想带一小罐饮料的成年人
如果你想在健身包里放一罐 250 ml 的饮料，搭配零食一起携带，Red Bull 标注每罐 Red Bull Zero 含有 80 mg 咖啡因。小罐装的咖啡因含量一目了然，也更方便你与其他咖啡因来源进行比较。
适合哪些人选择
想选大罐无糖饮料的成年人
如果你更喜欢 500 ml 的无糖气泡饮料，Monster Energy 标注每罐 Monster Ultra 含糖量为 0 g，咖啡因含量为 150 mg。评估咖啡因摄入量时，请按整罐计算。
更喜欢含糖饮料的成年人
常规气泡饮料可以考虑 Red Bull Original 和 Relentless Origin。请根据具体口味和整罐容量比较糖和咖啡因含量，不要想当然地认为相同容量的饮料成分含量也相同。
选购前要看什么
先确定自己打算喝多少，再比较整罐饮料的咖啡因和糖含量。
| 关注项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 查看整罐的含量，不要只看每 100 ml 的含量。Red Bull 标注 250 ml 的 Zero 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg。 | 我想了解这罐饮料与我同时饮用的咖啡、茶或运动前补剂搭配后，咖啡因总量是多少。 |
| 糖 | 查看具体口味和罐装规格的糖含量。Monster Energy 标注 500 ml 的 Ultra 含糖量为 0 g；Red Bull 则标注 250 ml 的 Original 含有 27 g 糖。 | 我在意无糖配方，或者更愿意选择含糖量清楚标注的饮料。 |
| 罐装容量 | 根据自己的饮用计划比较 250 ml、355 ml 和 500 ml 罐装。容量更大不代表咖啡因含量更高或更低，具体含量要看标签。 | 放进健身包时，我更喜欢小罐装，或者我确实想要更大份量。 |
| 标签警示 | 阅读具体饮料的警示信息，尤其留意儿童、孕期、哺乳期或对咖啡因敏感等相关提示。不要把面向一般成年人的咖啡因指导当作个人建议。 | 我需要确认标签是否建议我或我准备购买饮料的对象避免饮用。 |
常见选购误区
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只比较每 100 ml 的咖啡因含量
整罐的咖啡因含量会随容量变化。Lucozade 标注 Alert 每 100 ml 含有 32 mg 咖啡因，也就是 500 ml 罐装含有 160 mg。
请查看整罐的含量，并把你饮用的其他饮料或产品中的咖啡因也计算在内。
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以为所有气泡能量饮料都不含糖
Monster Energy 标注 500 ml 的 Ultra 含糖量为 0 g，而 Red Bull 标注 250 ml 的 Original 含有 27 g 糖。
请查看具体口味和规格的营养成分表；如果考虑选择无糖款，也要检查配料表。
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忽略饮料适用人群
Sainsbury’s 的 Relentless Origin 商品信息注明，不建议儿童、孕妇、哺乳期女性或对咖啡因敏感的人群饮用。
把饮料放进自己或他人的健身包之前，请先查看罐身上的警示信息。
对比不同品牌系列
Red Bull
Red Bull 提供 250 ml 罐装的 Original 和 Zero，适合想比较小罐装饮料的消费者。
- Red Bull 标注两款产品每罐（250 ml）均含有 80 mg 咖啡因，其中 Zero 为零卡路里。
- Original 并非无糖款：Red Bull 标注每罐（250 ml）含有 27 g 糖。
Monster Energy
Monster Ultra 是该品牌英国系列中的一款 500 ml 无糖饮料。
- Monster Energy 标注每罐 500 ml 的 Ultra 含糖量为 0 g。
- 同一商品信息还标注每罐含有 150 mg 咖啡因，因此请将整罐的咖啡因含量与其他来源一并比较。
Relentless
Sainsbury’s 将 Relentless Origin 列为一款含糖的 500 ml 碳酸饮料。
- 商品信息标注其咖啡因含量为每 100 ml 32 mg。
- 选购前请查看具体罐装的糖含量和高咖啡因警示。
Lucozade Alert
Alert 是 Lucozade 旗下的高咖啡因气泡饮料系列。
- Lucozade 表示，每罐 500 ml 的 Alert 含有 160 mg 咖啡因。
- 除了咖啡因，也要按具体口味比较糖含量；仅凭系列名称无法确定某款罐装饮料的具体含量。
Joybuy 饮料选择
这些组合装提供多种罐装规格，可根据健身包的收纳需求进行选择，包括 250 ml、355 ml 和 500 ml。选购前，请查看每种口味标签上的咖啡因和糖含量。
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Red Bull Zero 能量饮料，8 × 250 ml
小罐无糖款，适合放进健身包与零食一起携带。Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Zero 含有 80 mg 咖啡因；判断是否适合自己时，也要考虑其他咖啡因来源。
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Red Bull 能量饮料，8 × 250 ml
如果你更喜欢 Red Bull Original 而不是 Zero，这款小罐装值得考虑。它含有糖，请查看组合装的营养成分表，了解每罐的具体含量。
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Monster Energy Ultra Rosa，4 × 500 ml
如果你打算携带并饮用 500 ml，这款大罐装可以纳入考虑。请查看 Ultra Rosa 标签上的咖啡因和糖含量，不要直接套用其他 Ultra 口味的数据。
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CELSIUS 奇异果番石榴口味，12 × 355 ml
这款 355 ml 罐装容量介于上文介绍的小罐和大罐之间。如果你想带一款气泡饮料去健身房，选购前请确认配方，并查看该口味的咖啡因和糖含量。
关于咖啡因和罐装容量的常见问题
能量饮料中的咖啡因应该如何计算？
计算时要把整罐饮料与咖啡、茶、运动前补剂及其他来源中的咖啡因合并考虑。欧洲食品安全局在 2015 年的安全评估中指出，对于一般人群中的成年人，单次摄入不超过 200 mg、每日从所有来源摄入不超过 400 mg 通常不会引发安全问题，孕妇除外；这项评估不构成针对个人的建议。
500 ml 罐装和 250 ml 罐装的咖啡因含量一样吗？
不一定，单看罐装容量无法判断咖啡因摄入量。Red Bull 标注 250 ml 的 Zero 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg；Lucozade 则表示 500 ml 的 Alert 含有 160 mg。请查看具体产品及整罐的含量。
英格兰计划何时实施禁止向 16 岁以下人群销售能量饮料的规定？
英国卫生与社会关怀部和教育部于 2026 年 7 月宣布，英格兰计划自 2027 年 4 月起禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，具体实施仍须经议会批准。这一计划的时间安排仅适用于英格兰，并不代表英国其他地区的规定。