想减少糖分摄入的观众
如果你想在吃零食时搭配一款无糖的能量饮料，请查看具体罐装产品上的营养标示。标注“无糖”并不代表你知道其中含有多少咖啡因。
适合哪些人？
临近睡觉时看电视的观众
如果看电视结束时已经接近平时的就寝时间，即使饮料不含糖，也要留意咖啡因的摄入时间。南安普敦大学医院表示，咖啡因可能需要长达 6 小时才能从体内代谢。
比较不同罐装容量的成年人
如果想摄入咖啡因，请比较你打算喝下的那份饮料所含的咖啡因总量。Red Bull 表示，其 250ml Sugarfree 罐装饮料含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 罐装饮料含有 150mg 咖啡因。其他款式请分别查看标签。
选购时要看什么？
先判断看电视的时间是否适合摄入咖啡因，再比较糖分、配料和整罐饮料的含量。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分 | 查看具体饮料及对应份量的糖分标示。例如，Tesco 标注一罐 500ml Relentless Origin 含有 19g 糖；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 产品含有 0g 糖。 | 我想根据产品标示的糖分含量来选择饮料，而不是想当然地认为所有能量饮料，或同一品牌的所有款式，配料都一样。 |
| 每罐咖啡因含量 | 查看罐装容量及整罐饮料的咖啡因总量（以毫克计），不要只看每 100ml 的含量。Red Bull 表示，每罐 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 产品含有 150mg 咖啡因。 | 如果我打算喝完整罐，就想知道这一份饮料含有多少咖啡因。其他 Ultra 或 Zero 款式，我会单独查看其标签。 |
| 看电视的时间 | 考虑一下你预计的入睡时间。南安普敦大学医院表示，咖啡因可能需要长达 6 小时才能从体内代谢；其睡眠卫生建议也提到，应避免在一天较晚的时候饮用含咖啡因的饮料。 | 我看电视的时间接近就寝时间，因此相比只换成无糖饮料，不含咖啡因的饮品可能更适合这个场合。 |
| 甜味剂 | 如果你需要避开某些甜味剂，请查看具体无糖款式的配料表。标注“零糖”并不会告诉你产品使用了哪种甜味剂。 | 我想了解饮料用什么替代了糖，而不是只根据罐身正面的标示来选择。 |
| 包装与份量 | 区分单罐容量和多罐装中的罐数。比较单罐饮料的营养与咖啡因含量，也要考虑你实际打算喝多少。 | 多罐装适合几次看电视时饮用，但我仍想每次只按一份来决定喝多少。 |
| 孕期与警示信息 | 英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg，其他来源的咖啡因也要计入。英国政府食品标签指南要求，咖啡因含量超过每升 150mg 的饮料标注高咖啡因警示。 | 如果我需要遵循孕期建议，或正在替适用警示的人查看饮料，就不能只看糖分标示。 |
常见选购误区
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把无糖等同于不含咖啡因
Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 产品含有 0g 糖，但含有 150mg 咖啡因。糖分和咖啡因回答的是关于饮料的不同问题。
比较无糖口味之前，先决定当晚是否想摄入咖啡因。
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只看罐身正面来比较容量
250ml 罐装和 500ml 罐装的份量不同。Red Bull 表示，其 250ml Sugarfree 罐装饮料含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 罐装饮料含有 150mg 咖啡因。
查看你打算喝完的整罐饮料所含的咖啡因总量，并确认数据对应的是具体款式。
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临睡前吃零食时选择含咖啡因的饮料
南安普敦大学医院表示，咖啡因可能需要长达 6 小时才能从体内代谢。去掉糖分，并不会改变这一时间因素。
如果你临近睡觉时看电视，又不想在晚上摄入咖啡因，请选择不含咖啡因的饮品。
品牌与零售商参考
可以根据这些品牌和零售商名称缩小选择范围，但随后仍要查看具体款式：仅凭品牌名称无法确定产品的糖分或咖啡因含量。
Red Bull
其 Sugarfree 系列包含 250ml 罐装，适合想选择小容量无糖饮料的消费者参考。
- Red Bull 表示，每罐 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因，且不含糖。
- Sugarfree 仍含有咖啡因，因此饮用时间依然重要。
Monster
与文中提及的 250ml Red Bull Sugarfree 相比，其 500ml Ultra 产品容量更大，且为无糖款。
- Monster Energy 标注的这款 500ml Ultra 产品含有 0g 糖和 150mg 咖啡因。
- 请查看你选择的具体 Ultra 款式上的咖啡因标示；上述数据不能说明所有款式的含量。
Relentless
其 500ml Origin 产品可作为常规能量饮料的参考，方便比较糖分含量。
- Tesco 标注，每罐 500ml Relentless Origin 含有 19g 糖。
- 这款具体产品不符合零糖需求；其他款式请分别查看标签。
Lucozade
Lucozade 将 Alert 描述为含有维生素 B3 的含咖啡因饮料系列。
- 如果你想选择含咖啡因的饮料，Alert 系列也提供了另一种选择。
- 将 Alert 与其他产品比较之前，请查看具体罐装产品的糖分、咖啡因含量和份量。
Tesco
Tesco 是零售商，并非能量饮料制造商；其商品类别包含常规款和无糖款。
- 其商品列表中有 Red Bull、Monster 和 Relentless 的产品，可按具体款式进行查看。
- 下单时请确认当前包装和产品标签信息。
Sainsbury's
Relentless 的零售商查询页面将 Sainsbury's 列为一家零售商。
- 查询页面显示，你可以前往该零售商寻找 Relentless 产品。
- 请查看具体商品页面或罐身，确认款式、包装规格和营养信息。
Joybuy 商品推荐
这些能量饮料多罐装提供 250ml 和 500ml 两种罐装规格，可供较早时段看电视时选择。请查看具体款式的糖分、配料和咖啡因标示；含咖啡因的饮料与适合临近睡觉时观看电视的饮品并不是同一种选择。
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Red Bull Sugarfree 250ml，12 罐装
如果你想喝能量饮料，并打算留意咖啡因摄入，这款 250ml Sugarfree 适合较早时段看电视时饮用。
每组包含 12 罐。Red Bull 表示，每罐 250ml Sugarfree 不含糖，并含有 80mg 咖啡因。
如果你需要避开某些甜味剂，请查看配料表。临近睡觉时看电视，建议改选不含咖啡因的饮品。
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Monster Ultra White 500ml，12 罐装
只有在你打算将整罐饮料的咖啡因摄入量纳入考虑时，才建议在较早时段看电视时选择这种大容量罐装。
每组包含 12 罐，每罐 500ml。请查看 Ultra White 罐身上的糖分、甜味剂和咖啡因总量，不要套用其他 Ultra 款式的数据。
如果看电视的时间接近就寝时间，选择不含咖啡因的饮品就能避免在晚上摄入咖啡因。
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Red Bull Zero 250ml，4 罐装
这组 4 罐装采用 250ml 规格，可作为较早时段看电视时比较饮料的另一种选择。
请查看这款 Zero 的标签，确认每罐的糖分、甜味剂和咖啡因含量；不要用 Red Bull Sugarfree 的数据代替。
这款饮料含有咖啡因，因此临近睡觉时看电视，建议改选不含咖啡因的饮品。
能量饮料常见问题
无糖能量饮料适合深夜看电视时饮用吗？
如果你担心临近睡觉时摄入咖啡因，那就不适合。无糖不等于不含咖啡因：Red Bull 表示，每罐 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 产品含有 150mg 咖啡因。南安普敦大学医院表示，咖啡因可能需要长达 6 小时才能从体内代谢，因此深夜看电视时可以考虑选择不含咖啡因的饮品。
比较咖啡因含量时，应该看每 100ml 的数据还是每罐的总量？
可以用每 100ml 的数据比较浓度，但也要查看你打算喝下的整罐饮料所含的咖啡因总量。Red Bull 表示，每罐 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 标注的某款 500ml Ultra 产品含有 150mg 咖啡因。其他款式请分别确认含量。
孕期适用什么咖啡因摄入建议？
英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg。能量饮料中的咖啡因也要与其他来源合并计算，包括茶、咖啡、可乐和巧克力。因此，请结合你摄入的其他食物和饮品，查看这款饮料的咖啡因含量。
英国是否已经全面实施禁止向 16 岁以下人士销售能量饮料的规定？
不要以为英国各地实行同一套规定。2026 年 7 月，英国卫生与社会关怀部宣布，计划从 2027 年 4 月起，仅在英格兰禁止向 16 岁以下人士销售咖啡因含量超过每升 150mg 的饮料，茶和咖啡除外；该计划仍需获得议会批准。这项公告并未确定苏格兰、威尔士或北爱尔兰的规定。
选购能量饮料时，应该查看标签上的哪些信息？
查看营养成分表中的糖分、配料表中的甜味剂，以及你打算饮用的份量所含的咖啡因。英国政府食品标签指南规定，咖啡因含量超过每升 150mg 的饮料必须标注警示：“咖啡因含量高。不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。”