适合哪些人？

想比较风味牛奶饮品的学生

如果想在复习间隙喝点饮品，可以先比较每 100 ml 的脂肪、饱和脂肪和糖含量，再考虑自己会喝掉多少。

为孩子挑选复习零食的家长

奶昔可以作为饮品或零食，但不能代替正餐。诺福克和诺里奇大学医院 NHS 基金会信托建议青少年规律进餐并适当加餐；以零食代替正餐、全天零散进食，可能导致饮食不均衡。

关注添加糖的消费者

如果在考虑无添加糖配方，也要查看总糖含量和配料表。Tesco 上架的 Frijj 低糖饮品和 Mars 无添加糖饮品都含有天然存在的糖和甜味剂。

应该比较哪些方面？

先比较每 100 ml 的营养数据，再结合瓶身容量和标示份量，估算自己实际可能摄入多少。

比较重点 查看内容 结合自身需求
脂肪和饱和脂肪 对比同类饮品每 100 ml 的两项数据。Tesco Groceries 标示的数值分别为：Yazoo 巧克力味饮品含脂肪 1.4 g、饱和脂肪 0.9 g；Frijj 低糖饮品为 1.9 g 和 1.2 g；Mars 无添加糖饮品为 2.2 g 和 1.4 g。 我想比较脂肪含量，但不会只凭最低数值来判断整款饮品。
糖和甜味剂 将每 100 ml 的总糖含量与“无添加糖”声明分开查看，并阅读配料表。Tesco Groceries 标示的每 100 ml 糖含量分别为：Yazoo 8.6 g、Frijj 4.7 g、Mars 6.5 g；Frijj 和 Mars 产品均含甜味剂。 如果我选择无添加糖饮品，仍想了解它的总糖含量，以及是否含有甜味剂。
瓶身容量 查看包装容量和标示份量。Tesco Groceries 上架的这 3 款品牌饮品均为 400 ml 瓶装；Yazoo 和 Mars 的标签均标注每瓶含 2 份，每份 200 ml。 如果我打算在一次休息时喝完整瓶，标示的单份数据对我的选择就没那么重要。
配料和日常饮食 查看当前瓶身上的过敏原信息和储存说明。Tesco 商品信息显示，这 3 款饮品均含牛奶，Mars 还含大麦。根据诺福克和诺里奇大学医院 NHS 基金会信托关于青少年饮食的建议，应将饮品和零食搭配规律正餐食用，而不是用来代替正餐。 我需要选择配料适合自己的饮品，并了解如何保存没喝完的部分。

常见选购误区

  • 只看脂肪含量，忽略标签上的其他信息

    脂肪含量较低，不代表这款饮品的糖、饱和脂肪含量也低，也无法说明喝完整瓶会摄入多少。

    先按每 100 ml 比较，再结合计划饮用的份量查看其他营养数据。

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    Tesco Groceries 上架的 Frijj 低糖饮品和 Mars 无添加糖饮品都含有天然存在的糖和甜味剂。

    决定哪种配方适合自己之前，请先查看总糖含量和配料表。

  • 用奶昔代替正餐

    诺福克和诺里奇大学医院 NHS 基金会信托建议，全天只吃零食、不吃正餐可能导致饮食不均衡。

    把复习时喝的饮品作为饮品或零食，并搭配规律正餐，不要用它代替一顿完整的饭。

  • 不查看最新标签

    如果需要避开某种过敏原，或打算保存开封后的饮品，配料和储存说明都很重要。这些品牌的饮品均含牛奶，Mars 饮品还标示含大麦。

    购买前或打算留到稍后饮用时，请查看具体瓶身上的过敏原声明和储存说明。

巧克力饮品品牌介绍

以下数据针对 Tesco Groceries 上架的特定 400 ml 产品，不代表各品牌旗下的所有饮品。

Yazoo

Yazoo 巧克力味牛奶饮品是一款风味牛奶饮品，由半脱脂牛奶和脱脂牛奶制成。

  • Tesco 商品信息标示，每 100 ml 含脂肪 1.4 g、饱和脂肪 0.9 g；在本文比较的 3 款饮品中，这两项数值最低。
  • 每 100 ml 还含糖 8.6 g，含牛奶，采用 400 ml 瓶装，标签标注每瓶含 2 份，每份 200 ml。

Frijj

Frijj 巧克力低糖饮品是一款巧克力味奶昔，采用无添加糖配方，含甜味剂。

  • Tesco 商品信息标示，每 100 ml 含糖 4.7 g，低于本文列出的 Yazoo 和 Mars 饮品。
  • 每 100 ml 含脂肪 1.9 g、饱和脂肪 1.2 g，并含牛奶。Tesco 在 2026 年 10 月 2 日显示该商品缺货；选购前请先确认是否有货。

Mars

Mars 巧克力风味牛奶饮品（无添加糖）带有巧克力、麦芽和焦糖风味，并含甜味剂。

  • Tesco 商品信息标示，这款无添加糖饮品每 100 ml 含糖 6.5 g；它仍含有天然存在的糖。
  • 每 100 ml 含脂肪 2.2 g、饱和脂肪 1.4 g，过敏原信息标示含牛奶和大麦。

Joybuy 饮品推荐

以下即饮蛋白奶昔和酸奶饮品提供不同口味与包装规格，适合复习间隙享用。将它们与上文的巧克力饮品比较脂肪和糖含量前，请先查看各产品的最新标签；此外，Applied Nutrition 的商品信息也提示未满 18 岁者留意相关建议。

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml

这款草莓风味即饮奶昔适合在复习间隙享用，8 瓶装，每瓶 330 ml。如果你在意脂肪、糖、牛奶或甜味剂，请查看最新的营养成分和配料标签。商品信息建议未满 18 岁者在饮用前咨询健康专业人士；开封后需冷藏，并在 12 小时内饮用。

Joybuy
Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双倍巧克力味，8 × 500 ml

这款巧克力味即饮奶昔采用 500 ml 瓶装。如果你打算喝完整瓶，建议同时比较标签上的每 100 ml 数据和整瓶数据。请查看最新标签，确认是否含牛奶和甜味剂。商品信息建议未满 18 岁者在饮用前咨询健康专业人士；开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。

Joybuy
LIGHT UP Zero Control 牛油果、羽衣甘蓝和奇亚籽酸奶奶昔饮品，220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果、羽衣甘蓝和奇亚籽酸奶奶昔饮品，220 ml

这款单瓶装 220 ml 的酸奶饮品，与上文介绍的巧克力牛奶饮品属于不同类型的奶昔。请查看最新标签了解脂肪、糖、牛奶和甜味剂含量，不要假设它们采用相同配方。商品信息建议开封后立即饮用。

Joybuy
REP 香草味蛋白奶昔，8 罐装，每罐 250 ml

REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml

这款香草味即饮奶昔采用 250 ml 罐装，商品信息将其描述为适合成人两餐之间饮用。请查看最新标签了解脂肪、糖和牛奶含量，并按照相同份量标准比较不同饮品。商品信息说明，本产品不能代替多样均衡的饮食。

Joybuy

复习零食常见问题

脂肪含量最低的奶昔，就一定最适合作为复习零食吗？

不一定。先比较每 100 ml 的脂肪和饱和脂肪含量，再查看糖、配料以及自己的实际饮用量。诺福克和诺里奇大学医院 NHS 基金会信托建议青少年规律进餐并适当加餐，而不是用零食代替正餐。

应该比较每 100 ml 的数据，还是每份的数据？

先按每 100 ml 的数据进行同类比较，再查看标示份量和瓶身容量，判断自己计划喝多少。Tesco Groceries 标示，400 ml 装的 Yazoo 巧克力味饮品和 Mars 无添加糖饮品均含 2 份，每份 200 ml。

“无添加糖”是否代表这些饮品完全不含糖？

不是。Tesco Groceries 上架的 Frijj 低糖饮品和 Mars 无添加糖饮品都含有天然存在的糖和甜味剂。查看总糖含量和配料表，可以获取比较这两款饮品所需的信息。

如果我需要避开牛奶或大麦，该怎么办？

根据 Tesco Groceries 的商品信息，本文提到的 Yazoo、Frijj 和 Mars 饮品均标示含牛奶，Mars 饮品还标示含大麦。如果需要避开其中任何一种成分，购买前请查看具体产品的最新标签。

可以把半瓶留到下次复习休息时再喝吗？

请遵循具体瓶身上的储存说明；如果说明要求冷藏，就应放入冰箱。Tesco 商品信息建议 Yazoo 和 Mars 开封后冷藏，并在 3 天内饮用；Frijj 商品信息则建议冷藏，开封后 3 天内饮用，并且不得超过保质期。