哪些人会考虑选择这类饮料？

跑前想尝试咖啡因的成年人

每罐标明咖啡因含量，方便你在跑前重复尝试，并计算来自其他饮料或产品的咖啡因。Red Bull 表示，其 Original 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；但仅凭这个数字，无法判断你会有怎样的反应。

为长时间训练选择饮料的跑者

如果你打算在跑步过程中饮用，应考虑这款饮料如何满足补水和碳水化合物摄入需求，而不只是关注咖啡因含量。《Nutrients》的一篇系统综述区分了两类饮料的用途：长时间运动期间用于补水的运动饮料，以及可能更适合运动前饮用的能量饮料。

想选择无糖咖啡因饮料的跑者

无糖罐装饮料或许符合你只摄入咖啡因、不摄入糖的偏好，但不能替代碳水化合物补给计划。决定训练时还要带些什么之前，请先核对具体产品版本和罐装容量。

购买前要检查什么？

比较多罐装产品前，先确定自己打算什么时候饮用。然后查看具体产品的咖啡因、碳水化合物信息和警示内容。

长距离跑步期间饮用运动饮料

适合考虑的情况：你希望通过饮料补充长时间运动期间所需的水分。《Nutrients》的一篇综述指出，在这种情况下，含咖啡因的运动饮料或许更有助于兼顾补水和咖啡因补充。

需要留意：产品标注为运动饮料，并不能说明其中咖啡因的含量，也不能保证其配方符合你的计划；请查看具体产品标签，并在训练中试用。

跑步前饮用能量饮料

适合考虑的情况：你是成年人，已经在训练中试过这款饮料，并希望在运动前摄入含量明确的咖啡因，而不是把它当作跑步期间的饮料。

需要权衡：一罐饮料可以补充咖啡因，却不能满足你长距离跑步期间计划摄入的水分和碳水化合物；无糖版本也无法提供碳水化合物作为能量来源。

关注要点检查内容你的需求
咖啡因含量 比较每罐的咖啡因含量，不要只看每 100 ml 的数据。Red Bull UK 表示，Original 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标示，Absolutely Zero 500 ml 罐装饮料含有 160 mg 咖啡因。评估摄入量时，也要计入其他来源的咖啡因。 尝试在训练前后饮用之前，我想先了解一罐饮料会增加多少咖啡因摄入量。
碳水化合物 查看具体产品版本标注的碳水化合物和糖含量。Red Bull UK 标示，Original 250 ml 罐装饮料含有 27 g 糖；Monster Energy UK 则标示，Absolutely Zero 500 ml 罐装饮料含糖量为 0 g。 如果我选择无糖饮料来摄入咖啡因，就需要另行决定跑步期间如何补充碳水化合物。
饮用时间 确认这款产品是能量饮料还是运动饮料，并检查其标注的成分是否符合预期用途。《Nutrients》的综述指出，这两类饮料在长时间运动前后可能发挥不同作用。 如果我打算在长距离跑步时随身携带饮料，补水和摄入咖啡因同样重要。
包装规格和警示 确认罐装或瓶装的数量和容量、咖啡因浓度，以及最新的标签警示。欧洲食品安全局针对单次摄入量不超过 200 mg 的评估适用于一般健康成年人，且须将所有来源的咖啡因计入总量。 罐装容量越大，单次摄入量也会不同；我还需要确认产品的咖啡因警示是否与自身情况相关。

选择不当可能带来哪些问题？

  • 把多罐装能量饮料当成长距离跑步的完整补给计划

    咖啡因只是需要考虑的因素之一。《Nutrients》的一篇系统综述指出，如果饮料要在长时间运动期间同时用于补水和补充咖啡因，含咖啡因的运动饮料可能更实用。

    根据饮料在跑步期间的预期用途来选择，并单独规划训练时要摄入多少水分和碳水化合物。不要以为跑前喝一罐能量饮料就能满足这些需求。

  • 比较罐装饮料时忽略容量差异

    Red Bull UK 表示，Original 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 则标示，Absolutely Zero 500 ml 罐装饮料含有 160 mg 咖啡因。若只把它们简单地都算作“一罐”，就会忽略其中的差异。

    请按照你实际会喝下的那罐饮料来计算，并将咖啡或含咖啡因能量胶等其他来源也纳入考虑。

  • 误以为无糖饮料能提供跑步所需的能量

    无糖能量饮料可以含有咖啡因，但不含含糖版本中的糖。Monster Energy UK 标示，Absolutely Zero 含糖量为 0 g；Red Bull UK 则标示，Original 250 ml 罐装饮料含有 27 g 糖。两者是不同产品，容量也不同。

    如果你选择无糖饮料来摄入咖啡因，请另行决定碳水化合物是否适合纳入训练计划，以及该如何补充。

哪些品牌信息值得参考？

仅凭品牌名称，无法确定每种口味或包装规格的成分。以下产品系列示例可帮助你了解选购时需要关注哪些标签信息。

Red Bull

Original 和 Sugarfree 均有 250 ml 规格，采用小罐包装，含糖量则有所不同。

  • Red Bull UK 表示，Original 每罐 250 ml 含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。
  • Joybuy 的 Sugarfree 四罐装商品信息标示，每 100 ml 含糖量为 0 g；不要把它当作碳水化合物来源。

Monster Energy

旗下多款能量饮料均为 500 ml 罐装，因此比较咖啡因含量时尤其要留意罐装容量。

  • Monster Energy UK 标示，Absolutely Zero 每罐 500 ml 含有 160 mg 咖啡因，含糖量为 0 g。
  • 这些数据只适用于 Absolutely Zero，不能直接套用于所有 Monster 产品；请核对具体包装。

Lucozade

Lucozade Energy 和 Lucozade Sport 属于不同产品系列，为跑步选择饮料时应注意系列名称。

  • Tesco 将 Lucozade Sport 四罐装列在运动饮料类别中。
  • 不要以为 Lucozade Energy 产品与 Lucozade Sport 瓶装饮料的成分或用途相同。

Relentless

Relentless Cherry 是一款 500 ml 能量饮料，其糖和咖啡因含量均有标示。

  • Sainsbury’s 标示，Cherry 500 ml 罐装饮料含有 21 g 糖，咖啡因含量为每 100 ml 32 mg，相当于每罐 160 mg。
  • 该商品信息附有高咖啡因警示，包括不建议儿童、孕妇或哺乳期女性以及对咖啡因敏感者饮用。

Tesco

作为零售商，Tesco 分别列出能量饮料和运动饮料，方便比较不同产品类型。

  • 其商品类别中包括 Red Bull 和 Monster 能量饮料多罐装，以及 Lucozade Sport 四罐装。
  • 商品类别页面无法说明每款具体产品的营养成分或咖啡因含量；请查看产品标签。

这些饮料示例有何不同？

以下示例按原有顺序排列，依据的是预期用途：先介绍适合长距离跑步期间饮用的运动饮料，再介绍适合跑前选择的小罐装能量饮料，最后是大罐装产品。这是按用途进行比较，并非性能或受欢迎程度排名；下方数据仅适用于所列的具体产品版本。

顺序饮料主要规格考虑理由供应商或平台
1 Lucozade Sport Orange 4 x 500 ml 4 瓶 500 ml 运动饮料；请查看具体包装上的营养和咖啡因信息。 Tesco 将这款产品列在运动饮料类别中。对于需要兼顾补水和咖啡因补充的长时间运动，《em>Nutrients》的一篇系统综述指出，含咖啡因的运动饮料可能比能量饮料更实用；但这一结论并不能说明这款具体产品的咖啡因含量。 Tesco
2 Red Bull Original 能量饮料 4 x 250 ml Red Bull UK 表示，Original 每罐 250 ml 含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。 小罐装饮料标明具体含量，便于按计划在跑前尝试摄入咖啡因。但它不能替代长距离跑步所需的补水或碳水化合物计划。 Joybuy / Tesco
3 Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 4 x 250 ml Joybuy 的四罐装商品信息标示，每 100 ml 含有 32 mg 咖啡因和 0 g 糖。 适合希望摄入咖啡因但不摄入糖的人选择小罐装产品，而非用于补充碳水化合物。也要计算其他来源的咖啡因。 Joybuy
4 Monster Energy Ultra 4 x 500 ml Tesco 能量饮料商品信息中列有 4 罐装，每罐 500 ml；请查看具体产品版本的咖啡因和营养标签。 如果这种容量适合你的饮用计划，可以考虑大罐装规格。未经核对 Ultra 包装上的信息，不要直接套用 Monster Absolutely Zero 的数据。 Tesco

适合不同饮用计划的 Joybuy 选择

这里既有适合跑前按计划选择咖啡因摄入量的罐装能量饮料，也有可考虑在长距离训练跑步期间饮用的 Lucozade Sport 多瓶装饮料。请结合自己的饮用计划和时间，逐一核对具体产品信息。

Red Bull Original 能量饮料，4 罐装，每罐 250 ml

Red Bull Original 能量饮料 4 x 250 ml

如果你想在跑步前尝试摄入含量明确的咖啡因，可以考虑这种小罐装规格。Red Bull UK 表示，Original 每罐 250 ml 含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。它不能满足长距离跑步期间全部的饮水和能量补给需求。

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Lucozade Sport Lemon and Lime 运动饮料，4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Lemon & Lime 4 x 500 ml

规划长距离训练跑步期间的饮品时，可以考虑这款运动饮料多瓶装。将它纳入计划前，请查看最新标签上的碳水化合物、盐和咖啡因信息；仅凭包装规格无法确定这些含量。

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Monster Energy Aussie Style Lemonade 能量饮料，4 罐装，每罐 500 ml

Monster Energy Aussie Style Lemonade 4 x 500 ml

如果你考虑在跑步前饮用大罐装能量饮料，请先核对这款具体产品的咖啡因和营养数据，再在训练中试用。不要以为一罐 500 ml 能量饮料就能满足长距离跑步期间的补水需求。

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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，4 罐装，每罐 250 ml

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 4 x 250 ml

这款小罐装饮料适合想摄入咖啡因但不摄入糖的人选择，而不是用来补充碳水化合物。Joybuy 的四罐装商品信息标示，每 100 ml 含有 32 mg 咖啡因和 0 g 糖。请计算其他来源的咖啡因；如果打算在训练期间饮用，也要单独规划碳水化合物补给。

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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料，4 罐装，每罐 500 ml

Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料 4 x 500 ml

如果你计划选择大罐装无糖饮料来摄入咖啡因，可以考虑这款产品。请查看 Ultra 包装上的咖啡因含量，不要借用其他 Monster 产品版本的数据；长距离跑步所需的水分和碳水化合物也要另行规划。

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常见问题

能量饮料应该作为长距离训练跑步时的主要饮品吗？

不要以为它能满足你的饮水和能量补给计划。《Nutrients》的一篇系统综述指出，如果在长时间运动期间饮料需要兼顾补水和补充咖啡因，含咖啡因的运动饮料可能更实用；能量饮料则可能更适合在运动前饮用。

如何比较不同罐装容量的咖啡因含量？

比较你实际会喝下的那罐饮料所含的咖啡因。Red Bull UK 表示，Original 每罐 250 ml 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标示，Absolutely Zero 每罐 500 ml 含有 160 mg 咖啡因。Sainsbury’s 商品信息标示，Relentless Cherry 每 100 ml 含有 32 mg 咖啡因，相当于每罐 500 ml 含有 160 mg。请查看具体产品版本的标签，不要将这些数据套用于同一品牌的其他产品。

无糖能量饮料能为跑步提供碳水化合物吗？

不要把它当作碳水化合物来源。Monster Energy UK 标示，Absolutely Zero 含糖量为 0 g；Joybuy 的 Red Bull Sugarfree 四罐装商品信息也标示，每 100 ml 含糖量为 0 g。如果你的训练计划包含碳水化合物补给，请另行选择并提前试用。

成年人应参考什么咖啡因摄入量信息？

欧洲食品安全局指出，对于一般健康成年人，来自所有来源的单次咖啡因摄入量不超过 200 mg，不会带来安全方面的担忧。这不是训练目标，也不代表每个人都适用：请计算其他来源的咖啡因，阅读产品警示；如果你患有疾病或正在服药，因而不确定是否适合摄入咖啡因，请咨询专业人士，获取适合个人情况的建议。