晚上看电视、想喝汽水的成年人
口味和罐装容量固然重要，但距离睡觉还有多久也值得考虑。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡前摄入咖啡因可能会影响睡眠。
哪些人适合参考这份选购指南？
想比较每罐含糖量的消费者
无糖款和含糖饮料摆在货架上，看起来可能很相似。请根据预计饮用的份量查看营养成分，尤其是搭配零食一起喝时。
为不同年龄家庭成员选购的人
请留意高咖啡因警示，不要因为饮料是水果口味或标注无糖，就认为适合所有人。英国卫生与社会关怀部已宣布，自 2027 年 4 月起，英格兰将禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料；不要据此认为英国其他地区也适用相同规定。
购买前应该检查什么？
先看你准备打开的整罐饮料有多少，再根据自己想搭配的零食，比较饮料的甜度、口味和容量。
| 关注事项 | 检查内容 | 选购时考虑 |
|---|---|---|
| 咖啡因与睡觉时间 | 查看每罐咖啡因含量；如果只标注每 100 ml 含多少 mg，可根据罐装容量换算。还要把当天摄入的其他咖啡因计算在内。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡前摄入 100 mg 咖啡因可能会影响睡眠。 | 我想知道看电视时会摄入多少咖啡因，尤其是节目结束时间接近睡觉时间时。如果想避免咖啡因，可以选择不含咖啡因的气泡饮料。 |
| 整罐含糖量 | 比较整罐的含糖量，而不只是每 100 ml 的数据。Tesco 标注 Relentless Mango Ultra 每 500 ml 含糖量为 0 g，Relentless Lemon Ice 每 500 ml 含糖量为 58 g；这两组数据对应的是不同口味。 | 如果还会吃零食，我想知道饮料会为这次享用额外增加多少糖。同属一个品牌或都属于气泡饮料，并不能说明它们的含糖量相同。 |
| 罐装容量与口味 | 确认具体款式是否标注为气泡或碳酸饮料，并查看标注的口味，以及整箱是否包含 250 ml、355 ml 或 500 ml 的罐装饮料。 | 短时间看节目时，我可能更喜欢小罐装；看电影时，也可能想选一大罐慢慢喝。无论选择哪种容量，我都会再确认对应的咖啡因和含糖量。 |
| 包装警示 | 查看具体饮料包装上的高咖啡因警示。Tesco 的 Red Bull Sugarfree 商品信息注明，不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用；不同产品的警示可能有所不同。 | 替别人购买时，我需要查看标签，不能想当然地认为无糖或水果口味的能量饮料就适合对方。 |
哪些细节容易被忽略？
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只比较每 100 ml 的咖啡因含量
浓度并不能说明整罐饮料实际含有多少咖啡因。Tesco 标注 Red Bull Sugarfree 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因，换算成 250 ml 罐装就是 80 mg；Sainsbury’s 标注一罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 160 mg 咖啡因。
如果商品信息列出了每罐含量，请优先参考这个数据。否则，可以用每 100 ml 的含量乘以罐装容量再除以 100 来换算，并考虑自己打算什么时候饮用。
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以为同一品牌的含糖量都一样
Tesco 标注 500 ml 的 Relentless Mango Ultra 含糖量为 0 g，而 500 ml 的 Relentless Lemon Ice 含糖量为 58 g。只看品牌来选择，很容易忽略不同口味之间的明显差异。
请查看具体口味的营养成分表，并比较整罐的含糖量。
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把无糖当成适合饮用的判断捷径
无糖不等于不含咖啡因。高咖啡因产品的警示对儿童、孕妇或哺乳期人群仍然重要；英国国家医疗服务体系（NHS）也将能量饮料列为孕期咖啡因来源之一。
无论含糖量是多少，都要查看具体包装上的警示和咖啡因含量。
品牌与系列示例
以下示例说明了为什么应该比较具体款式，而不是只根据品牌名称做决定。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 碳酸饮料。Tesco 标注其咖啡因含量为每 100 ml 32 mg，换算成每罐就是 80 mg。
- Tesco 的商品信息显示，Sugarfree 款含糖量为 0 g。
- 包装上的高咖啡因警示注明，不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。罐装容量较小，也不代表可以忽略饮用时间与睡觉时间的关系。
Monster
Sainsbury’s 将 Monster Ultra 描述为一款 500 ml 的碳酸饮料，口感更清爽，且不含糖。
- 商品信息标明整罐咖啡因含量为 160 mg。
- 选择深夜观看电视时，整罐的咖啡因含量尤其值得留意。
Relentless
Tesco 列出了多款 500 ml 的 Relentless 气泡饮料，不同口味的含糖量差异明显。
- Mango Ultra 标注每 500 ml 含糖量为 0 g；Lemon Ice 则是柠檬味气泡饮料。
- Lemon Ice 标注每 500 ml 含糖量为 58 g。请查看具体款式的营养成分表和高咖啡因警示。
Lucozade
Lucozade Alert Zero Sugar Mango Peachade 和 Lucozade Energy Original 是两款不同的气泡饮料，含糖量不能混为一谈。
- Tesco 标注 250 ml 的 Alert Zero Sugar Mango Peachade 含 80 mg 咖啡因和 0.5 g 糖。
- Tesco 标注 Energy Original 每 250 ml 含糖量为 11.2 g。如果饮用量超过这个份量，请查看瓶身上的份量说明。
Joybuy 上的气泡能量饮料
以下饮品提供小罐装、大罐装和多种口味，适合搭配追剧时光。决定晚上喝哪款前，请先查看具体包装上的咖啡因、含糖量和警示信息。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 250 ml，24 罐装
每罐 250 ml，方便掌握追剧时的饮用份量。Tesco 标注这款 Sugarfree 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因，换算成每罐为 80 mg，含糖量为 0 g。如果临近睡觉时间，请留意其中的咖啡因。
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Monster Ultra White 12 罐装，每罐 500 ml
每罐 500 ml，适合长时间观看时慢慢饮用。请查看 White 款包装上的咖啡因和含糖量，不要直接套用其他 Monster Ultra 商品信息中的数据。
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CELSIUS 西瓜草莓味 12 罐装，每罐 355 ml
这款西瓜草莓口味饮料采用 355 ml 罐装。如果打算晚上观看电视时饮用，请先查看罐身标注的咖啡因含量、含糖量和产品警示。
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Red Bull 能量饮料 250 ml，8 罐装
这是每罐 250 ml 的 Energy Drink 款，与上方的 Sugarfree 无糖装不同。搭配零食饮用前，请分别查看两款包装上的含糖量和每罐咖啡因含量，再决定选择哪一款。
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Rockstar 蓝莓石榴味 12 罐装，每罐 500 ml
这款蓝莓石榴口味饮料采用 500 ml 罐装。追剧时选购，请比较整罐的咖啡因和含糖量，而不只是每 100 ml 的数据。
常见问题
不同罐装容量的咖啡因含量应该怎么比较？
比较整罐的咖啡因含量。Tesco 标注 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因，换算成每罐为 80 mg；Sainsbury’s 标注每罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 160 mg。请以你实际购买的具体款式所标注的数据为准。
无糖能量饮料更适合深夜饮用吗？
如果你最在意的是避免临近睡觉时摄入咖啡因，那就不一定。无糖饮料仍可能含有咖啡因；欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡前摄入 100 mg 咖啡因可能会影响睡眠。请查看每罐的咖啡因含量，并考虑自己的饮用时间。
追剧时喝的饮料含咖啡因，会影响睡眠吗？
会，部分成年人可能会受到影响。欧洲食品安全局表示，临近睡前摄入一次 100 mg 咖啡因可能会影响睡眠时长和睡眠模式；每个人的反应也有所不同。选择不含咖啡因的气泡饮料，就能避免在这段时间摄入额外咖啡因。
英国是否全境禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料？
不要认为英格兰的一项公告适用于整个英国。英国卫生与社会关怀部宣布，自 2027 年 4 月起，英格兰将禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料。请查看购物所在地适用的规定，不要将这项公告直接延伸至苏格兰、威尔士或北爱尔兰。
孕期购买能量饮料时应该检查什么？
请查看咖啡因含量和产品警示。英国国家医疗服务体系（NHS）建议孕妇每日咖啡因摄入量不超过 200 mg，并将能量饮料列为咖啡因来源之一；Tesco 的 Red Bull Sugarfree 商品信息也注明，不建议孕妇或哺乳期女性饮用这款高咖啡因饮料。