适合哪些人

想在午餐时选择小罐装的学生

如果你更愿意喝完一罐 250ml 的饮料，而不是带着大罐装去上课，比较时除了容量，也要看每罐的咖啡因含量。Red Bull UK 标示，其 250ml Original 罐装含咖啡因 80mg；Monster Energy UK 标示，指定的 500ml Original Green 和 Zero Sugar 罐装含咖啡因 160mg。

想比较原味与无糖配方的学生

含糖量和咖啡因含量需要分别查看。Monster Energy UK 标示，500ml Original Green 罐装含糖 55g、咖啡因 160mg；指定的 500ml Zero Sugar 罐装则含糖 0g、咖啡因 160mg。

计划晚上学习的学生

饮用时间和罐装容量一样重要。南安普敦大学医院 NHS 基金会信托机构在睡眠建议中提醒，午餐后应避免摄入兴奋剂，并指出咖啡因可能需要长达 6 小时才能代谢消退。

购买前要看什么

先确定午餐时准备喝哪一款罐装饮料，再查看配方和包装规格，并考虑剩下的饮料打算什么时候喝。

关注重点检查内容你的需求
每罐咖啡因含量 比较每罐标示的咖啡因毫克数，不要只看罐数。Red Bull UK 标示，250ml Original 罐装含咖啡因 80mg；Monster Energy UK 标示，500ml Original Green 或 Zero Sugar 罐装含咖啡因 160mg。也要计算其他来源的咖啡因。 我想知道午餐时喝一罐，会在当天已摄入的咖啡因基础上增加多少。
配方 查看具体款式的含糖量和咖啡因标示，分别进行比较。Monster Energy UK 标示，指定的 500ml Zero Sugar 罐装含糖 0g、咖啡因 160mg；500ml Original Green 罐装则含糖 55g、咖啡因 160mg。 如果我选择无糖款，不想误以为它的咖啡因含量也更低。
罐装与包装规格 确认容器类型、单份容量和包装内的份数。Tesco Groceries 上架的 Red Bull Original 多包装有 8 × 250ml 和 12 × 250ml 两种；指定的 Monster 款式则有 4 × 500ml 包装。 午餐时能喝完的一罐，可能比喝不完、还得带去上课的大罐装更适合我的课程安排。
饮用时间 考虑每罐的饮用时间，包括留到之后再喝的饮料。南安普敦大学医院 NHS 基金会信托机构建议午餐后避免摄入兴奋剂，并指出咖啡因可能需要长达 6 小时才能代谢消退。 如果晚上还有安排，我想先考虑饮用时间，再决定是否把多包装饮料纳入学习日常。

选购时要避免的误区

  • 以为无糖就代表咖啡因更少

    Monster Energy UK 标示，指定的 Zero Sugar 和 Original Green 款式每罐 500ml 均含咖啡因 160mg，尽管两者的含糖量标示不同。

    购买前请查看具体罐装上的两项标示；无糖配方不能说明咖啡因含量更低。

  • 只计算能量饮料中的咖啡因

    午餐时喝一罐能量饮料摄入的咖啡因，还要加上咖啡、茶、可乐和其他产品中的咖啡因。EFSA 于 2015 年发布的咖啡因评估考虑的是所有来源的摄入量，而不是只看能量饮料。

    决定罐装容量或是否再喝一份之前，先算上已经摄入的咖啡因，以及当天稍后预计会摄入的量。

  • 买多包装时没考虑之后怎么喝

    把多余的罐装留到下午学习，会改变摄入咖啡因的时间。南安普敦大学医院 NHS 基金会信托机构在睡眠建议中提醒，午餐后应避免摄入兴奋剂。

    提前想好剩余的饮料准备什么时候喝，不要把每次学习都当成开一罐的理由。

品牌与系列参考

以下品牌示例有助于区分包装规格和配方；一种款式标示的含量不一定适用于其他款式。

Red Bull

Tesco Groceries 上架的 Original 多包装有 8 × 250ml 和 12 × 250ml 两种。

  • Red Bull UK 标示，250ml Original 罐装含咖啡因 80mg。
  • Original 和 Sugarfree 是不同配方；请选择相应款式，并查看其含糖量标示。

Monster

Tesco Groceries 上架的 Monster Original 和 Zero Sugar 多包装规格为 4 × 500ml。

  • Monster Energy UK 标示，其指定的 Original Green 和 Zero Sugar 款式每罐 500ml 均含咖啡因 160mg。
  • 两款标示的含糖量不同：500ml Original Green 每罐含糖 55g；指定的 500ml Zero Sugar 每罐含糖 0g。

Relentless

Tesco Groceries 上架的 Relentless Origin 为 4 × 500ml 多包装。

  • 这款包装也提供了另一种 500ml 罐装规格供你选择。
  • 与其他品牌或口味比较前，请查看具体 Origin 包装上的咖啡因和含糖量标示。

Lucozade Alert

Lucozade 将 Alert 介绍为含咖啡因并添加维生素 B3 的系列。

  • 比较能量饮料配方时，也可以了解这个系列。
  • 进行每罐含量比较前，请查看具体产品的容器容量、包装规格，以及咖啡因和含糖量标示。

Joybuy 能量饮料多包装

以下选项包括 250ml 和 500ml 罐装多包装，以及 355ml 多包装。如果上课带去吃午餐时必须选择罐装饮料，下单前请确认 355ml 款式的容器类型。

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，12 × 250ml 罐装

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，12 × 250ml

如果午餐时想选择容量较小的单罐装和无糖配方，这款 250ml 罐装值得考虑。

商品信息标示每罐含咖啡因 80mg、含糖 0g。饮用时请把其他来源的咖啡因一并计算在内，并查看包装标签。

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Red Bull Original 原味能量饮料，8 × 250ml 罐装

Red Bull Original 原味能量饮料，8 × 250ml

这款原味配方的 250ml 罐装适合午餐时喝一罐小容量饮料，而不是选择 500ml 大罐装的安排。

商品信息标示每罐含咖啡因 80mg。此款并非无糖产品；具体含糖量请查看罐身标签。

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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料，4 × 500ml 罐装

Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料，4 × 500ml

如果午餐计划适合 500ml 的单罐容量，这款 4 罐装是一个无糖选择。

商品信息标示每 100ml 含糖 0g，并列出了每 100ml 的咖啡因含量。计划摄入量时，请查看具体罐装上的咖啡因标示；不要想当然地认为其他 Monster Zero Sugar 款式的数据也适用于 Ultra。

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Rockstar 蓝莓石榴味能量饮料，12 × 500ml 罐装

Rockstar 蓝莓石榴味，12 × 500ml

这款 12 罐装产品需要特别留意每罐的咖啡因摄入量，尤其是你白天还会喝咖啡或茶时。

商品信息标示每罐 500ml 含咖啡因 200mg。与其他原味配方比较前，请查看罐身标签上的每份含糖量；商品提供的含糖量数据按每 100ml 标示。

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CELSIUS 猕猴桃番石榴味，12 × 355ml 多包装

CELSIUS 猕猴桃番石榴味，12 × 355ml

这款产品标示的单份容量为 355ml，介于这里介绍的 250ml 和 500ml 选项之间；如果你需要罐装，请先确认它的容器类型。

商品信息标示每份 355ml 含咖啡因 113.6mg、含糖 0g。请将这部分咖啡因与当天从其他来源摄入的量一并考虑。

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午餐时段饮用能量饮料常见问题

午餐时应该选 250ml 还是 500ml 罐装？

根据具体罐装的咖啡因含量，以及当天还可能摄入的其他咖啡因来选择。Red Bull UK 标示，250ml Original 罐装含咖啡因 80mg；Monster Energy UK 标示，500ml Original Green 或指定的 Zero Sugar 罐装含咖啡因 160mg。这些是特定产品的数据，并不适用于所有 250ml 或 500ml 罐装饮料。

无糖就代表咖啡因更少吗？

不是。含糖量和咖啡因含量需要分别查看。Monster Energy UK 标示，指定的 500ml Zero Sugar 罐装含糖 0g、咖啡因 160mg；500ml Original Green 罐装则含糖 55g，咖啡因含量相同。请查看准备购买的具体款式。

如果我计划晚上学习，该怎么办？

除了咖啡因含量，也要考虑饮用时间。南安普敦大学医院 NHS 基金会信托机构在睡眠建议中提醒，午餐后应避免摄入兴奋剂，并指出咖啡因可能需要长达 6 小时才能代谢消退。

应该查看罐身上的哪些咖啡因信息？

查看咖啡因含量标示和每份容量，才能估算准备饮用的那罐含有多少咖啡因。英国卫生与社会关怀部的政府资料指出，除茶或咖啡外，每升咖啡因含量超过 150mg 的饮料必须标注高咖啡因警示，并注明每 100ml 所含的咖啡因毫克数。