想避免摄入添加糖的休闲 5 公里跑者
如果想在跑步前后喝点带气饮品，请把补水和补充碳水化合物这两件事分开考虑。英国营养学会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；原味气泡水并不能补充碳水化合物。
哪些人适合这样选择？
喜欢风味或气泡感的跑者
不同风味饮品的配方各不相同：有些既不含糖，也不含甜味剂；有些则添加了果汁或甜味剂。对于不喜欢白水口感的人，英国国家医疗服务体系（NHS）建议可以尝试气泡水。
训练强度较高或时长较长的跑者
选择气泡水并不能解决碳水化合物的摄入需求。英国营养学会指出，强度较高且持续超过 1 小时的运动，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。
选购时要注意什么？
先想清楚自己要的是原味气泡水、不含甜味剂的风味饮品，还是含有其他成分的无添加糖饮料。然后查看包装标签，不要把这些描述混为一谈。
| 考虑重点 | 查看内容 | 根据自身需求选择 |
|---|---|---|
| 补水且不添加糖 | 确认饮品是原味气泡水，还是风味汽水。查看配料表，以及每 100ml 和每瓶的糖含量。 | 我想在跑 5 公里前后喝点带气饮品，但不想选择含糖汽水。如果不喜欢白水，NHS 建议可以把气泡水作为替代选择。 |
| 补充碳水化合物 | 如果希望饮品提供能量，请查看每份所含的碳水化合物。英国营养学会指出，强度较高且持续超过 1 小时的运动，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。 | 如果训练强度较高或时长较长，我需要另外考虑碳水化合物的摄入；原味气泡水的作用不同。 |
| 糖和甜味剂 | 查看配料表中是否含有果汁或甜味剂，并比较每 100ml 和每瓶的糖含量。Tesco 标注其苹果覆盆子味饮品每瓶 500ml 含糖 1.0g，并含有三氯蔗糖。 | 我可能想选择既不含糖也不含甜味剂的风味饮品，也可能不介意饮品含有果汁或三氯蔗糖。仅凭“无添加糖”并不能判断这一点。 |
| 气泡感与包装规格 | 查看每份容量，以及包装是否适合你计划饮用的时间和场景。正式在跑步途中饮用前，先在训练时试试含气饮品。 | 如果跑步时喝气泡水让我觉得不舒服，我会选择在其他时间饮用，并在跑步时喝自己适应的饮品。 |
常见选购误区
-
把气泡水当作跑步能量补给
原味气泡水可以补充水分，但几乎不能提供有意义的碳水化合物。如果你希望饮品为高强度或长时间训练补充能量，就要注意这一区别。
如果训练强度较高且持续超过 1 小时，可参考英国营养学会的运动建议，单独考虑碳水化合物的摄入。
-
把“无添加糖”理解成“不含糖或甜味剂”
标有这类宣称的产品，配方仍可能各不相同。Tesco 的苹果覆盆子味气泡饮品配料中含有浓缩果汁和三氯蔗糖；Sanpellegrino 则表示，其 Zero Added Sugar 饮品含有天然糖分。
配料表和营养成分表都要查看。如果你既不想摄入糖，也不想摄入甜味剂，请确认具体口味的配方，不要只看包装正面的宣称。
-
没试过就选气泡饮品在跑步途中喝
跑步时喝含气饮品是否舒服，因人而异，产品标签无法替你判断。
可以先在日常训练时试喝。如果不喜欢跑步时喝气泡水，就留到跑步前或跑步后再喝。
-
以为每种口味的配料都一样
产品名称中有“无添加糖”，并不能说明每份含糖量是多少，也不能说明某个具体口味是否添加了甜味剂。
请查看当前包装上的配料表、营养成分表和每份容量。尤其是打算经常饮用而选择整箱装时，更要仔细核对。
品牌与产品系列介绍
以下示例展示了不同类型的饮品；仅凭品牌名称，无法判断某款瓶装或罐装饮品的具体成分。
Highland Spring
原味气泡泉水之选，不属于风味汽水。
- Highland Spring 表示，其气泡水除了气泡之外没有添加其他成分。
- 请查看所选规格的标签；原味气泡水不能补充碳水化合物。
Perrier
原味含气矿泉水之选。
- Perrier 表示，其原味含气矿泉水不含糖，且热量为零。
- 零热量的水无法为高强度训练补充碳水化合物。
S.Pellegrino
矿泉水系列中也包括 Essenza 风味气泡水。
- S.Pellegrino 表示，Essenza 不含糖或甜味剂。
- 请确认具体产品名称：Essenza 与 Sanpellegrino Zero Added Sugar 饮品属于不同产品系列。
Sanpellegrino
适合喜欢水果风味的消费者选择的风味气泡饮品。
- Sanpellegrino 表示，其 Zero Added Sugar 饮品不添加糖。
- 制造商表示，这类饮品含有天然糖分，因此不能将其视为无糖水。
Tesco
自有品牌风味气泡饮品，包括 500ml 瓶装无添加糖款。
- Tesco 的苹果覆盆子味产品为 4 瓶装，每瓶 500ml，且每瓶含糖 1.0g。
- 该产品配料中含有浓缩果汁和三氯蔗糖；不同口味的配料表和营养成分表也要分别查看。
Joybuy 上的原味气泡水
以下产品均为原味气泡水，适合想在跑 5 公里前后喝点气泡饮品的消费者。它们不属于上文介绍的不加甜味剂风味饮品或无添加糖汽水。
暂无图片
San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5L
适合在跑 5 公里前后补充水分的原味气泡矿泉水，而非碳水化合物能量补给。每箱有 6 瓶，每瓶 0.5L；跑步时是否适合喝气泡水，还要根据自身感受决定。
暂无图片
Highland Spring 气泡泉水 8 × 500ml
如果想在跑步前后饮用，并且希望瓶装容量明确，这款原味气泡泉水值得考虑。每箱有 8 瓶，每瓶 500ml；它可以补充水分，但不是碳水化合物能量来源。
暂无图片
Buxton 气泡水 8 × 500ml
适合在跑 5 公里前后补充水分的气泡水。每箱有 8 瓶，每瓶 500ml；如果要进行强度较高的训练，请另外安排碳水化合物的摄入。
暂无图片
Cano Water 可重复密封气泡水 12 × 500ml
如果携带饮品时需要可以重新密封的包装，这款气泡水值得考虑。每箱有 12 瓶，每瓶 500ml；正式在跑步途中饮用前，先在训练时试试含气饮品。
暂无图片
Highland Spring 气泡泉水 6 × 1L
大容量气泡水，适合训练前后饮用，不适合跑步时随身携带单份饮用。每箱有 6 瓶，每瓶 1L；这款水不能替代碳水化合物能量补给。
关于气泡水与 5 公里跑步的常见问题
无添加糖气泡水能为 5 公里跑步补充能量吗？
原味气泡水可以补充水分，但不能提供有意义的碳水化合物能量。英国营养学会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；强度较高且持续超过 1 小时的运动，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。
跑 5 公里前后可以喝气泡水吗？
可以，前提是你在饮用时觉得气泡感舒适。对于不喜欢白水的人，NHS 建议可以尝试气泡水；如果打算在跑步途中饮用，最好先在训练时试试。
“无添加糖”就代表无糖吗？
不是，饮品仍可能含有天然糖分。Sanpellegrino 表示，其 Zero Added Sugar 饮品含有天然糖分；Tesco 标注其苹果覆盆子味气泡饮品每瓶 500ml 含糖 1.0g。除了查看包装正面的文字，也要查看营养成分表中的糖含量。
如何同时避免摄入甜味剂和糖？
请查看具体产品的配料表。S.Pellegrino 表示，Essenza 不含糖或甜味剂；而 Tesco 的苹果覆盆子味和柠檬青柠味无添加糖气泡饮品则标注含有三氯蔗糖。
选购组合装时要注意什么？
查看每份容量、每瓶含糖量和各口味的配料表，再根据计划饮用的场景选择合适的包装规格。组合装标有“无添加糖”，并不能说明饮品是否含有果汁或甜味剂。