只带一份个人饮料的人
与大瓶分享装相比，易拉罐或小瓶装更方便确认一次训练要带多少、喝多少。Tesco 和 Joybuy 在售的能量饮料规格包括 250 ml、380 ml 和 500 ml。
哪些人会为健身包挑选饮料？
正在比较无糖罐装饮料的成年人
请分别查看糖和咖啡因含量。Monster Energy UK 表示，500 ml Monster Ultra 每罐含糖 0 g、咖啡因 150 mg。
为运动挑选饮料的人
如果首要目标是补充运动流失的水分，NHS 建议饮用水。能量饮料则是另一种选择，选购时应单独评估其中的咖啡因含量。
首先要看哪些信息？
先想好一次训练要带多少饮料，再根据自己实际会喝的量比较各项数据。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 容器规格 | 确认标注的 2 升是指单瓶容量，还是多包装的总容量。对比 Tesco 和 Joybuy 标注的单个容器规格：250 ml、380 ml 和 500 ml。 | 我想只带一份饮料，并清楚自己要打开多少，而不是把整箱多包装都带去健身房。 |
| 每罐咖啡因含量 | 查看准备饮用的那罐或那瓶所含的咖啡因，并把其他咖啡因来源也考虑在内。Red Bull 表示，250 ml Original 每罐含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 表示，500 ml Ultra 每罐含咖啡因 150 mg。 | 明确每份的含量，能让我更好地记录当天从咖啡、茶或其他产品中摄入的咖啡因。 |
| 糖与咖啡因 | 查看所选具体口味的两项数据。Monster Energy UK 表示，500 ml Ultra 每罐含糖 0 g、咖啡因 150 mg；无糖不代表不含咖啡因。 | 即使我选择无糖饮料，也想在开罐前了解其中的咖啡因含量。 |
| 补充水分 | 想清楚自己需要的是含咖啡因饮料，还是补充运动流失水分的饮品。对于后者，NHS 建议饮用水。 | 出汗后，我需要补充水分；咖啡因可以另外考虑。 |
常见选购误区
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把 2 升多包装误认为单瓶装
整包的总容量并不能说明每份饮料有多大。例如，8 罐 250 ml 饮料加起来是 2 升，但仍然是 8 份独立饮料。
先确认容器数量和规格，再决定一次训练要带多少。
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把“零糖”误认为“低咖啡因”
Monster Energy UK 表示，Monster Ultra 每罐 500 ml 含糖 0 g，但含咖啡因 150 mg。
比较每罐咖啡因含量时，也要查看糖含量，并把其他饮料或产品中的咖啡因一并考虑在内。
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把能量饮料当作补水方案
NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。饮料中的咖啡因含量回答的是另一个选购问题。
如果主要目的是补充水分，请带上水；如果想摄入咖啡因，再单独考虑能量饮料。
品牌与产品系列介绍
以下示例有助于区分不同规格和标注的产品。仅凭品牌名称，无法确定该品牌所有饮料的具体成分数据。
Red Bull
Tesco 和 Joybuy 在售 250 ml Red Bull 产品。
- Red Bull 表示，250 ml Original 每罐含咖啡因 80 mg、糖 27 g。
- 以上 Original 数据不适用于 Sugarfree 或其他口味。
Monster Energy
Tesco 和 Joybuy 在售 500 ml Monster 产品，包括常规款和不同的无糖产品。
- Monster Energy UK 表示，500 ml Ultra 每罐含糖 0 g、咖啡因 150 mg。
- 品牌公布的 500 ml Original Green 数据则为含糖 55 g、咖啡因 160 mg。请确认具体口味。
Relentless
Tesco 在售 500 ml Relentless 产品；该品牌列出的零售商包括 Tesco 和 Sainsbury’s。
- 商品标注的容器规格可作为比较携带量的参考。
- 请查看所选口味的标签，确认咖啡因和糖含量。
Lucozade Energy
Tesco 和 Joybuy 在售 380 ml Lucozade Energy 产品。
- 380 ml 瓶装规格与 250 ml 和 500 ml 易拉罐不同，可供比较。
- 请查看 Energy 产品的标签，不要套用其他 Lucozade 产品系列的数据。
Joybuy 小份装推荐
以下易拉罐和小瓶装适合考虑作为单次健身包饮料。Red Bull 8 罐装的总容量为 2 升，但分装在多个独立罐中，并非单瓶 2 升装。
暂无图片CELSIUS 猕猴桃番石榴味 12 罐 × 355 ml
整箱包含 12 罐 355 ml 饮料，因此出门时可以只带一罐，不必带上整箱。与其他罐装饮料比较时，请查看标签上的咖啡因和糖含量。
暂无图片Monster Energy Ultra 零糖 4 罐 × 500 ml
这款组合装包含 4 罐独立包装的 500 ml 饮料，方便单罐携带。Monster Energy UK 表示，500 ml Ultra 每罐含糖 0 g、咖啡因 150 mg，因此“零糖”并不代表不含咖啡因。
暂无图片Red Bull 能量饮料 8 罐 × 250 ml
8 罐独立包装的 250 ml 饮料总容量为 2 升，但每次可以只带一罐。Red Bull 表示，250 ml Original 每罐含咖啡因 80 mg、糖 27 g。
暂无图片Red Bull Sugarfree 无糖 4 罐 × 250 ml
这款 Sugarfree 组合装包含 4 罐独立包装的 250 ml 饮料。除了糖含量，也请查看所选饮料的咖啡因含量；Red Bull Original 的数据不适用于 Sugarfree。
暂无图片Lucozade Energy Original 原味 8 瓶 × 380 ml
这款组合装包含多瓶独立包装的 380 ml 饮料，并非一大瓶装。决定一次训练带多少时，请查看 Original 瓶身标签上的咖啡因和糖含量。
健身包能量饮料常见问题
健身包里带一瓶 2 升装能量饮料方便吗？
如果只准备一次训练的饮料，小规格通常更容易规划：Tesco 和 Joybuy 在售的能量饮料规格包括 250 ml、380 ml 和 500 ml。如果考虑购买 2 升装，请先确认它是单瓶装，而非多包装，再查看瓶盖、储存方式和咖啡因相关信息。
无糖就代表不含咖啡因吗？
不是。Monster Energy UK 表示，500 ml Monster Ultra 每罐含糖 0 g、咖啡因 150 mg。请查看所选饮料的具体数据。
不同容量的罐装饮料该如何比较咖啡因含量？
比较你实际会喝的量所含的咖啡因毫克数，而不只是看容器容量；还要把其他来源的咖啡因算在内。例如，Red Bull 表示，250 ml Original 每罐含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 表示，500 ml Ultra 每罐含咖啡因 150 mg。这些数据仅适用于所标注的具体口味。
运动后补充水分，应该喝能量饮料吗？
如果目的是补充运动流失的水分，请选择饮用水，这是 NHS 的建议。如果想摄入咖啡因，可以在查看标签后，再单独考虑能量饮料。