正在规划长距离训练的马拉松跑者
如果你正在规划长时间或高强度训练期间的补给，请有计划地选择碳水化合物和液体的摄入量，不要仅仅因为饮料尝起来甜就把它当作补给。
哪些人会选购这类饮料？
想在跑步之外喝点气泡饮料的跑者
如果你想在训练后或其他时间喝柠檬汽水，低糖整箱装或许更适合。即使含糖量很低，饮料的气泡和酸度仍值得留意。
购买罐装饮料供全家分享的家庭
对家庭购买来说，包装规格可能比训练用途更重要。请核对具体产品，区分普通款、含糖及甜味剂款和无糖款。
购买前应该检查什么？
先确定饮料是打算在跑步期间饮用，还是用于其他时间解渴，再查看具体罐装规格和每份的营养成分表。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑步期间的碳水化合物 | 查看每罐的碳水化合物含量，以及你计划每小时摄入多少。2015 年发表于 Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 的一篇运动营养综述也可供参考。 | 长距离或高强度跑步时，我需要按计划补充一定量的碳水化合物，而不是只喝一款尝起来甜的饮料。Sainsbury's 标注，其 Sprite 18 × 330ml 整箱装每罐（330ml）含 15g 碳水化合物。 |
| 无糖款还是普通款 | 查看每罐的碳水化合物和糖含量，不要只看口味或包装名称。Sainsbury's Diet Lemonade 6 × 330ml 标注每罐这两项含量均低于 0.5g。 | 如果是在训练之外喝气泡饮料，我可能更倾向于选择低糖款；如果运动期间需要补充碳水化合物，无糖款就不适合这个用途。 |
| 液体和盐分 | 查看每份容量，以及标签上是否标注盐或钠含量。仅凭柠檬汽水的标签，无法判断它是否满足某位跑者个人的补水或电解质需求。 | 我想提前规划训练期间要喝什么，而不是默认罐装汽水能满足所有需求。 |
| 饮用气泡饮料的影响 | 查看饮料是否含气，包括低糖款。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，含气饮料中的酸性成分可能导致牙齿酸蚀，与使用哪种甜味剂无关。 | 如果我经常喝柠檬汽水，减少糖分是一个考虑因素，但饮料的酸度仍需留意。 |
| 包装规格 | 查看具体包装的罐数、单罐容量和营养成分。同类饮料可能推出不同规格的整箱装。 | 我想选择适合分享或储存的罐装规格，不会把适合全家饮用的大包装误当作训练补给方案。 |
选购时可能遇到哪些问题？
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误以为无糖柠檬汽水能为跑步补充能量
Sainsbury's Diet Lemonade 6 × 330ml 标注每罐碳水化合物含量低于 0.5g，因此无法为碳水化合物补给计划提供有意义的摄入量。
可以把它作为低糖气泡饮料来喝；如果训练需要补充碳水化合物，请另行规划。
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以为普通款饮料能满足运动补给的所有需求
Sainsbury's 标注，每罐 330ml Sprite 含 15g 碳水化合物；Asda 标注，每罐 330ml R. White's 含 7.9g 糖。仅凭这两款饮料的标签，无法确定它们能否满足长距离跑步所需的每小时碳水化合物、液体和电解质摄入计划。
请根据计划摄入的碳水化合物量进行安排；如果选择运动专用产品，也要查看其使用说明和每份容量。
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以为无糖饮料就不用考虑牙齿健康
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，含气饮料的酸度可能导致牙齿酸蚀，无论其中含糖、低热量甜味剂还是无热量甜味剂。
包括低糖款在内，也要留意自己喝气泡柠檬汽水的频率。
哪些品牌和系列值得关注？
R. White's
Asda 提供 R. White's Lemonade 24 × 330ml 罐装整箱装。
- Asda 标注，每罐 330ml 含 7.9g 糖和 0.1g 盐。
- 这些营养成分数据并不意味着这款饮料能满足长距离跑步的完整补给需求。
Sprite
Sainsbury's 提供 Sprite 18 × 330ml 整箱装；其他商品页面所列的包装规格可能不同。
- Sainsbury's 标注，该包装中的 Sprite 每罐含 15g 碳水化合物和 15g 糖。
- 进行 1 至 2.5 小时高强度运动时，2015 年一篇运动营养综述建议的每小时摄入量下限为 30g；一罐 Sprite 未达到这一数值。
Sainsbury's
Sainsbury's Diet Lemonade 提供 6 × 330ml 罐装整箱装。
- 其标签标注，每罐碳水化合物和糖含量均低于 0.5g。
- 这款饮料适合想喝低糖饮料时解渴，并不能为跑步补充碳水化合物。
Tesco
Tesco 的柠檬汽水系列包括 Tesco Diet Lemonade Cans 6 × 330ml，以及其他罐装柠檬青柠味饮料。
- 该包装规格方便消费者将小包装无糖款与更大规格的整箱装进行比较。
- 在依据其碳水化合物、糖或盐含量做选择前，请查看具体罐装产品的标签。
M&S
M&S 柠檬汽水系列包括瓶装普通款和无糖款，与本文讨论的罐装整箱规格不同。
- 如果购买整箱装的原因是需要单罐包装，那么 1 升瓶装饮料不能直接替代罐装产品。
Joybuy 罐装柠檬味饮料推荐
以下柠檬味和柠檬青柠味罐装整箱装适合在训练之外解渴。选择普通款或标注 Zero 的饮料时，请查看具体罐装产品的标签；不要仅凭产品名称或包装规格，就把它们当作长距离跑步的完整补给方案。
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Karma Lemony 罐装饮料 24 × 250ml
24 罐装柠檬味饮料，适合分享或偶尔解渴。如果你在意碳水化合物或糖含量，请查看每罐 250ml 的具体数据。
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Fanta Lemon 24 × 330ml
24 罐装柠檬味饮料，适合跑步之外的场合饮用。将其与训练补给方案进行比较前，请查看每罐 330ml 的碳水化合物和糖含量。
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7 Up Lemonade Zero 24 × 330ml
标注 Zero 的罐装柠檬汽水，适合在跑步之外解渴，不适合作为碳水化合物补给。请查看具体标签，了解营养成分和甜味剂信息；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，无论含糖量多少，气泡饮料的酸度仍需留意。
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7UP Zero 330ml，24 罐装
标注 Zero 的柠檬青柠味罐装饮料，适合在训练之外解渴。请查看罐身标签上的碳水化合物、糖和甜味剂信息，不要为了跑步补给而选择它。
常见问题
长距离跑步时，我能只靠罐装柠檬汽水补充能量吗？
不要把一罐饮料当作唯一的补给方案。2015 年发表于 Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 的一篇运动营养综述建议，进行 1 至 2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60g 碳水化合物；Sainsbury's 标注，每罐 330ml Sprite 含 15g 碳水化合物，而其无糖柠檬汽水每罐含量低于 0.5g。请为训练安排碳水化合物和液体的摄入，不要假设其中任意一款饮料能同时满足两项需求。
所列的 Sprite 整箱装每罐含多少碳水化合物？
Sainsbury's 标注，其 Sprite 18 × 330ml 整箱装每罐（330ml）含 15g 碳水化合物。这个数值反映的是饮料本身的成分，并不能说明它适合用作完整的运动饮料；如果要比较每份容量，请核对具体包装。
什么时候适合选择无糖柠檬汽水？
如果饮用目的不是补充碳水化合物，无糖柠檬汽水可以作为低糖气泡饮料来解渴。Sainsbury's Diet Lemonade 6 × 330ml 标注，每罐糖含量和碳水化合物含量均低于 0.5g。
无糖柠檬汽水能避免牙齿健康方面的顾虑吗？
不能。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，含气饮料中的酸性成分可能导致牙齿酸蚀，无论饮料含糖、低热量甜味剂还是无热量甜味剂。选择低糖罐装饮料也不能消除这一顾虑。