想减少糖分摄入的消费者
查看营养成分表中的糖含量，不要只看柠檬汽水瓶身正面的“低糖”字样。
哪些人会为办公午餐挑选饮料？
如果你在意糖分、甜味剂，或午餐后还会剩下多少饮料，选择就会大不相同。
只为一顿午餐买饮料的人
与一瓶打开后要分多次饮用的大瓶装相比，330ml 罐装或 500ml 瓶装更适合一顿午餐饮用。
在意甜味剂的消费者
仔细查看具体产品的配料表：不同低糖和零糖柠檬饮料可能使用不同的甜味剂。如果苯丙氨酸相关提示对你有影响，也要留意包装上的说明。
购买前要看哪些信息？
零糖柠檬青柠味汽水
适合选择的情况：你想喝柠檬青柠味饮料，而不是传统柠檬汽水，并且希望选择零糖款。
需要权衡：查看具体产品使用的甜味剂，以及是否标有苯丙氨酸相关提示。
传统风味低糖柠檬汽水
适合选择的情况：比起柠檬青柠风味，你更喜欢以柠檬味为主的柠檬汽水。
需要权衡：M&S 低糖柠檬汽水的示例产品为 2 升装，并使用三氯蔗糖。
普通柠檬汽水
适合选择的情况：相比减少糖分，你更想避免人工甜味剂；M&S 的普通柠檬汽水标明不含人工甜味剂。
需要权衡：这款 M&S 饮料每 100g 含 4.4g 糖，记得根据计划饮用的量进行比较。
选好饮料类型后，再查看具体包装上的信息，确认是否适合午餐饮用。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和能量 | 查看营养成分表中的糖含量和能量，并留意数据是按每 100ml、每 100g 还是每份标注。尽量比较相同的饮用量。 | 我想在午餐时喝气泡饮料，同时减少游离糖摄入。M&S 标注其低糖柠檬汽水每 100g 含糖量低于 0.1g，而普通柠檬汽水每 100g 含 4.4g 糖。 |
| 甜味剂 | 查看具体产品的配料表，并留意是否标有苯丙氨酸相关提示。Sprite Zero 使用阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；M&S 低糖柠檬汽水则使用三氯蔗糖。 | 我会在意某种特定甜味剂，所以不能把所有“低糖”或“零糖”饮料都当成配方相同的产品。 |
| 包装和储存 | 查看每份容量、整包总量以及开封后的保存说明。Britvic 于 2025 年 4 月介绍过 7UP 粉红柠檬汽水的 330ml 罐装和 500ml 瓶装。 | 只为一顿午餐买饮料时，我更愿意开一份装，而不是考虑如何保存一大瓶饮料。如果我能喝完剩下的罐装饮料，多罐装会更合适。 |
| 频繁啜饮 | 想想自己在工作日会喝多久、喝得多频繁。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，与饮料是否含糖或甜味剂无关。 | 如果我习惯在办公桌前一整天慢慢喝，仅仅是零糖并不能决定我该选哪种饮料。 |
常见选购误区
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把“低糖”“零糖”和“无添加糖”当成一回事
不同饮料标注的糖含量和甜味剂可能不同：Coca-Cola Great Britain 标注 Sprite Zero 每 100ml 含糖量为 0g；M&S 标注其使用三氯蔗糖的低糖柠檬汽水每 100g 含糖量低于 0.1g。
购买前，记得查看准备选购的具体产品的营养成分表和配料表。
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只为一顿午餐开大瓶装，却没考虑如何保存
一瓶可供多次饮用的饮料开封后，还需要保存或与他人分享。
选择大瓶装前，先查看开封后的保存说明；如果只需要一份饮料，可以考虑罐装或小瓶装。
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以为零糖就不用考虑牙齿健康
NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，无论其中是否含糖。
如果你经常在办公桌前喝气泡饮料，不妨考虑饮用时间和频率，而不只是看糖含量。
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为了避免人工甜味剂而忽略糖分
M&S 标注其普通柠檬汽水不含人工甜味剂，但营养信息也显示每 100g 含 4.4g 糖。
先想清楚这次购买更看重什么，再比较你能买到的具体饮料的配料和含糖量。
品牌与自有品牌参考
以下示例展示了不同饮料在风味、配料和包装规格上的差异；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的营养成分。
Sprite
Sprite Zero 是一款区别于传统柠檬汽水的柠檬青柠味饮料。
- Coca-Cola Great Britain 标注 Sprite Zero 每 100ml 含糖量为 0g，能量为 1 kcal。
- 配料中列有阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；如果苯丙氨酸相关信息对你有影响，请查看包装上的提示。
7UP
Britvic 于 2025 年 4 月介绍称，7UP 粉红柠檬汽水是一款零糖覆盆子味柠檬青柠饮料。
- Britvic 列出的包装规格包括 330ml 罐装、500ml 瓶装、2 升瓶装和 8 罐多包装。
- 查看当前产品包装上的配料和营养信息，并确认你购物的门店提供哪些规格。
Tesco
Tesco 自有品牌柠檬汽水系列既有单份装罐装，也有大瓶装。
- Tesco Groceries 列有 6 罐装、每罐 330ml 的低糖柠檬汽水，以及 2 升装的无添加糖浑浊柠檬汽水。
- 查看具体产品标签，并确认你所在地区提供哪些包装规格。
M&S
M&S 的低糖和普通柠檬汽水标签信息，适合用来对比两者的差异。
- M&S 标注其使用三氯蔗糖的低糖柠檬汽水每 100g 含 2 kcal，含糖量低于 0.1g。
- 其普通柠檬汽水标注不含人工甜味剂，但每 100g 含 4.4g 糖和 20 kcal。
Joybuy 柠檬饮料推荐
以下推荐包括多罐装的零糖柠檬青柠味饮料和柠檬汽水。如果只为一顿午餐购买，而不是准备多次饮用，请留意罐装数量。
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7UP Zero，8 罐 × 330ml
每罐 330ml，单独包装，适合午餐饮用；前提是你能喝完 8 罐装中的其余饮料。如果你在意产品使用的甜味剂，请查看配料表和苯丙氨酸相关提示。
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7 Up Lemonade Zero，24 罐 × 330ml
每罐容量适合午餐饮用，但 24 罐装数量较多，需要有地方存放并计划好如何喝完。查看具体包装上的甜味剂和苯丙氨酸相关提示。
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7UP Zero，2 组 × 8 罐 × 330ml
这款组合装提供多罐饮料，可供多次午餐饮用，而非只够一顿。根据个人需要，查看配料表和苯丙氨酸相关提示。
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7UP Zero，24 罐 × 330ml
每罐 330ml，适合单次饮用；24 罐装则需要预留储存空间，并计划好如何喝完剩下的饮料。如果你在意某种特定甜味剂，请查看最新的配料表。
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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 罐 × 330ml
如果你更喜欢柠檬汽水而非柠檬汽水饮料，这款 6 罐装适合准备多次办公午餐饮用。如果你需要比较能量含量，请查看当前包装上的营养成分表，并留意甜味剂成分。
关于低糖柠檬汽水的常见问题
低糖柠檬汽水一定适合办公午餐吗？
不一定。如果你计划减少游离糖摄入，这类饮料可能适合你。NHS 建议选择无糖、低糖或无添加糖饮料，替代含糖气泡饮料；不过，你仍需查看甜味剂、每份容量和储存说明。NHS 也指出，无论碳酸饮料的含糖量如何，都与牙齿酸蚀有关。
“无添加糖”就代表零糖吗？
不是。请查看具体产品的糖含量标注：M&S 的低糖柠檬汽水每 100g 含糖量低于 0.1g，标签上标有“无添加糖”。
所有低糖柠檬饮料都使用相同的甜味剂吗？
不是。Coca-Cola Great Britain 标注 Sprite Zero 使用阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；M&S 则标注其低糖柠檬汽水使用三氯蔗糖。如果你在意这类信息，请查看每款产品的配料表和苯丙氨酸相关提示。
零糖能消除喝气泡柠檬汽水对牙齿的影响吗？
不能。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，无论其中含有糖还是甜味剂。
办公室午餐应该买罐装还是大瓶装？
只喝一顿午餐的话，罐装或小瓶装更方便；如果能按标签说明保存并喝完剩下的饮料，大瓶装也很合适。例如，M&S 建议其低糖柠檬汽水开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。