哪些人会为 5 公里跑步挑选饮料？

考虑在熟悉的跑步路线前摄入咖啡因的跑者

如果你以前试过在跑步前摄入咖啡因，可以对比整瓶或整罐的咖啡因含量，并考虑自己当时的反应。英国体育研究所指出，每个人对咖啡因的反应各不相同。

想选择含碳水化合物瓶装饮料的跑者

如果你想选择一款跑步前后都能盖好并随身携带的饮料，请查看碳水化合物含量标示和瓶盖设计。Lucozade Energy Original 有 380 ml 塑料瓶装，碳水化合物含量为每 100 ml 8.9 g。

明确想要玻璃包装的消费者

请确认具体饮料的包装材质，并查看计划跑步的地点是否允许携带玻璃容器。本文提到的 Red Bull、Monster 和 Relentless 均为罐装；Lucozade Energy Original 则是塑料瓶装。

挑选时要关注什么？

先想清楚自己想从饮料中获得什么，再对比整份饮用量和包装，而不要只看产品类别名称。

关注点 查看内容 你的需求
咖啡因 查看整罐或整瓶的含量，而不只是包装容量。Red Bull UK 标注，其原味饮料每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 标注，Original Green 每罐 500 ml 含咖啡因 160 mg。 我想选择一份含量明确、符合自己以往跑前摄入咖啡因后反应的饮用量。同时，我也需要把当天从其他饮料中摄入的咖啡因计算在内。
碳水化合物与糖 对比时要看相同口径：两款原味罐装饮料按每份计算，Lucozade Energy Original 则按每 100 ml 标注。其每 100 ml 含 8.9 g 碳水化合物，但这并不等同于糖含量。 如果我想喝含碳水化合物的饮料，就需要查看营养成分表，而不能默认所有能量饮料的成分都一样。
包装与封口 确认具体产品是罐装、塑料瓶装还是玻璃瓶装。查看包装能否重新封口，以及活动或场所是否允许携带玻璃容器。 如果我要把饮料装进包里携带，或留到跑步后再喝，封口设计对我很重要。如果我明确想要玻璃瓶装，只看“瓶装”二字还不够。
个人情况 考虑其他咖啡因来源，并参考适用于自身情况的建议。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg，其中也包括能量饮料中的咖啡因。 我不应把一般成年人的咖啡因建议直接套用到孕期，也不应假设其他跑者喜欢的饮用量就适合自己。

哪些细节容易被忽略？

  • 只凭罐子大小判断咖啡因含量

    Red Bull UK 标注，其原味 250 ml 罐装饮料含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 标注，Original Green 500 ml 罐装饮料含咖啡因 160 mg。这些数据仅适用于对应的具体饮料，并不代表所有同容量的罐装饮料都如此。

    请查看具体产品整罐的咖啡因含量，并把咖啡、茶、可乐或运动前补剂中的咖啡因也计入每日总量。

  • 把“瓶装”误认为“玻璃瓶装”

    本文提到的 Lucozade Energy Original 瓶装产品是塑料瓶。因此，它并不符合对玻璃瓶的特定偏好。

    购买前请确认具体商品页面和包装材质，尤其是你还需要遵守活动或场所的玻璃容器规定时。

  • 把“能量饮料”当作补水方案

    不同饮料的咖啡因、碳水化合物、糖含量和包装容量各不相同。仅凭这些特点，无法判断某位跑者跑 5 公里需要补充多少液体。

    先决定你选择饮料是为了获得熟悉的咖啡因摄入量、补充碳水化合物，还是看重包装形式，再单独规划饮水安排。

  • 孕期仍套用一般成年人的咖啡因建议

    一般成年人的咖啡因摄入量建议不能替代孕期专属指导。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg，并将能量饮料列为可能的咖啡因来源之一。

    请根据适用于自身情况的建议，统计所有来源的咖啡因摄入量，不要只单独评估能量饮料。

品牌与产品系列参考

以下数据仅适用于所列原味饮料和对应包装容量，不应直接套用到同品牌的无糖款或其他产品上。

Red Bull

其原味 250 ml 罐装饮料是适合用于对比整罐咖啡因含量的小罐装示例。

  • Red Bull UK 标注，Red Bull Energy Drink 每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg、糖 27 g。
  • 这是罐装产品，并非玻璃瓶装或可重新封口的瓶装饮料；这些数据也不能代表其他 Red Bull 口味或系列的成分。

Monster

Original Green 是 500 ml 罐装饮料的示例，适合想对比较大整罐饮用量的人参考。

  • Monster Energy UK 标注，Original Green 每罐 500 ml 含咖啡因 160 mg、糖 55 g。
  • 请确认具体产品口味：Original Green 的数据不适用于 Monster 的无糖饮料。

Lucozade Energy

Energy Original 是含碳水化合物的塑料瓶装饮料，可与罐装产品进行对比。

  • 所列 380 ml 瓶装产品含有葡萄糖浆和咖啡因，每 100 ml 含碳水化合物 8.9 g、糖 4.5 g。
  • 瓶身为塑料，并非玻璃。如果你需要根据每瓶咖啡因含量来做选择，请查看包装上的标注。

Relentless

Origin 为另一种 500 ml 罐装选择，并非可重新封口的瓶装饮料。

  • Tesco 列出的 Relentless Origin 为 4 罐装，每罐 500 ml；饮料含有咖啡因、瓜拉纳、牛磺酸、糖和甜味剂。
  • 列出这些成分并不能证明它对跑步有特定益处，也无法得知整罐咖啡因含量。

Joybuy 饮料选择

以下产品包括小罐装、大罐装多罐组合，以及含碳水化合物的塑料瓶装饮料。如果你必须选择玻璃包装，请确认具体产品的包装材质。

Red Bull 无糖能量饮料 250 ml，12 罐装

Red Bull 无糖能量饮料 250 ml，12 罐装

如果你已经了解自己在跑步前摄入咖啡因后的反应，这款小罐装饮料值得考虑。此商品为 12 罐装，每罐 250 ml，并非玻璃瓶装；请查看这款无糖产品的咖啡因标示，不要套用 Red Bull 原味产品的数据。

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Monster Energy Green 无糖饮料，12 罐装

Monster Energy Green 无糖饮料，12 罐装

如果你正在认真考虑大罐装，并且已经试过自己对咖啡因的反应，这款罐装组合值得选择。它不是玻璃瓶装；请查看这款无糖产品整罐的咖啡因标示，不要套用 Monster Original Green 的数据。

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Red Bull 能量饮料 250 ml，12 罐装

Red Bull 能量饮料 250 ml，12 罐装

如果你以往在跑步前摄入咖啡因后没有不适，可以考虑这款每罐 250 ml、饮用量明确的产品。Red Bull UK 标注，这款原味饮料含咖啡因 80 mg；如需确认糖含量，请查看包装标示。此商品为 12 罐装，并非玻璃瓶装。

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Lucozade Energy Original，8 瓶装，每瓶 380 ml

Lucozade Energy Original，8 × 380 ml

如果你想在跑步前后对比含碳水化合物的瓶装饮料和罐装饮料，可以考虑这款产品。商品信息标注每 100 ml 含碳水化合物 8.9 g，配料中含有咖啡因；请查看包装上的每瓶咖啡因含量。瓶身为塑料，并非玻璃。

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关于 5 公里跑步饮料的常见问题

跑 5 公里需要喝能量饮料吗？

跑 5 公里并不一定需要喝能量饮料。英国体育研究所指出，咖啡因对运动表现可能产生的影响因人而异，因此不要想当然地认为在比赛当天喝一款自己不熟悉的饮料就会有帮助。

跑 5 公里时，玻璃瓶装饮料更好吗？

仅凭玻璃包装并不能说明它更适合作为跑步补给。请确认具体饮料的包装材质，以及活动或场所是否有相关规定：本文提到的 Red Bull、Monster 和 Relentless 均为罐装，Lucozade Energy Original 则是塑料瓶装。

应该如何对比咖啡因含量？

对比具体产品每整罐或整瓶的咖啡因含量，再统计当天从其他来源摄入的咖啡因。欧洲食品安全局的评估指出，对于一般人群中的成年人，每日从所有来源摄入不超过 400 mg 咖啡因不会引发安全方面的担忧；孕妇除外。这并不是摄入目标，也不能预测你在跑步前会有怎样的反应。

如果我已怀孕或可能怀孕，该怎么办？

请遵循孕期专属建议，而不要套用一般成年人的咖啡因摄入量参考。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg，并将能量饮料列为需要计入的来源之一。