适合哪些人？

想减少饮食脂肪摄入的午餐盒规划者

如果你希望每份午餐都配一瓶独立密封的饮品，请比较每 100 ml 的脂肪和饱和脂肪含量，并查看每瓶的容量。只有在具体饮品的标签符合你的需求时，才选择相应的多包装。

想选购无添加糖饮品的人

无添加糖的调味乳饮品仍可能含有天然存在的糖分。除了脂肪含量，也要查看糖含量一栏。

遵循医生制定的极低脂饮食方案的人

如果医护人员为你设定了具体的脂肪摄入上限，请根据该饮食计划评估每种饮品。“无添加糖”标示并不能说明饮品是否符合计划要求。

应该关注什么？

先按相同容量比较不同饮品，再查看每瓶的营养贡献，以及包装形式是否适合装进午餐盒。

关注重点 查看内容 你的需求与标签信息
脂肪与饱和脂肪 比较每 100 ml 的总脂肪和饱和脂肪含量，再查看瓶装容量。如果你遵循医生制定的极低脂饮食方案，请按照专业饮食计划中的限值选择，不要依据包装正面的笼统宣传语。 我想用统一标准比较不同容量的饮品。英国食品标准局 2024 年针对北爱尔兰 611 名受访者开展的调查显示，49% 的受访者表示，日常购买食品时会主动参考交通灯营养标签；该数据并非针对奶昔或脂肪含量。
糖 查看每 100 ml 的糖含量和配料表，同时留意“无添加糖”标示。Yazoo 列出的 Kids Chocolate 配方每 100 ml 含 4.7 g 糖；购买前请确认你要选的多包装上的具体数据。 我喜欢无添加糖饮品，但也想了解具体口味的含糖量。
包装形式 查看独立密封瓶的数量和容量。Tesco 列出的 Yazoo 无添加糖饮品为 6 × 200 ml 包装；其 Mars 无添加糖饮品则为一瓶 400 ml，并标注分为两份，每份 200 ml。如果要分装大瓶饮品，请查看储存说明。 如果经常准备午餐盒，我更愿意带一份独立密封的饮品，而不是从开封后的瓶子里分量。

常见选购误区

  • 以为无添加糖就代表低脂或无糖

    无添加糖饮品仍可能含有天然存在的糖分，而且这一标示并未说明脂肪含量。Tesco 列出的 Mars 无添加糖饮品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪和 6.5 g 糖；Yazoo 列出的 Kids Chocolate 配方每 100 ml 含 1.4 g 脂肪和 4.7 g 糖。这些数据仅适用于所列的具体饮品，并不代表所有口味或包装。

    请查看你正在考虑购买的具体饮品每 100 ml 的脂肪、饱和脂肪和糖含量。

  • 把临床脂肪摄入标准套用到所有人身上

    牛津大学医院 NHS 基金信托在面向每日脂肪摄入量不超过 20 g 人群的指导中，将每 100 ml 含 0.5 g 至 1.5 g 脂肪的饮品归为低脂饮品。这个参考范围适用于该临床情境。

    如果你有医生制定的饮食计划，请遵照其中的要求；否则，应直接比较饮品标签，不要把这一标准当作普遍适用的规则。

  • 把大瓶装饮品当成午餐盒独立小包装

    Tesco 标明，其 400 ml 的 Mars 饮品含有两份 200 ml 的饮品。开封后必须冷藏，并在 3 天内饮用完毕；这与从多包装中取出一瓶未开封饮品不同。

    请选择适合你分装、携带和储存方式的包装形式。

  • 以为所有口味的营养标签都相同

    某一具体口味的营养数据不能代表其他口味。Müller 建议消费者查看产品包装，因为配方可能会调整。

    请查看所选具体口味和容量的当前包装，核对营养成分、配料、过敏原和储存说明。

品牌与产品包装形式

Yazoo

Tesco 列出的 Yazoo 无添加糖巧克力味和草莓味饮品采用 6 × 200 ml 包装，方便午餐时带上一瓶独立密封的饮品。

  • Yazoo 列出的 Kids Chocolate 配方每 100 ml 含 1.4 g 脂肪、1.0 g 饱和脂肪和 4.7 g 糖。
  • 购买前请查看当前多包装上的标签，不要直接将上述配方数据套用到你选购的包装上。

Mars

Tesco 列出的 Mars 无添加糖调味乳饮品为 400 ml 装，标注分为两份，每份 200 ml，并非独立密封的小瓶装。

  • 产品标签标注了每 100 ml 的营养数据，便于与其他容量包装的饮品进行比较。
  • Tesco 列出的这款饮品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪、1.4 g 饱和脂肪和 6.5 g 糖；“无添加糖”标示并不能说明这些含量。

Müller FRijj

Müller 将其 FRijj Chilli Chocolate 口味列为单瓶 330 ml 装，与午餐盒多包装的形式不同。

  • Müller 列出的这款具体口味每 100 ml 含 1.7 g 脂肪、0.8 g 饱和脂肪和 11.2 g 糖。
  • 这些数据不适用于其他 FRijj 口味；请查看你选择的瓶装产品标签。

Tesco

Tesco 的即饮奶昔产品包括分装的 Yazoo 多包装，以及自有品牌的 1 L 巧克力味乳饮品，方便消费者比较不同包装形式。

  • 从所列容量可以分辨独立密封饮品和大瓶装产品。
  • 将自有品牌饮品与多包装产品比较脂肪含量前，请先查看其营养标签。

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下面这款是 8 瓶装蛋白奶昔，并非常见的调味乳饮品多包装。请结合饮品类型和当前营养标签，判断它是否适合放入你的午餐盒。

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Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，8 × 330 ml

8 瓶独立装的 330 ml 饮品，方便每次取用一瓶。不过，这是一款蛋白奶昔，并非常见的调味奶昔。购买前请查看当前包装上每 100 ml 的脂肪、饱和脂肪和糖含量，判断是否符合你的需求。

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奶昔选购常见问题

无添加糖是否代表奶昔无糖？

不是。无添加糖饮品仍可能含有天然存在的糖分。Yazoo 列出的 Kids Chocolate 配方每 100 ml 含 4.7 g 糖，而 Tesco 列出的 Mars 无添加糖饮品每 100 ml 含 6.5 g 糖；请查看具体饮品的标签。

低脂饮食应该比较哪项脂肪数据？

先比较每 100 ml 的总脂肪和饱和脂肪含量，确保不同容量的饮品可以按同一标准评估，再考虑你实际会喝多少。如果你遵循医生制定的极低脂饮食方案，请按专业饮食计划执行：牛津大学医院 NHS 基金信托提出的低脂饮品每 100 ml 含 0.5 g 至 1.5 g 脂肪这一范围，是针对每日脂肪摄入量不超过 20 g 人群的指导，并非普遍适用的规则。

一瓶 400 ml 饮品和午餐盒多包装一样吗？

不一样。Tesco 列出的 Yazoo 无添加糖饮品为 6 瓶独立密封的 200 ml 装；其 400 ml 的 Mars 饮品则是一瓶装，标注分为两份，每份 200 ml。大瓶饮品需要自行分装，标签还注明开封后需冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

应该检查哪些过敏原？

请查看具体饮品的配料和过敏原信息，不要假设所有口味的配方都一样。Tesco 列出的 Mars 无添加糖饮品含有牛奶和大麦。