想喝能量饮料的旅客
选择容量较小、标识清晰的罐装饮料，比把一大瓶饮料当作一份来喝，更容易掌握旅途中的饮用量。也别忘了留意其他饮料中的咖啡因。
哪些人会选这类饮料？
想买饮料与人分享的旅客
如果你需要的是一瓶 2 升装饮料，而不是能量饮料，那么水或 2 升装软饮可以满足对瓶装容量的需求，也能避免混淆两种饮料品类。
关注咖啡因警示的旅客
对咖啡因敏感的人，以及为孕妇或哺乳期女性购买饮料的人，都应查看产品警示。Sainsbury’s 将这些人群列为不建议饮用 Relentless Cherry 的对象。
挑选时要关注什么？
罐装能量饮料
适合这些情况：你明确想买能量饮料，并且会留意计划饮用的量。
需要权衡：几罐饮料的总容量可能达到 2 升，但无法满足只买一瓶的需求。
水或 2 升装软饮
适合这些情况：相比买能量饮料，你更看重瓶装容量、与人分享或随时小口饮用。
需要权衡：这类饮料与能量饮料并不相同；购买软饮时，请查看标签上的糖和咖啡因含量。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料类型和容量 | 确认商品是能量饮料、运动饮料还是汽水类软饮。要看每个容器的容量，而不只是整箱或整组商品的总容量。 | 我想要一瓶 2 升装饮料，而不是几罐小罐装饮料加起来刚好 2 升。 |
| 咖啡因 | 阅读咖啡因含量标示，并按你预计的饮用量计算摄入量。还要把其他来源的咖啡因计算在内；欧洲食品安全局给出的单次摄入量参考值为不超过 200 mg，适用于一般健康成年人。 | 如果我选择能量饮料，就想掌握旅途中的饮用量。 |
| 糖 | 对比每 100 ml 和预计饮用量中的糖含量。即使是无糖饮料，也要单独查看咖啡因含量。 | 我可能更喜欢无糖饮料，但这并不意味着咖啡因的选择也已经确定。 |
| 旅途饮用 | 选择方便携带、适合在火车上饮用的容器规格。National Rail 表示，乘客可以自带食物和饮料；NHS 将水列为补水选择之一。 | 长途旅行时，除了其他饮料，我可能还需要带上水。 |
选购时要避免哪些误区？
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以为所有 2 升装汽水都是能量饮料
Tesco 在售的能量饮料包括 250 ml 和 500 ml 规格，而其 2 升装汽水属于另一种品类。只看容量，无法判断是不是你想要的饮料。
购买前，请同时查看商品描述和单瓶容量。
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把 2 升当作一份能量饮料的饮用量
Sainsbury’s 标注的 Relentless Cherry 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。饮用较多时的咖啡因摄入量，取决于实际饮用量，而不是饮料装在一瓶里还是几罐里。
请按计划饮用量计算咖啡因摄入量，并把茶、咖啡和其他来源也考虑在内。欧洲食品安全局给出的单次不超过 200 mg 的参考值适用于一般健康成年人。
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主要需要补水，却选了能量饮料
火车出行时，你可能更需要一款适合慢慢喝的饮料，而不一定是能量饮料。NHS 将水列为补水选择之一。
如果你主要是想补水，就带上水；如果还想另外选择能量饮料，请根据产品标签做决定。
相关能量饮料品牌
Red Bull
Tesco 在售的 Red Bull 能量饮料有 250 ml 规格，包括无糖款。
- 250 ml 装容量明确，方便掌握旅途中的饮用量。
- 所列 Tesco 商品中没有单瓶 2 升装 Red Bull。
Monster
Tesco 在售的 Monster 能量饮料有 500 ml 规格，包括 Ultra 和 Zero Sugar 多罐装。
- 所列口味和规格方便消费者区分普通款与无糖款。
- 500 ml 罐装多件装并不等于单瓶 2 升装。
Relentless
Sainsbury’s 在售的 Relentless Cherry 是 500 ml 装能量饮料，每 100 ml 含 32 mg 咖啡因。
- 已标明的咖啡因浓度可用于估算计划饮用量对应的摄入量。
- 所列 500 ml 商品无法满足只买一瓶 2 升装饮料的需求。
Joybuy 饮料推荐
以下商品包括独立罐装的能量饮料，以及适合旅途饮用或分享的 2 升装软饮。多罐装商品的总容量即使达到 2 升，也不等于一瓶 2 升装能量饮料。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 4 × 500 ml
独立罐装适合想喝能量饮料、并希望清楚掌握饮用量的旅客。4 罐总容量为 2 升，但并非一瓶 2 升装；决定摄入多少咖啡因前，请先查看标签。
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Red Bull Sugarfree Energy Drink 4 × 250 ml
每罐 250 ml，方便旅途中分次饮用。4 罐共 1 升，并非一瓶 2 升装；无糖不代表不含咖啡因，请查看标签上的咖啡因含量。
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Diet Coke Caffeine Free 6 × 2 L
每瓶容量为 2 升，适合分享或旅途中慢慢饮用。这是无咖啡因软饮，并非能量饮料；每组商品含 6 瓶。
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Rockstar Blueberry & Pomegranate 12 × 500 ml
这款能量饮料多罐装由多个独立的 500 ml 罐装组成，并非一瓶 2 升装。对许多旅客来说，这一大包装可能超出单次出行所需；决定携带或饮用几罐前，请查看咖啡因含量标示。
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Coca-Cola Zero Sugar 6 × 2 L
每瓶 2 升，适合多人分享或旅途中饮用，但这属于软饮，并非能量饮料。Zero Sugar 并不能说明饮料不含咖啡因；如果你在意咖啡因，请查看标签。
火车出行饮料常见问题
乘坐 National Rail 火车可以携带能量饮料和食物吗？
可以。National Rail 表示，乘客可以在火车上自带食物和饮料。如需了解特定线路或服务的相关安排，请咨询对应的运营商。
把 2 升能量饮料当作一份饮用量合适吗？
不要把瓶装或多件装的总容量当作建议饮用量。Sainsbury’s 标注的 Relentless Cherry 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因，因此实际饮用量很重要；欧洲食品安全局给出的单次不超过 200 mg 的参考值适用于一般健康成年人，而且计算时应包括所有来源的咖啡因。
如果饮料是给孕妇或对咖啡因敏感的人喝的，该怎么办？
请查看具体饮料上的警示，不要只根据瓶身容量或含糖说明来判断。Sainsbury’s 表示，不建议孕妇、哺乳期女性或对咖啡因敏感的人饮用 Relentless Cherry。
如果我主要想补水，该选什么饮料？
喝水即可满足这一需求，不必特意选择能量饮料。NHS 将水列为补水选择之一；如果你更喜欢有味道或带气的饮料，请分别查看糖和咖啡因含量标示。