哪些人适合选择不同类型？

在家计划加餐的人

选择糖浆，就能自行挑选牛奶或植物奶替代品，并按需调制饮用分量。比较营养成分时，请查看调制完成后的奶昔数据，而不是只看浓缩糖浆本身。

想随身带饮料的人

即饮瓶装饮料无需调配。如果你更喜欢无添加糖的产品，也要查看总糖含量、甜味剂、过敏原信息以及标注的饮用份数。

按口味或口感挑选的人

普通风味牛奶或口感更浓稠的奶昔，或许更符合你的喜好。请查看具体产品的糖含量和每份分量，不要把口感当作判断营养成分的依据。

选购前应该检查什么？

先确定自己实际会调制或饮用多少，再将产品标签与同类型产品进行比较。

关注重点 检查内容 你的需求
总糖含量 比较每 100 ml 及计划饮用分量中的总糖含量。查看配料表，并留意“无添加糖”等宣称；牛奶中天然存在的乳糖也会计入总糖含量。 我想知道下午加餐实际摄入的糖有多少，而不只是了解有没有额外添加糖。NHS 会区分天然存在的乳糖和游离糖。
分量 查看包装容量、标注的每份分量和总份数。Tesco 商品信息将 Mars 400 ml 饮品标为 2 份；Sainsbury’s 将其 1 升奶昔标为 5 份，每份 200 ml。 一整瓶可能超过我一次想喝的量。如果要和别人分享或留一些下次喝，我还需要查看开封后的保存说明。
调制方式 查看饮料是否开瓶即饮，还是需要调配，以及说明中允许使用哪种液体。比较糖浆的营养成分时，请参考使用所选基底调制后的饮品数据。 在家喝的时候，我更愿意自己选择牛奶并调制适量饮品；外出时，即饮包装更省事。
口味与口感 查看标注的口味和产品类型，再比较自己真正喜欢喝的产品的营养成分表。Müller 将其 Frijj 巧克力饮品描述为口感浓稠顺滑。 如果我想喝口感更浓稠的巧克力饮品，可以据此挑选，但不要因此认为它与其他奶昔的糖含量或每份分量相同。
配料 查看具体款式的最新配料和过敏原信息，包括牛奶、大麦及任何甜味剂。自制奶昔时，也要检查奶昔粉或糖浆，以及加入的液体。 在即饮产品和自制饮品之间做选择前，我需要确认哪些配料会影响自己。
其他营养成分 在相同的每 100 ml 或每份基准下比较标注的蛋白质或钙含量，并同时留意糖含量和分量。不要只看某一项营养数据，而忽略完整标签。 蛋白质或钙含量可以作为参考，但我仍然想了解实际饮用分量中的全部营养信息。

容易影响比较结果的误区

  • 把“无添加糖”理解为“无糖”

    牛奶中的乳糖也会计入总糖含量。Tesco 的 Mars 饮品商品信息指出，这款无添加糖产品含有天然存在的糖。

    请比较计划饮用分量中的总糖含量，再查看配料表和甜味剂信息。

  • 只比较每 100 ml 的数据，不看实际分量

    多份装瓶装产品的容量不一定等同于一次下午加餐的饮用量。Sainsbury’s 将其 1 升奶昔标为 5 份，每份 200 ml。

    比较不同包装上的数据前，先确定自己预计会喝多少。

  • 只看蛋白质或钙含量就做决定

    奶昔标签可能会标注这些营养成分，但不同产品的总糖含量、配料和每份分量也可能有所不同。

    请查看计划饮用分量对应的完整营养成分表，不要只根据单项营养宣称来挑选。

  • 认为不同产品的配料和保存说明都一样

    Mars 饮品的配料表中包括牛奶和大麦，而用糖浆调制的奶昔还取决于所用的液体。不同产品的开封后保存说明也可能不同。

    请查看具体款式的最新标签，确认过敏原、甜味剂及开封后的保存说明。

品牌与产品系列介绍

以下示例展示了不同类型的奶昔；相关信息仅适用于提及的产品，并不代表该品牌的所有饮品。

Yazoo

Yazoo 巧克力味饮品是一款即饮风味牛奶，建议每份饮用 200 ml。

  • Yazoo 表示，这款产品不含人工甜味剂、香料或色素。
  • 配料表中含有糖；请查看所选饮用分量对应的总糖含量。

Müller Frijj

Müller 将 Frijj Favourites 巧克力味奶昔描述为口感浓稠顺滑的即饮奶昔。

  • 其营养成分表标注了蛋白质和钙含量。
  • Müller 标注这款巧克力味产品每 100 ml 含糖 11.4 g，请留意自己计划饮用的分量。

Mars

Mars 无添加糖巧克力味牛奶饮品是一款 400 ml 即饮产品。

  • Tesco 商品信息标注，每瓶含 2 份。
  • 这款饮品含有天然存在的糖，配料表中列有牛奶、大麦和甜味剂；具体信息请以产品当前标签为准。

Sainsbury's own label

Sainsbury’s 巧克力奶昔采用冷藏 1 升装，适合在家分享或按计划分次饮用。

  • Sainsbury’s 标注每包装含 5 份，每份 200 ml。
  • 每份标注为 200 ml，含总糖 17.9 g。请遵循包装上的冷藏和开封后保存说明。

Crusha

Crusha 巧克力味奶昔调配糖浆可与牛奶或产品允许使用的牛奶替代品调制饮用。

  • 在家调制饮品，可以自行选择所用液体和最终分量。
  • ASDA 商品信息显示，用半脱脂牛奶调制一份 200 ml 奶昔，含糖 8.6 g；实际饮品的糖含量取决于调制方式。

Joybuy 牛奶饮品推荐

这些包装牛奶饮品适合作为下午加餐的即饮选择，其中也包括蛋白奶昔类产品。请单独查看它们的分量和标签，不要与上文介绍的糖浆及普通奶昔混为一谈。

REP 香草味蛋白奶昔，8 罐，每罐 250 ml

REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml

如果你想在下午饮用定量饮品，可以考虑这种独立罐装。请查看产品最新标签上的总糖含量和牛奶配料信息。

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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml

想喝草莓味饮品作为下午加餐时，可以将单瓶营养成分与计划饮用量进行比较。请查看最新配料和过敏原信息。

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Applied Nutrition 双重巧克力味蛋白奶昔，8 瓶，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双重巧克力味，8 × 500 ml

这款 500 ml 瓶装饮品的标注容量，大于此处介绍的 250 ml 和 330 ml 规格。如果你会一次喝完整瓶，请查看整瓶的营养成分。

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Dunn's River Nurishment 原味草莓牛奶饮品，400 g 罐装

Dunn's River Nurishment 原味草莓牛奶饮品，400 g

这款罐装牛奶饮品与瓶装奶昔的形式不同。比较时请参考它标注的每份分量和每 100 g 数据，不要将克和毫升视为可以互换的单位。

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关于奶昔选择的常见问题

“无添加糖”是否意味着奶昔完全不含糖？

不是。无添加糖饮品仍可能含有天然存在的乳糖，这些糖会计入总糖含量。Tesco 的 Mars 饮品商品信息明确指出产品含有天然存在的糖；请查看营养成分表，了解实际饮用分量中的含糖量。

比较奶昔时，应该按每 100 ml 还是每瓶计算？

先用每 100 ml 数据按相同容量基准比较，再查看标注的每份分量和自己预计会喝多少。Tesco 标注 Mars 400 ml 瓶装饮品含 2 份；Sainsbury’s 标注其 1 升奶昔含 5 份，每份 200 ml。

如果我需要避开牛奶或大麦，应该检查什么？

选择前请查看具体产品的最新配料和过敏原信息。Mars 饮品的配料表中列有牛奶和大麦；如果选择糖浆调制的奶昔，还要检查糖浆和计划加入的液体。

奶昔开封后应该如何保存？

请遵循对应产品包装上的说明，不要假设所有饮品的保存期限都一样。确认是否需要冷藏、开封后应尽快在多长时间内饮用，以及是否会先到保质期。