想减少糖分的加餐人群
如果你想在下午加餐时喝一杯甜甜的气泡饮料，同时减少糖分，可以对比具体低糖或零糖款的标示糖含量。除了查看每 100 ml 或每 100 g 的数值，也要留意自己预计会喝多少。
不同选择适合哪些人？
选购时，可以先想想自己更在意哪一点：减少糖分、保留喜欢的柠檬汽水风味，还是考虑两餐之间喝气泡饮料的频率。
偏爱经典柠檬汽水的消费者
果香浓郁或口感更甜的柠檬汽水可能更合你的口味，但其标示糖含量可能与低糖款相差很大。Marks & Spencer 标示，其 Freshly Squeezed Still Lemonade 每 100 g 含糖 9.5 g，而 Diet Pink Lemonade 每 100 g 含糖 0.2 g。
关注两餐之间饮料酸度的人群
去掉糖分，并不代表气泡饮料的酸性也随之消失。NHS 指出，碳酸饮料与牙齿酸蚀有关，因此如果你经常在两餐之间喝饮料，不妨先考虑是否一定要选气泡饮料。
选购前应该检查什么？
先确定你想喝柠檬汽水，还是柠檬与青柠口味饮料，再对照具体产品的营养成分表和配料表。每 100 ml 与每 100 g 的数据单位不同，应按各自标示的单位比较，不能混为一谈。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 按相同单位比较含糖量，例如每 100 ml 或每 100 g。还要查看你计划饮用的份量中含有多少糖。Marks & Spencer 标示，Diet Pink Lemonade 每 100 g 含糖 0.2 g，Freshly Squeezed Still Lemonade 每 100 g 含糖 9.5 g。 | 如果对我来说，减少糖分比果香浓郁、口感更甜更重要，我会选择低糖或零糖款。 |
| 饮料类型 | 查看包装上标注的是柠檬汽水、粉红或浑浊型柠檬汽水、无气柠檬饮料，还是柠檬与青柠口味饮料。Sainsbury’s 将 Sprite Zero Sugar 描述为无糖柠檬与青柠饮料，而非传统柠檬汽水。 | 我想弄清楚自己选的是柠檬汽水，还是搭配加餐的另一种柑橘味气泡饮料。 |
| 配料 | 查看配料表中的糖、水果成分和具体标示的甜味剂；仅凭产品名称无法判断配方。如果你需要关注苯丙酮尿症（PKU），请查看包装上的阿斯巴甜和苯丙氨酸相关信息。 | 我在意甜味，但也想知道所选饮料的甜味来自什么成分。 |
| 酸度 | 查看饮料是否含气。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀；标示零糖并不能解决这一问题。 | 如果经常在两餐之间喝，我不会把零糖误认为不含酸。 |
| 标签与饮用份量 | 先用相同单位的营养成分数据进行对比，再查看罐装或瓶装容量。如果数据按每 100 ml 标示，应按你预计饮用的容量计算摄入量；如果标签按每 100 g 标示，则应参考其标注的份量信息。 | 比起相信产品名称或促销信息，我更愿意查看标签。英国食品标准局与 Ipsos Northern Ireland 在 2023 年对北爱尔兰 601 名成年人进行调查，受访者于 9 月 4 日至 11 月 22 日接受访问；其中 43% 的人会主动查看红黄绿营养标签。该数据反映的是查看标签的习惯，并非柠檬汽水的购买情况。 |
常见选购误区
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把“低糖”或“无添加糖”当成零糖
产品名称不能代替营养成分表中的含糖量。以 Marks & Spencer 的 Diet Pink Lemonade 为例，其标示含糖量为每 100 g 0.2 g，并非零糖。
查看具体包装上标示的含糖量和单位，再结合自己的饮用量进行判断。
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以为无糖气泡饮料就不用担心酸度
NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，无论饮料中添加的是糖还是甜味剂，都需要留意这一点。
如果你在两餐之间选饮料时会考虑这个问题，可以选择饮用水，不要认为零糖气泡饮料对牙齿完全没有影响。
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忽略果香浓郁型柠檬汽水的含糖量
Marks & Spencer 标示，Freshly Squeezed Still Lemonade 每 100 g 含糖 9.5 g，Sparkling Cloudy Lemonade 每 100 g 含糖 3.4 g。这些数据并不适用于所有标注为柠檬汽水的产品。
选购加餐饮料前，先查看心仪款式的标签，并留意每份的饮用量。
值得留意的品牌和系列
以下示例有助于区分饮料类型和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断具体产品的营养成分。
M&S
M&S 系列提供低糖、浑浊型、含气和无气等不同款式的柠檬汽水。
- Marks & Spencer 标示，Diet Pink Lemonade 每 100 g 含糖 0.2 g，Freshly Squeezed Still Lemonade 每 100 g 含糖 9.5 g，说明具体款式很重要。
- 产品信息可能会更新，对比配方前请查看当前包装上的信息。
Sprite
Sprite 是柠檬与青柠口味的汽水，并非传统柠檬汽水。
- Sainsbury’s 将其上架的 Sprite Zero Sugar 描述为不含糖。
- 它仍属于气泡饮料；如果你在意甜味剂，请查看具体包装上的配料表。
R. Whites
Joybuy 介绍的 R. Whites Lemonade 同时含有糖和甜味剂。
- Joybuy 标示，R. Whites Lemonade 24 × 330 ml 装每 100 ml 含糖 2.4 g。
- 该产品含有甜味剂，并不代表它是零糖饮料。
Tesco
Tesco 的柠檬汽水品类中，除了其他选择，还包括低糖罐装款和无添加糖浑浊型柠檬汽水。
- 不同款式提供多种柠檬汽水类型，方便消费者比较。
- 比较含糖量时，应以各款产品当前的营养成分表为准，而不是只看品类或名称。
Joybuy 柑橘类饮料推荐
以下产品包括零糖柠檬汽水、柠檬与青柠口味饮料，以及罐装柠檬苏打水，可作为下午加餐时的气泡饮料选择。柠檬与青柠口味饮料和柠檬苏打水是传统柠檬汽水以外的替代选择，并非传统柠檬汽水。
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7 Up Lemonade Zero，24 × 330 ml
适合加餐时饮用的罐装柠檬汽水风味饮料。产品信息标示每 100 ml 含糖 0 g、热量 1.3 kcal，并注明含有包括阿斯巴甜在内的甜味剂。下单前请确认口味和包装规格；产品标题与描述中的款式信息并不一致。如果你需要关注 PKU，请查看苯丙氨酸相关信息。
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Sprite No Sugar，8 × 330 ml
独立罐装的柠檬与青柠口味气泡饮料，并非传统柠檬汽水。其营养信息标示每 100 ml 含糖 0 g，配料表中注明含有包括阿斯巴甜在内的甜味剂。商品页面的热量信息存在矛盾；如果热量会影响你的选择，请查看包装上的能量标示。如果你需要关注 PKU，请查看苯丙氨酸相关信息。
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7UP Zero，8 × 330 ml
这款罐装柠檬与青柠口味饮料适合想喝柑橘味气泡饮料、而非传统柠檬汽水的人群。其营养信息标示每 100 ml 含糖 0 g，配料表中注明含有包括阿斯巴甜在内的甜味剂。请对照包装上的能量标示和商品页面的零热量描述；如果你需要关注 PKU，也请查看苯丙氨酸相关信息。
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7UP Zero，24 × 330 ml
大包装独立罐装柠檬与青柠口味饮料，适合加餐时饮用。其营养信息标示每 100 ml 含糖 0 g，配料表中注明含有包括阿斯巴甜在内的甜味剂。商品页面中单罐热量数据存在矛盾；如果你在意热量，请查看当前包装上的信息。如果你需要关注 PKU，也请查看苯丙氨酸相关信息。
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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 × 330 ml
这款产品是柠檬苏打水，并非柠檬汽水或柠檬与青柠口味饮料。产品信息标示每 100 g 含糖 0 g，并注明使用三氯蔗糖和安赛蜜作为甜味剂。如果热量会影响你的选择，请查看当前包装上的能量标示。
柠檬汽水选购常见问题
低糖柠檬汽水一定不含糖吗？
不一定。请查看具体产品的含糖量标示：Marks & Spencer 标示，Diet Pink Lemonade 每 100 g 含糖 0.2 g。“低糖”等名称并不能证明产品含糖量为零。
零糖能消除气泡饮料的酸度问题吗？
不能。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀。如果你在意这一点，又想在两餐之间经常喝饮料，饮用水可以避免气泡饮料的酸度问题。
如何比较罐装饮料和大瓶装饮料？
先按相同的每 100 ml 单位比较含糖量，再根据你预计饮用的容量计算实际摄入量。如果产品按每 100 g 标示营养成分，则应将该单位与每 100 ml 区分开，并查看产品标注的份量信息。
开瓶后需要查看保存说明吗？
需要。请查看具体瓶装产品的保存和开瓶后说明，尤其是你打算分几次加餐饮用时。