想控制单次咖啡因摄入量的人
如果你更愿意在训练前喝一罐 250 ml 饮料，而不是 500 ml 装，记得对比具体配方中的咖啡因含量。Red Bull 标注，标准款 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注，文中提到的 500 ml Ultra 和 Original Green 分别含有 150 mg 和 160 mg 咖啡因。
哪些人可以考虑购买组合装？
想对比不同含糖配方的人
查看具体配方，不要只看品牌或罐装规格。Monster Energy 标注，500 ml Ultra 含有 0 g 糖，500 ml Original Green 含有 55 g 糖；Red Bull 标注，其标准款 250 ml 罐装饮料含有 27 g 糖。
还会饮用其他含咖啡因产品的人
如果你当天还会喝咖啡、茶或运动前补剂，请把产品标签标注的咖啡因含量加到饮料中的咖啡因总量中。英国政府指引指出，运动前补剂可能含有咖啡因，因此需要综合考虑不同来源的摄入量。
购买前应检查哪些信息？
先了解每罐的含量，再确认配方和组合装数量是否符合你的饮用频率。
| 关注重点 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 每罐咖啡因含量 | 查看每罐的咖啡因毫克数和容量。Red Bull 标注，其标准款 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注，500 ml Ultra 含有 150 mg，500 ml Original Green 含有 160 mg。还要加上其他饮料和补剂中的咖啡因。 | 我更愿意根据明确的单罐规格来安排饮用，而不是默认大罐和小罐算同一份。如果我还会喝咖啡或含咖啡因的运动前补剂，也需要把其中的咖啡因计算在内。 |
| 含糖配方 | 对比具体配方及每罐含糖量。Red Bull 标注，其标准款 250 ml 罐装饮料含有 27 g 糖；Monster Energy 标注，500 ml Original Green 含有 55 g 糖，500 ml Ultra 含有 0 g 糖。无糖不代表不含咖啡因。 | 我想了解自己囤的饮料是否含糖，同时也不会忽略其中的咖啡因含量。 |
| 组合装数量和罐装规格 | 查看罐数和每罐容量。Tesco Groceries 曾销售不同罐数的组合装，包含 250 ml 或 500 ml 罐装；请以包装上的具体规格为准。 | 只有罐装规格和数量符合我预计的饮用频率，这款组合装才适合我的计划。 |
| 警示信息和适用人群 | 查看具体包装上的警示信息，尤其是准备与家人共享时。Joybuy 上架的 Red Bull 标准款 8 × 250 ml 组合装带有高咖啡因警示，并注明不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。 | 如果家里其他人也可能从组合装中取饮料，我希望在购买前就能清楚了解标签和咖啡因信息。 |
常见选购误区
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把 250 ml 和 500 ml 罐装当作相同份量
就文中提到的配方而言，Red Bull 标注，标准款 250 ml 罐装饮料每罐含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注，500 ml Ultra 或 Original Green 每罐含有 150 mg 至 160 mg 咖啡因。只看组合装罐数，无法了解打开一罐后实际摄入多少。
对比每罐的咖啡因毫克数，再选择你打算饮用的罐装规格。
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把“无糖”理解成“不含咖啡因”
Monster Energy 标注，500 ml Ultra 含有 0 g 糖，但含有 150 mg 咖啡因。是否无糖并不能说明咖啡因含量。
请分别查看具体包装上的糖含量、咖啡因含量和警示信息。
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忽略其他产品中的咖啡因
英国政府指引指出，运动前补剂可能含有咖啡因，并建议综合考虑不同来源的咖啡因摄入量。能量饮料中的咖啡因不能与咖啡、茶或补剂分开计算。
决定是否再开一罐前，先把预计会饮用的产品标签上标注的咖啡因含量加起来。
值得对比的品牌系列
仅凭品牌名称无法判断罐装规格、含糖配方或咖啡因含量；请对比具体系列和配方。
Red Bull
其标准款 250 ml 能量饮料可作为小罐规格的参考；Tesco Groceries 曾销售 8 × 250 ml 组合装。
- Red Bull 表示，每罐标准款 250 ml 饮料含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。
- 标准配方含糖。无糖款属于不同产品，选购时也要查看其咖啡因标签。
Monster
文中提到的 Original Green 和 Ultra 均为 500 ml 罐装，但两者的含糖量不同。
- Monster Energy 标注，500 ml Original Green 含有 160 mg 咖啡因和 55 g 糖；500 ml Ultra 含有 150 mg 咖啡因和 0 g 糖。
- 文中提到的两款 500 ml 配方，每罐咖啡因含量都与 Red Bull 标准款 250 ml 不同；安排饮用前请先确认具体款式。
Relentless
对比能量饮料口味和包装规格时，也可以考虑 Relentless 系列；其零售商查询页面列出了 Tesco 和 Sainsbury's。
- 该品牌为英国消费者提供零售商查询页面。
- 其 White Citrus 产品页面注明，不建议儿童、对咖啡因敏感的人群、孕妇或哺乳期女性饮用。请查看所选具体包装上的咖啡因和营养标签。
Lucozade
Lucozade 将 Alert 描述为高咖啡因系列，并将 Sport 定位为运动期间补充能量和水分的饮品。两者的产品定位不同。
- 不同系列的介绍有助于区分侧重咖啡因的产品与侧重运动饮用的产品。
- 不要假设这两个系列的产品具有相同的咖啡因含量或营养成分；请查看具体标签。
Joybuy 能量饮料组合装
这些组合装提供不同罐装规格，以及标准配方或无糖配方，适合正在考虑偶尔在运动前饮用能量饮料的消费者。将具体产品纳入咖啡因摄入计划前，请先对照包装标签。
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CELSIUS Kiwi Guava 猕猴桃番石榴味 12 × 355 ml
这款 355 ml 罐装饮料的规格介于本文介绍的 250 ml 和 500 ml 之间。将其与其他饮料或补剂一同纳入计划前，请先查看具体罐装产品的咖啡因和糖含量。
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Red Bull 能量饮料 8 × 250 ml
这款组合装采用标准配方的 250 ml 罐装，适合偏爱小罐而非 500 ml 规格的消费者。Red Bull 表示，每罐标准款 250 ml 饮料含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖；该组合装带有高咖啡因警示。
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Monster Energy Original Green 原味绿色 9 × 500 ml
如果你打算饮用 500 ml 罐装饮料，可以考虑这款含糖配方。Monster Energy 标注，每罐 500 ml Original Green 含有 160 mg 咖啡因和 55 g 糖；规划摄入量时应按整罐计算，而不是只看组合装罐数。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖 4 × 500 ml
这款无糖饮料适合想要 500 ml 罐装规格的消费者。Monster Energy 标注，其 500 ml Ultra 含有 0 g 糖；安排饮用量前，请查看这款具体产品的咖啡因含量。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 12 × 250 ml
这款无糖产品采用 250 ml 罐装，整组共 12 罐。请查看产品自身的咖啡因标签，不要直接套用 Red Bull 标准款的数据；也要计算你计划饮用的其他含咖啡因饮料或补剂。
关于运动前饮品的常见问题
运动前应该选 250 ml 还是 500 ml 罐装？
根据具体罐装产品的咖啡因含量和你打算饮用的容量来选择。Red Bull 标注，其标准款 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注，文中提到的 500 ml Ultra 和 Original Green 分别含有 150 mg 和 160 mg 咖啡因。规划单次饮用量时，需将这些不同的含量考虑在内。
无糖就代表能量饮料不含咖啡因吗？
不是。Monster Energy 标注，其 500 ml Ultra 含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。购买前请分别查看具体产品的糖含量和咖啡因含量。
如何计算能量饮料与咖啡或运动前补剂中的咖啡因？
将你预计会使用的每种产品所标注的咖啡因含量相加，包括能量饮料、咖啡、茶和任何含咖啡因的补剂。英国政府指引指出，运动前补剂可能含有咖啡因，应综合考虑不同来源的摄入量。
能量饮料可以代替零食或补水计划吗？
不要默认能量饮料组合装可以代替零食或补水计划。训练前，请结合自己的需求查看饮料上的咖啡因和糖含量；例如，Lucozade 将 Alert 系列描述为高咖啡因饮品，同时另行推广 Sport 系列，主打运动期间补充能量和水分。