口感浓稠：Sainsbury’s 将 Müller Frijj 巧克力奶昔描述为浓稠顺滑，但这并不能说明哪款饮品喝起来更清淡。 我更喜欢水果味或香草味，而不是以巧克力为主的口味；或者我想避免午餐时喝口感浓稠的奶昔。
糖与甜味剂 比较每 100ml 或相同份量中的糖含量，再查看配料表。ASDA Groceries 所列的 Yazoo 草莓味饮品每 100ml 含糖 8.7g；其 Mars 无添加糖产品信息中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 我在意无添加糖标签，但也想了解饮品是否含糖或甜味剂。
牛奶与大麦 查看当前产品的过敏原声明，不要只看包装正面。Sainsbury’s 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品描述为低乳糖牛奶饮品；ASDA Groceries 所列的 Mars 无添加糖饮品含有大麦芽提取物。 我需要检查牛奶或大麦成分。低乳糖不等于不含牛奶。
瓶装容量与每份容量 同时查看瓶子容量和营养成分标注所依据的份量。ASDA Groceries 所列的 400ml Yazoo 草莓味饮品含 2 份，因此每份营养数据并不代表整瓶的含量。 上课日搭配午餐时，我想先确认一瓶里标注的是一份还是多份，再与其他饮品比较。
在午餐中的搭配 参考产品标注的每份信息，判断饮品如何与食物搭配。NHS《Eatwell 饮食指南》介绍的是一天或一周内的饮食均衡，并不要求每顿饭的搭配都完全相同。 我准备午餐时喝一款饮品，也想单独决定午餐其他部分的搭配，而不是默认这瓶饮品可以代替午餐。

常见选购误区

  • 把“清淡”当成低糖的意思

    口味偏好和糖含量是两个不同的问题。标注“无添加糖”也不代表饮品不含糖。

    先想清楚自己所说的清淡指什么，再按相同份量比较糖含量，并查看配料表中是否含有甜味剂。

  • 以为低乳糖就不含牛奶

    Sainsbury’s 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品描述为低乳糖牛奶饮品。如果你对牛奶过敏，即使产品降低了乳糖含量，也仍然需要检查是否含有牛奶。

    如需根据过敏情况作出购买决定，请以当前包装上的过敏原声明为准。

  • 拿整瓶饮品与标注的一份作比较

    如果一瓶 400ml 饮品标注为 2 份、每份 200ml，那么喝完整瓶的摄入量就是标注每份数值的两倍。

    先按每 100ml 或相同份量比较饮品，再确认每瓶包含多少份。

  • 想要清爽口感，却选了浓稠奶昔

    Sainsbury’s 将 Müller Frijj 巧克力奶昔描述为浓稠顺滑。这只是对产品口感特点的描述，并非经过量化的清淡程度排名。

    如果你在意浓稠度，可以根据口感描述缩小选择范围；但不要据此推断其他饮品的味道。

品牌与产品系列参考

以下示例展示了不同的配方和产品描述，可供对比参考；仅凭品牌名称无法判断口味浓淡。

Yazoo

Yazoo 将草莓味列为其风味牛奶饮品之一。另有一款低乳糖、无添加糖的巧克力牛奶饮品，由 Sainsbury’s 上架销售。

  • Yazoo 草莓味饮品的配料表中包括牛奶、糖和浓缩草莓汁。
  • 这些产品信息并不能证明其中任何一种口味比其他品牌的饮品更清淡。购买时请查看当前包装，确认实际配方。

Müller Frijj

Müller 的 Frijj 巧克力味奶昔采用 330ml 瓶装；Sainsbury’s 将这款产品描述为浓稠顺滑。

  • 如果你在意口感浓稠度，这项描述很有参考价值。
  • 这并不能说明它与口感较清爽或水果味的饮品相比，味道浓淡如何。

Mars

ASDA Groceries 上架了一款 400ml Mars 无添加糖巧克力牛奶饮品，其中含有甜味剂和大麦芽提取物。

  • 产品信息明确标注了“无添加糖”，并列出具体甜味剂，方便对照配料。
  • 如果你需要避免甜味剂、牛奶或大麦，请查看产品包装；“无添加糖”不等于无糖。

适合这一午餐场景的 Joybuy 之选

如果你想在上课日午餐时搭配一瓶饮品，可以考虑这款香草味蛋白奶昔，采用 250ml 罐装。它与上文介绍的风味牛奶瓶装饮品属于不同类型；口味名称也无法说明喝起来是否清淡。

REP 5 种配料香草味蛋白奶昔，8 罐，每罐 250ml

REP 5 种配料香草味蛋白奶昔，8 × 250ml

如果你更喜欢香草味，而不是巧克力、麦芽或焦糖口味，这款产品包含 8 罐，每罐 250ml。香草味并不能说明奶昔喝起来是否清淡；如果还在意其他方面，请查看当前罐身上的营养成分和过敏原信息。

在 Joybuy 查看

关于挑选奶昔的常见问题

怎么判断奶昔喝起来是否清淡？

先考虑自己喜欢的口味和口感，但不要把产品描述当作实际品尝结果。配料表可以帮助你区分水果味、巧克力味或麦芽配方；而 Sainsbury’s 对 Müller Frijj 巧克力奶昔“浓稠顺滑”的描述，则有助于你判断口感。

“无添加糖”是不是代表奶昔不含糖？

不是。ASDA Groceries 所列的 Mars 无添加糖饮品仍含有糖，并标注了安赛蜜 K 和三氯蔗糖这两种甜味剂。请同时查看所选瓶装饮品的糖含量和配料表。

对牛奶过敏的人可以喝低乳糖奶昔吗？

不要把低乳糖当作不含牛奶。Sainsbury’s 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品标注为低乳糖牛奶饮品；如因过敏需要作出购买决定，请查看具体包装上的过敏原声明。

400ml 的瓶装饮品算一份吗？

不一定。ASDA Groceries 将其 400ml Yazoo 草莓味饮品标注为 2 份。比较营养数据或决定喝多少之前，请先查看标注的每份容量。

带奶昔去学校前要检查什么？

请查看当前瓶身上的日期、储存说明、配料和过敏原声明。Tesco Groceries 提醒，食品配方可能会有变化，因此以前的产品信息不能代替你手中这瓶饮品的包装信息。