想喝点有味道的水，而不是靠饮料补能的跑者
如果你觉得白水寡淡，无添加糖浓缩果汁饮料可以为饮品增添风味；需要补充碳水化合物时，再从单独规划的来源获取。
这类选择适合哪些跑者？
指望靠饮品补充碳水化合物的跑者
如果你的长跑补给计划依赖饮品提供能量，请查看其中的碳水化合物含量。世界田径建议在长时间赛事中同时补充水分和碳水化合物；相比之下，Tesco Groceries、Sainsbury’s 和 Waitrose & Partners 所列的浓缩果汁饮料每份碳水化合物含量都很低。
需要留意特定成分的跑者
如果你需要避免某种标示的过敏原，或有其他饮食要求，就要仔细检查成分。产品信息显示，Robinsons Orange 含亚硫酸盐，Vimto No Added Sugar 含大麦，Ribena Blackcurrant No Added Sugar 则标有苯丙氨酸提示；请以所选饮品的最新标签为准。
挑选饮品和补给时，哪些因素最重要？
兑水饮用的浓缩果汁饮料
适合：你只想为饮品增添风味，并不指望它提供长跑所需的碳水化合物。
请注意：Sainsbury’s 和 Waitrose & Partners 所列的高果汁含量无添加糖产品，每份 250 ml 调制饮品也分别只含 3.6 g 和 2.3 g 碳水化合物。
单独规划碳水化合物补给
适合：长跑时需要通过饮品、能量胶、能量软糖或食物补充碳水化合物。
请注意：需要提前规划补给量和形式，并在训练中进行尝试，不要想当然地认为一种饮品或一包补给就能满足全程需求。
先确定饮品是用来调味还是补充碳水化合物，再按照你实际采用的稀释比例和饮用份量比较营养信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 长跑所需的碳水化合物 | 查看每份饮品、能量包或食物的碳水化合物含量，并确认如何纳入每小时的补给计划。世界田径建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。个人补给方案需要通过训练来熟悉。 | 进行长距离训练时，我需要明确碳水化合物的来源，而不是指望浓缩果汁饮料来补充。 |
| 用于调味的浓缩果汁饮料 | 比较每份调制饮品的碳水化合物含量。Tesco Groceries 所列的稀释后 Robinsons Orange 碳水化合物含量可忽略不计；Sainsbury’s 所列 Pink Grapefruit High Juice 每 250 ml 含 3.6 g，Waitrose & Partners 所列 Tropical High Juice 每 250 ml 含 2.3 g。 | 我想给水增添风味，需要的补给则单独规划。即使浓缩果汁饮料果汁含量较高，也要查看调制后的营养信息。 |
| 稀释比例和标签标示基准 | 按照瓶身说明稀释，并留意营养信息标注的是浓缩液、每 100 ml 调制饮品，还是每份饮品。仅看浓缩液的浓度，并不能得知实际倒出的饮品含有多少碳水化合物。 | 比较不同瓶装产品时，我希望看到的营养数据对应自己实际携带和饮用的饮品。 |
| 成分和日常训练安排 | 查看最新成分和过敏原标签，包括甜味剂及相关提示。不要等到比赛日才尝试不熟悉的饮品或补给形式，应在训练期间提前体验。 | 如果我需要避免某种成分，就要检查这款具体产品；我也希望有时间提前练习比赛日的补给安排。 |
有哪些容易忽略的问题？
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误以为“无添加糖”就能满足马拉松补给需求
调味饮品的碳水化合物含量可能很低。例如，Sainsbury’s 所列 Pink Grapefruit High Juice 每 250 ml 含 3.6 g 碳水化合物，而世界田径针对持续 1–2.5 小时的耐力赛事给出的建议是每小时摄入 30–60 g。
请查看调制后饮品的营养成分表，了解浓缩果汁饮料能提供多少碳水化合物；所需碳水化合物应另行通过合适的饮品、能量胶、能量软糖或食物补充。
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把浓缩液当成即饮饮品来比较
不同瓶装产品的浓度可能不同，营养数据也可能标注的是浓缩液或稀释后的饮品。如果不看清每份的标示基准就直接比较，可能会误判实际饮用的营养含量。
按照每瓶的稀释说明调制，并以每份调制饮品的碳水化合物含量进行比较。
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忽略成分标签
“无添加糖”并不代表不含过敏原或其他特定成分。Tesco Groceries 所列的 Vimto No Added Sugar 含大麦，ASDA Groceries 所列的 Robinsons Double Strength Orange 含亚硫酸盐，Waitrose & Partners 则在 Ribena Blackcurrant No Added Sugar 上标注了苯丙氨酸提示。
请查看当前产品包装上的成分和相关提示，并在比赛前试用你选好的饮品。
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轻信过时的线上商品介绍
产品成分、营养信息和调制说明都可能发生变化，ASDA Groceries 也在产品信息中提醒了这一点。
将某款饮品纳入训练日常之前，请查看当前包装标签上的稀释说明和调制后饮品营养信息。
从各品牌标签中能了解到什么？
以下是用于比较浓缩果汁饮料的产品标签示例，并非产品排名，也不代表下方 Joybuy 商品列表中的产品。
Robinsons
如果你想喝浓缩果汁饮料来调味，而不是用它补充碳水化合物，可以考虑 Orange No Added Sugar。
- Tesco Groceries 表示，稀释后的 Robinsons Orange 饮品中碳水化合物和糖含量可忽略不计，并建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。
- ASDA Groceries 所列的 Robinsons Double Strength Orange 产品含亚硫酸盐；请查看你所选具体产品的标签。
Tesco
Tesco Quadruple Strength Orange No Added Sugar 是该品牌自有品牌的高浓缩饮品选择。
- Tesco Groceries 将其描述为添加甜味剂的超浓缩橙味饮品。
- 请比较瓶身上的营养信息和稀释说明，不要想当然地认为四倍浓度就代表调制后的一杯饮品含有更多碳水化合物。
Sainsbury’s
Pink Grapefruit High Juice No Added Sugar 果汁含量较高，适合主要根据口味挑选饮品的人。
- Sainsbury’s 标示其含有 50% 西柚汁，每份 250 ml 含 3.6 g 碳水化合物。
- 这份饮品不能替代长跑碳水化合物补给计划；如果你有相关饮食限制，请查看最新成分信息。
Asda
Asda Double Strength Tropical Squash 是一款自有品牌产品，选购时可参考当前包装上的信息进行比较。
- 由于这款饮品浓度较高，稀释说明对最终调制饮品尤为重要。
- ASDA Groceries 提醒，产品信息和成分可能会有变化；请以最新标签为准，查看营养和过敏原信息。
M&S
M&S 列出了 Orange Squash 和 Lemon and Lime High Juice 两款无添加糖产品，二者的水果含量有所不同。
- Marks & Spencer 表示，Orange Squash 为双倍浓度，含 20% 水果；Lemon and Lime High Juice 则含 50% 果汁。
- 水果含量本身并不能说明调制后每份饮品能提供多少碳水化合物；请查看营养成分表和稀释说明。
Waitrose
Tropical High Juice No Added Sugar 也是一款果汁含量较高的浓缩果汁饮料，可作为调味饮品来评估。
- Waitrose & Partners 标示其每份 250 ml 含 2.3 g 碳水化合物，并建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。
- 这份调制饮品对达到世界田径耐力运动指南建议的每小时碳水化合物摄入量帮助有限。
Joybuy 浓缩果汁饮料及单独补给选择
以下 Joybuy 商品包括适合调制风味饮品的无添加糖浓缩果汁饮料，以及一款用于长跑补给计划中单独补充碳水化合物的能量胶。如果你想喝的是有风味的饮品，能量胶不能替代浓缩果汁饮料。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
可以选择这款浓缩饮料来调制风味饮品，同时单独规划长跑所需的碳水化合物补给。将其计入任何摄入计划之前，请查看当前包装上的稀释说明和调制后饮品营养信息；如有相关需求，也请留意成分提示。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
这款橙味浓缩果汁饮料适合增添风味，不适合作为长跑的主要能量来源。请按照瓶身上的稀释说明调制，并查看最新过敏原标签；如果你需要留意亚硫酸盐，尤其要仔细检查。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果浓缩果汁饮料 850ml
如果你想要一款无添加糖浓缩果汁饮料作为日常饮品，而不是将它当作马拉松补给，可以选择这个口味。请查看当前包装上的稀释说明、调制后每份饮品的营养信息，以及可能影响你选择的成分提示。
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Applied Nutrition Endurance 黑加仑味能量胶，20 × 60g
这款能量胶属于单独补充碳水化合物的选择，并非浓缩果汁饮料。请查看每袋所含的碳水化合物，并规划跑步期间的总摄入量；在训练中提前尝试这种补给形式，同时阅读最新成分标签。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果汁饮料 1L
这款夏日水果味浓缩果汁饮料适合用来调制风味饮品，不能替代长跑所需的碳水化合物补给。用于训练前，请查看最新标签上的稀释说明、每份调制饮品的碳水化合物含量和成分提示。
常见问题
无添加糖浓缩果汁饮料能为马拉松训练长跑补充能量吗？
不要指望它成为主要的碳水化合物来源。世界田径建议，在持续时间超过 1 小时的赛事中补充水分和碳水化合物；对于持续 1–2.5 小时的赛事，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。Tesco Groceries、Sainsbury’s 和 Waitrose & Partners 所列的调制后浓缩果汁饮料，每份提供的碳水化合物都少得多。长跑需要补给时，请单独规划碳水化合物来源，并在训练中提前练习。
“无添加糖”是否意味着不含糖或碳水化合物？
不是。无添加糖的浓缩果汁饮料仍可能含有天然糖分和碳水化合物。例如，Sainsbury’s 所列的 Pink Grapefruit High Juice No Added Sugar 每份 250 ml 含 3.6 g 碳水化合物；请查看与你实际饮用的调制份量相对应的营养成分表。
把无添加糖浓缩果汁饮料调得更浓，能让它成为实用的能量补给吗？
不要用更浓的调制比例来替代碳水化合物补给计划。请遵循包装上的稀释说明，查看调制后饮品的碳水化合物含量；如果跑步需要补给，请另行选择含碳水化合物的饮品或食物，并提前练习。
跑步时携带浓缩果汁饮料前，应该查看标签上的哪些信息？
请查看当前瓶身上的稀释说明、调制后饮品的营养信息、成分，以及任何过敏原或其他提示。产品示例中，Vimto No Added Sugar 含大麦，某款 Robinsons Orange 含亚硫酸盐，Ribena Blackcurrant No Added Sugar 则标有苯丙氨酸提示。哪些提示与你相关，取决于你选择的具体产品。