早上没时间吃早餐的成年人
如果带出门最方便的是一罐饮料，请另外准备方便携带的食物。NHS 格兰扁地区的早餐指南建议，早餐应包含富含膳食纤维的碳水化合物、蛋白质来源，以及水果或蔬菜。
哪些人需要考虑这个选择
选择无糖饮料的成年人
无糖只能说明饮料的含糖情况，并不能说明整罐饮料含有多少咖啡因。Red Bull Sugarfree 和 Monster Ultra 标注的整罐咖啡因含量并不相同。
需要留意咖啡因摄入量的人
计算咖啡因摄入量时，除了能量饮料，也要把其他饮料和食物算进去。孕期尤其需要注意：NHS 建议，所有来源的咖啡因每日摄入量不超过 200mg。
选购前要看什么
先选好早餐食物，再根据准备饮用的罐装规格，查看饮料的含糖量和咖啡因含量。
| 重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 早餐食物 | 按照 NHS 格兰扁地区的建议，准备方便携带的富含膳食纤维的碳水化合物、蛋白质来源，以及水果或蔬菜。饮料应单独考虑。 | 无论是否选择含咖啡因的饮料，我都需要能带走并作为早餐的食物。 |
| 含糖量 | 查看每 100ml 和每罐的含糖量。如果你特别在意某些甜味剂，也要查看配料表；无糖不代表不含咖啡因。 | 如果我想避免饮料中的糖分，会查看标明的 0g 含糖量，而不是根据口味或“能量”字样来挑选。 |
| 咖啡因 | 比较整罐饮料的咖啡因毫克数，再把其他来源的咖啡因也算进去。Red Bull 标注 250ml Sugarfree 罐装饮料含 80mg 咖啡因；Monster 标注 500ml Ultra 罐装饮料含 150mg。 | 即使两种饮料都不含糖，较大规格的罐装饮料也可能让我一次摄入更多咖啡因。 |
| 警示信息 | 查看当前罐身上的警示信息和咖啡因含量。孕期，NHS 建议所有来源的咖啡因每日摄入量不超过 200mg。 | 如果怀孕或对咖啡因敏感，仅凭无糖标签并不能判断这款饮料是否适合我。 |
常见选购误区
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把无糖饮料当作早餐
饮料不含糖，并不能提供 NHS 格兰扁地区早餐指南建议的各类食物。
先准备早餐食物，例如酸奶搭配水果和燕麦，或鸡蛋配全麦吐司，再决定是否要喝饮料。
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只比较含糖量，却忽略罐装规格
Red Bull 标注 250ml Sugarfree 罐装饮料含 80mg 咖啡因，而 Monster 标注 500ml Ultra 罐装饮料含 150mg。两者都是无糖选择，但标注的整罐咖啡因含量不同。
查看整罐饮料的含糖量和咖啡因含量，而不只是每 100ml 的数据；也要把当天预计摄入的其他咖啡因计算在内。
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以为无糖就没有咖啡因相关警示
无糖能量饮料仍可能含有咖啡因。NHS 建议孕期所有来源的咖啡因每日摄入量不超过 200mg；Relentless 也提示，其番石榴口味饮料不建议儿童或对咖啡因敏感的人饮用。
请查看具体罐装产品上的警示信息，并考虑自己的咖啡因总摄入量，不要只看含糖量说明。
相关饮料系列
以下系列信息可帮助你区分含糖量和咖啡因标签，但不代表同一系列的所有口味配方都相同。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250ml 规格的能量饮料，适合用来对比小罐装饮料的咖啡因含量。
- Red Bull 表示，250ml 的 Sugarfree 罐装饮料不含糖，含有 80mg 咖啡因。
- 这款饮料不能代替早餐食物；如果你在意配料，请查看当前罐装产品的标签。
Monster
Monster Ultra 提供更大规格的无糖罐装饮料，适合成年人比较整罐饮用量。
- Monster 标注，500ml Ultra 罐装饮料含糖量为 0g，咖啡因含量为 150mg。
- 其标注的每罐咖啡因含量高于 Red Bull 250ml Sugarfree 罐装饮料的 80mg；其他来源的咖啡因也应单独计算。
Lucozade
Lucozade Zero 是无糖软饮系列，并非某一款能量饮料的具体规格。
- Lucozade 表示，其 Zero 系列不含糖。
- 在将某种口味视为含咖啡因的能量饮料前，请先确认具体产品类型和包装信息。
Relentless
Relentless 有含咖啡因的能量饮料产品，但具体配方需按口味查看。
- Relentless 标注，其 Guava 饮料的咖啡因含量为 0.03%。
- Guava 配料表中含有蔗糖，因此不要默认它是无糖饮料。品牌表示，这款饮料不建议儿童、孕期或哺乳期人群，以及对咖啡因敏感的人饮用。
可搭配早餐饮用的能量饮料
以下产品包含小罐装和大罐装能量饮料，适合在选择饮料搭配即拿即走的早餐食物时参考，不能用来代替早餐。购买前请查看当前包装上的含糖量、咖啡因含量和警示信息。
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Red Bull Zero 4 × 250ml
这款 4 罐装产品每罐为 250ml，可搭配早餐食物饮用。请查看当前罐身上的含糖量、咖啡因含量和警示信息，不要只根据“Zero”字样判断这些信息。
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Red Bull Sugarfree 能量饮料 250ml，24 罐装
这款产品每罐为 250ml，可作为搭配早餐的饮料选择。Red Bull 表示，每罐 250ml 的 Sugarfree 不含糖，含有 80mg 咖啡因；如果你在意某些甜味剂，请查看当前罐装产品的配料表。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 6 × 4 × 500ml
每罐 500ml，属于较大规格的饮料，可搭配早餐食物饮用，但不能代替早餐。Monster 标注，每罐 500ml 的 Ultra 含糖量为 0g，咖啡因含量为 150mg；计算当天其他来源的咖啡因时，也要把整罐的含量算进去。
早餐喝能量饮料的常见问题
能量饮料可以代替即拿即走的早餐吗？
不可以。能量饮料是饮品，不能代替早餐食物。NHS 格兰扁地区建议，早餐应包含富含膳食纤维的碳水化合物、蛋白质来源，以及水果或蔬菜；含咖啡因的饮料应单独选择。
无糖就代表不含咖啡因吗？
不代表。Red Bull 表示，每罐 250ml 的 Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster 标注，每罐 500ml 的 Ultra 含有 150mg 咖啡因，尽管其含糖量为 0g。请查看具体罐装产品上的两项数据。
成年人该如何比较咖啡因含量？
比较整罐饮料的咖啡因含量，并把咖啡、茶等其他来源也计算在内。欧洲食品安全局 2015 年的评估指出，对于一般人群中的成年人，所有来源的咖啡因每日摄入量不超过 400mg 不会引发安全问题，孕妇除外；这并不意味着应以该数值为摄入目标。
孕期需要注意什么？
NHS 建议孕期所有来源的咖啡因每日摄入量不超过 200mg，包括能量饮料。罐装饮料中的咖啡因也计入总量，因此请查看标签和警示信息，不要以为无糖就代表适合孕期饮用。
为什么以前买过同一款饮料，这次还要查看罐身信息？
正如 Tesco 的产品指南所述，食品或饮料配方调整后，配料和营养信息可能会发生变化。如果这些信息会影响你的选择，请查看当前包装上的含糖量、咖啡因含量、配料、过敏原和每份规格。