哪些跑者可以考虑奶油软糖棒？

为长距离跑规划补给的跑者

如果你打算在跑步途中吃一小块甜食，整根产品的碳水化合物含量，比包装正面的“奶油软糖”字样更重要。记得确认它与计划携带的其他食物和饮料如何搭配。

想在跑后吃点甜食的跑者

份量适中的奶油软糖棒，可以作为轻松训练后的甜点。不过，这与把它当成长距离跑的补给，或把它视为完整的跑后正餐，是两回事。

留意过敏原的消费者

不同奶油软糖棒的配料和预防性过敏原声明可能有所不同。请查看最新包装上的信息，确认是否含有你需要注意的过敏原，不要因为产品名称相似，就认为它们的过敏原信息也相同。

挑选前要检查哪些方面？

英国体育研究院建议根据每次训练的强度和需求调整碳水化合物摄入量。先确定这根软糖棒在补给计划中的作用，再比较整根产品的营养成分和配料，不要只凭口味来选择。

考虑因素检查内容你需要考虑的事
每份碳水化合物含量 查看整根产品的碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的含量。Waitrose 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 棒含有 16.5 g；根据 Marks & Spencer 的数据计算，其 36 g Vanilla Fudge Bar 含约 23.8 g。 如果要进行时间较长、强度较大的跑步，我需要了解一根软糖棒能为计划摄入量贡献多少碳水化合物。一篇 2015 年运动营养综述建议，进行 1–2.5 小时高强度运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这两个例子单独来看都达不到建议范围的下限。
跑步时是否方便食用 查看营养标签上的脂肪和糖醇含量，再通过训练尝试合适的份量和食用时间。Waitrose 标注，一根 22 g 的 Cadbury 棒含有 3.4 g 脂肪；根据 Marks & Spencer 的数据计算，一根 36 g 的产品含约 8.0 g 脂肪。 我在跑步时吃这款产品会不会感到舒适？我宁愿在训练中先试出来，也不想在重要训练时才第一次尝试。
配料与过敏原 查看最新的配料表和预防性声明。Marks & Spencer 标注，其 Vanilla Fudge Bar 含有牛奶和大豆，并注明不适合对坚果、花生或鸡蛋过敏的人食用。 我需要确认包装上的过敏原信息符合自己的需求。GOV.UK 指出，英国预包装食品中如含有 14 种规定过敏原中的任何一种，都必须在配料表中明确标出。
产品用途 比较碳水化合物和蛋白质含量，并留意食用警告。Waitrose 将 Grenade Fudged Up 列为奶油软糖风味蛋白棒，并标注过量食用可能产生通便作用的警告。 如果我想在训练后吃点甜食，选择可能会和计划在长距离跑中补充碳水化合物时不同。奶油软糖风味并不能说明这款产品含有多少碳水化合物。
包装形式 如果打算随身携带，请确认每份的重量，以及软糖棒是否独立包装。仅凭多包装的总重量，无法判断每根是否单独包装。 我想确认计划携带的份量是否方便携带，也便于纳入跑步补给计划。

常见的补给误区

  • 把一根奶油软糖棒当成长距离跑的全部补给

    Waitrose 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 棒含有 16.5 g 碳水化合物；根据 Marks & Spencer 的数据计算，其 36 g 产品含约 23.8 g。针对 1–2.5 小时高强度运动，一篇 2015 年运动营养综述建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，这两款产品的含量都低于建议范围。

    应根据整根产品的碳水化合物含量和训练需求来规划。如果要携带奶油软糖棒，应把它视为经过训练验证的补给计划中的一部分，不要以为它能满足整场跑步的补给需求。

  • 只看“奶油软糖”风味或低糖标签来挑选

    奶油软糖风味的蛋白棒，营养构成与普通奶油软糖棒不同。Waitrose 标注，Grenade Fudged Up 每 100 g 含有 32 g 碳水化合物，并附有过量食用可能产生通便作用的警告。

    如果打算在跑步时食用，请比较整根产品的碳水化合物含量，并阅读配料表和警告信息。先在训练中尝试同款产品。

  • 在重要训练时才第一次尝试脂肪含量较高的产品

    不同产品的脂肪含量有所不同：Waitrose 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 棒含有 3.4 g 脂肪；根据 Marks & Spencer 的数据计算，一根 36 g 的 Vanilla Fudge Bar 含约 8.0 g。每个人在跑步时适合吃什么都不一样。

    训练时先试着搭配计划中的份量、食用时间和饮料。如果这种搭配不适合你，就换一种跑步时更容易接受的食物。

  • 以为所有奶油软糖棒都含有相同的过敏原

    Marks & Spencer 标注，其 Vanilla Fudge Bar 含有牛奶和大豆，并注明不适合对坚果、花生或鸡蛋过敏的人食用。Cadbury Fudge 也含有乳制品成分。

    食用前请查看收到的产品包装，包括与你相关的预防性声明。不要只凭以前吃过的产品或其他产品的名称来判断。

相关产品系列

以下例子说明，每款产品都需要单独核对份量、配料和用途，不能把它们视为适用于单次跑步的可互换补给品。

Cadbury

Waitrose 将 Cadbury Fudge 列为裹有牛奶巧克力的奶油软糖，提供 4 × 22 g 多包装。

  • Waitrose 标注，每根 22 g 的产品含有 16.5 g 碳水化合物和 3.4 g 脂肪。
  • 产品含有乳制品成分；针对 1–2.5 小时高强度运动所建议的每小时碳水化合物摄入量，一根产品无法达到其下限。

M&S

这款 36 g 的 Vanilla Fudge Bar 以香草奶油软糖为内馅，外层裹有巧克力。

  • Marks & Spencer 标注，每 100 g 含有 66.1 g 碳水化合物，折合每根约 23.8 g。
  • 标签标注含有牛奶和大豆，并注明不适合对坚果、花生或鸡蛋过敏的人食用。

NOMO

Sainsbury’s 将 NOMO Choc Fudge XL Bar 描述为一款 120 g 的植物基巧克力奶油软糖棒，适合分享。

  • 零售商商品信息标注包装规格为 120 g。
  • 考虑将其作为训练跑的补给前，请查看当前包装上的份量、碳水化合物和过敏原信息。

Grenade

Fudged Up 是一款 60 g 的奶油软糖风味蛋白棒，并非普通奶油软糖棒。

  • 按标注的营养成分计算，每根 60 g 产品含约 19.2 g 碳水化合物。
  • Waitrose 标注产品含有糖醇，并提醒过量食用可能产生通便作用；请考虑这是否适合在运动期间食用。

Joybuy 上的奶油软糖选择

如果你想吃一小份甜食，或想为长距离跑补给计划增加一份定量食物，可以考虑这款 Cadbury Fudge 四支装。若打算随身携带单根产品，请先确认包装形式。

Cadbury Fudge 软糖棒，4 支装，88 g

Cadbury Fudge 软糖棒，4 支装，88 g

可将一份作为甜点，或作为经过训练验证的跑步补给计划中的定量补充，但不要将其视为长距离跑的唯一能量来源。Joybuy 标注，这款 88 g 四支装产品每 100 g 含有 75 g 碳水化合物，并注明牛奶是过敏原。请查看最新包装上的配料和过敏原信息；如果打算携带单根产品，也请确认是否独立包装。

Joybuy

关于奶油软糖与训练的常见问题

一根奶油软糖棒够不够为马拉松训练跑提供能量？

长距离、高强度跑步时，不要只靠一根软糖棒补给。Waitrose 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 棒含有 16.5 g 碳水化合物；根据 Marks & Spencer 的数据计算，其 36 g Vanilla Fudge Bar 含约 23.8 g。一篇 2015 年运动营养综述建议，进行 1–2.5 小时高强度运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。因此，应根据训练安排规划摄入量，而不要只考虑这根软糖棒。

我应该在训练前、训练中还是训练后吃奶油软糖？

合适的食用时间取决于训练内容，也取决于你是否能轻松吃下这款产品。偶尔在轻松训练前后吃点甜食，与为长距离跑补充能量是不同的选择。如果打算在跑步时食用，请先在训练中尝试合适的份量和时间，并将其中的碳水化合物计入整体补给计划。英国体育研究院建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量。

跑步时，奶油软糖风味蛋白棒能代替普通奶油软糖吗？

不能只看口味来判断；应根据用途比较整根产品的碳水化合物含量。根据 Waitrose 的数据计算，一根 60 g 的 Grenade Fudged Up 含约 19.2 g 碳水化合物，商品信息还附有过量食用可能产生通便作用的警告。因此，在考虑将其作为跑步补给前，尤其需要仔细阅读完整标签，并先在训练中尝试。

如何查看奶油软糖棒的过敏原信息？

请查看最新包装上的配料表和相关预防性声明。GOV.UK 指出，英国预包装食品中如含有 14 种规定过敏原中的任何一种，都必须在配料表中明确标出。例如，Marks & Spencer 标注其 Vanilla Fudge Bar 含有牛奶和大豆，并注明不适合对坚果、花生或鸡蛋过敏的人食用。

只看网上的营养信息就能挑选产品吗？

可以先参考商品信息比较候选产品，之后再核对收到的包装上的营养成分、配料和过敏原信息。如果计划在跑步时携带软糖棒，请先确认每份的大小以及单根产品是否独立包装，再决定是否采用这种携带方式。