这类选择适合哪些人？

考虑训练后喝饮料的成年人

如果你运动后想摄入咖啡因，或想尝尝能量饮料的风味，请将这个选择与补充水分、进食分开考虑，尤其是在剧烈运动或长时间运动之后。英国体育研究所建议，此时应补充水分，并吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。

比较不同含糖选择的消费者

请核对具体口味及其营养成分表。Monster Energy UK 标示，Original Green 每罐 500 ml 含糖 55 g，Absolutely Zero 每罐 500 ml 含糖 0 g；这两款产品均标示每罐含咖啡因 160 mg。

关注咖啡因是否适合饮用的人

如果饮用者是未成年人、孕妇或对咖啡因敏感的人，购买前请查看具体罐装产品上的警示信息。欧洲食品安全局所引用的成人咖啡因参考值适用于健康的非孕成年人，并不适用于所有饮用者。

选购前要检查哪些信息？

先确定运动后如何补充食物和水分，再根据容量、咖啡因和含糖量比较你可能会喝的罐装饮料。

考量重点检查内容你的需求
恢复计划 剧烈运动或长时间运动后，应按英国体育研究所的建议补充充足水分，并吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。罐装能量饮料应另行考虑。 完成长时间或高强度训练后，我会先确保补充食物和水分，再决定是否还需要摄入咖啡因。
每罐咖啡因含量 查看具体罐装产品标示的含量，并计算其他咖啡因来源。Red Bull 标示，每罐 250 ml 的 Original 含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Original Green 或 Absolutely Zero 含咖啡因 160 mg。欧洲食品安全局 2015 年针对健康非孕成年人的参考值涵盖所有来源的咖啡因，并非建议摄入目标。 咖啡、茶或运动前补剂可能已经提供了咖啡因，因此再喝一罐所摄入的量也很重要。
含糖量与口味 请根据具体口味和罐装规格比较含糖量，不要只看包装上的文字。Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Original Green 含糖 55 g，Absolutely Zero 含糖 0 g；两者均标示含咖啡因 160 mg。 我可能想减少糖的摄入，但不会想当然地认为无糖罐装产品的咖啡因含量也更低。
包装与罐装规格 查看每包装的罐数及每罐容量。Tesco 的 Red Bull Original 为 8 × 250 ml 装，Monster 能量饮料有 4 × 500 ml 装；在将某款产品的营养数据用于另一款产品前，请先核对具体口味。 较小的罐装规格或不同的包装数量，可能更符合我实际饮用的频率。
饮用者 请阅读具体产品上的警示信息，尤其是饮用者为未成年人、孕妇或对咖啡因敏感的人时。例如，Relentless 的 Guava 警示仅适用于这一指定口味，不应据此推断所有 Relentless 饮料都一样。 我需要根据实际饮用者判断产品是否适合，而不能认为成人咖啡因参考值适用于所有人。

常见选购误区

  • 把能量饮料当成运动恢复方案

    剧烈运动或长时间运动后，英国体育研究所建议补充充足水分，并吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。选择含咖啡因的罐装饮料，并不能替代这些补充。

    先安排好食物和水分；如果想喝能量饮料，请将其作为单独的选择。

  • 只比较包装，不比较每罐含量

    罐装规格会影响一次摄入的量。Red Bull 标示，每罐 250 ml 的 Original 含咖啡因 80 mg、糖 27 g；Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Original Green 含咖啡因 160 mg、糖 55 g。

    请查看具体口味每罐的标签，并留意包装内的罐数。

  • 以为无糖就意味着咖啡因含量低

    Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Absolutely Zero 含糖 0 g、咖啡因 160 mg。糖和咖啡因是两项不同的比较指标。

    即使选择无糖口味，也要查看每罐的咖啡因含量，并将其他饮料计入每日总摄入量。

  • 把成人咖啡因参考值套用到所有饮用者身上

    欧洲食品安全局引用的咖啡因参考值针对健康的非孕成年人，并不能据此判断产品是否适合儿童、孕妇或对咖啡因敏感的人。

    选购多罐装前，请查看具体罐装产品上的警示信息，并考虑实际饮用者的情况。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了包装规格和口味为何重要；某款具体饮料的数据不应直接套用到其他产品上。

Red Bull

Tesco 列有 8 × 250 ml 装的 Red Bull Original。Red Bull 标示，每罐 250 ml 的 Original 含咖啡因 80 mg、糖 27 g。

  • 产品标示的 250 ml 单罐规格，便于与容量更大的产品直接比较。
  • Original 含糖，不能替代剧烈运动或长时间运动后建议摄入的食物和水分。

Monster

Tesco 列有 4 × 500 ml 装的 Monster 多罐装产品。Monster Energy UK 对 Original Green 和 Absolutely Zero 分别标示了营养数据。

  • Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Absolutely Zero 含糖 0 g，而 Original Green 含糖 55 g。
  • 这两款指定的 500 ml 口味均标示每罐含咖啡因 160 mg；选择无糖产品后，仍需检查咖啡因含量。

Relentless

Tesco 列有 4 × 500 ml 装的 Origin 多罐装产品。Relentless 也将 Tesco 和 Sainsbury’s 列为其产品系列的零售商。

  • 列出的 Origin 包装提供了另一种 500 ml 罐装规格，可供比较。
  • Relentless 标示的咖啡因含量和 Guava 的适用性警示均针对具体口味；请查看 Origin 罐身信息，不要将 Guava 的详情直接套用到 Origin 上。

Lucozade

Tesco 列有 8 × 380 ml 装的 Lucozade Energy Original 和 Orange。Lucozade Alert 则是另一个含咖啡因的独立系列。

  • 列出的 Energy 系列产品提供了 380 ml 罐装规格，可供考虑。
  • 不要根据 Lucozade Alert 的说明来判断 Lucozade Energy Original 或 Orange 的咖啡因含量或营养成分；请查看所选包装上的标签。

Joybuy 上的能量饮料多罐装

以下产品包括小罐装 Red Bull 和大罐装 Monster，适合想在运动后补充食物和水分的同时饮用能量饮料，而非用它取代食物和水分的消费者。如果你主要关注咖啡因或含糖量，请查看具体口味的产品标签。

Red Bull 能量饮料 250 ml，24 罐装

Red Bull 能量饮料 250 ml，24 罐装

每箱 24 罐，适合想选择小罐装的消费者；请查看此包装标签上的每罐咖啡因和含糖量。剧烈运动或长时间运动后，请另外安排食物和水分补充。

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Red Bull 无糖能量饮料 250 ml，24 罐装

Red Bull 无糖能量饮料 250 ml，24 罐装

无糖标示的产品，采用 250 ml 罐装，每箱 24 罐。请查看具体罐装产品的咖啡因含量：无糖并不代表不含咖啡因，也不能替代运动后的食物和水分补充。

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Red Bull 无糖，8 罐 250 ml 装

Red Bull 无糖 8 × 250 ml

无糖标示的 8 罐装，适合不想购买 24 罐装、偏好少量 250 ml 罐装的消费者。请阅读咖啡因含量和适用性警示，并另行安排运动后的食物和水分补充。

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Monster Energy 澳洲风味柠檬水，4 罐 500 ml 装

Monster Energy 澳洲风味柠檬水 4 × 500 ml

每箱 4 罐，罐装规格较大。如果你关注每份的咖啡因或含糖量，请查看罐身上 Aussie Style Lemonade 的具体数据，不要套用其他 Monster 口味的数据。

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Monster Energy Original Green 无糖，4 罐 500 ml 装

Monster Energy Original Green 无糖 4 × 500 ml

无糖标示的 4 罐装，每罐 500 ml。请查看这一具体口味每罐的咖啡因含量，不要套用 Monster Absolutely Zero 的数据；它仍不能替代运动后的食物和水分补充。

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关于运动恢复与咖啡因的常见问题

能量饮料能替代运动后的食物和水分吗？

剧烈运动或长时间运动后，不要依赖能量饮料来恢复。英国体育研究所建议尽快摄入含碳水化合物和蛋白质的零食，并补充充足水分；如果想喝含咖啡因的罐装饮料，请另外考虑。

购买多罐装时，应该如何计算咖啡因摄入量？

请将所喝罐装饮料中的咖啡因与其他来源一并计算，包括咖啡、茶和运动前补剂。欧洲食品安全局 2015 年的评估指出，对于健康的非孕成年人，单次摄入不超过 200 mg，习惯性每日摄入不超过 400 mg，不会引发安全问题；这些是参考值，并非建议摄入目标。Red Bull 标示，每罐 250 ml 的 Original 含咖啡因 80 mg；Monster Energy UK 标示，每罐 500 ml 的 Original Green 或 Absolutely Zero 含咖啡因 160 mg。

无糖是否意味着咖啡因含量更低？

不是。Monster Energy UK 标示，其 500 ml 的 Absolutely Zero 和 Original Green 每罐均含咖啡因 160 mg，但含糖量分别为 0 g 和 55 g。购买前请核对具体口味的这两项数据。

如果饮用者是孕妇，该怎么办？

请查看具体产品上的警示信息，并计算所有来源的咖啡因摄入量，不要套用针对健康非孕成年人的参考值。例如，Relentless 表示不建议孕妇或哺乳期女性饮用其 Guava 产品；这一警示针对 Guava，并不适用于该系列的所有产品。