想喝普通饮用水的跑者
如果你在天气正常时跑 5 公里，更喜欢无风味、无气泡的水，整箱装的普通饮用水就很适合。留意单罐容量，并确认开口设计是否符合你的饮用习惯。
哪些人适合选择罐装水？
休闲短距离跑步时，重点是选择自己愿意喝的饮品和适合的包装，而不是寻找某种特殊的水。
偏爱风味和气泡口感的跑者
风味气泡水组合装是更注重口味的选择。Sainsbury’s 列出了一款 DASH 12 罐混合装，每罐容量为 330 ml；其中每种口味标示的碳水化合物含量均低于每 100 ml 0.1 g。选择它是为了享受口味，而不是补充碳水化合物能量。
需要应对不同运动条件的跑者
高温跑步、出汗量异常大或运动时间明显更长时，需要重新评估补水需求。美国运动医学会关于大多数运动者不会出现电解质耗竭的指导，适用于正常条件下运动时间少于 60–90 分钟的情况。
购买前要看哪些方面？
先确定是否只想喝水，再选择适合自己的口味、开口设计和包装规格。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 短距离跑步补水 | 结合运动时长和天气来考虑。美国运动医学会指出，在正常条件下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能出现电解质耗竭。 | 天气正常时跑一场休闲 5 公里，我需要的是补充水分，不会想当然地选择含运动饮料成分的饮品。 |
| 碳水化合物 | 查看具体商品包装上每 100 ml 的碳水化合物含量。Joybuy 的 Cano Still Ring Pull 24 x 330 ml 商品页面标示为 0 g；Sainsbury’s 的 DASH 混合装商品页面则标示每种口味均低于 0.1 g。 | 如果我的整体跑步计划需要补充碳水化合物，我会另选相应的食物或饮品，而不会把这些罐装水当作能量来源。 |
| 口味与气泡 | 确认罐装的是无气泡水、气泡水还是风味气泡水。选购风味组合装时，还要查看具体口味和配料。 | 我更喜欢无气泡水，或者更喜欢带气泡和水果风味的水。与所谓的跑步优势相比，个人口味更影响我的选择。 |
| 包装与开口 | 比较罐数、单罐容量以及标明的开口类型。同一品牌下，拉环罐和可重新密封的罐装也是不同款式。 | 如果打算一次喝完，小罐可能更合适；如果希望喝后重新密封，就要选择明确标注可重新密封的产品。 |
| 储存方式 | 查看包装上的储存说明和保质期。Buxton 建议将瓶装水存放在室温或更低温度下，避免阳光直射，并远离溶剂和化学品；购买罐装水后，请遵循其包装上的说明。 | 如果要把整箱水留着参加几次跑步，我希望每罐都能按说明妥善储存，并在保质期内饮用。 |
常见选购误区
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把水当作碳水化合物能量来源
Joybuy 的 Cano Still Ring Pull 24 x 330 ml 商品页面标示碳水化合物含量为 0 g；Sainsbury’s 列出的 DASH 混合装每种口味则均低于每 100 ml 0.1 g。这些数值意味着两款产品都不能算是有实际补充作用的碳水化合物来源。
如果你的整体计划需要补充碳水化合物，请查看你打算搭配食用的食品或运动营养产品上的相关标示。
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认为每次跑 5 公里都需要补充电解质
美国运动医学会指出，在正常条件下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能出现电解质耗竭。但这一结论有适用条件：天气和运动时长都可能有所不同。
天气正常、进行短距离跑步时，可根据个人偏好选择饮用水；天气炎热、出汗量大或运动时间明显更长时，则应重新考虑补水计划。
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混淆瓶装水和罐装水组合装
英国杂货零售商的商品列表中，既有 Buxton、Evian 等品牌的瓶装水组合装，也有罐装水产品。整箱瓶装水并不能满足你需要单罐装水的要求。
选购前请核对具体商品名称中的包装类型、数量和单个容器容量。
水品牌与包装形式
以下品牌信息用于区分有明确资料支持的罐装规格和瓶装替代选择；同一品牌旗下的不同产品并不能互相替代。
Cano Water
提供无气泡和气泡罐装水，有多种包装规格和开口设计。
- Joybuy 列有 24 罐装的无气泡拉环罐和同规格的气泡拉环罐，每罐容量均为 330 ml。
- 不要认为无气泡拉环罐也采用了 Cano 其他款式的可重新密封开口。
Radnor Hills
品牌自售的无气泡泉水罐装产品。
- Radnor Hills 列有 24 罐装无气泡水，每罐容量为 330 ml。
- 采用罐装形式，并不代表它比其他普通饮用水更能补水。
DASH Water
适合喜欢气泡口感的消费者选择的水果风味气泡水。
- Sainsbury’s 列有 12 罐装混合口味产品，每罐容量为 330 ml；其中每种口味标示的碳水化合物含量均低于每 100 ml 0.1 g。
- 根据个人口味选择风味和气泡水，而不要把它当作跑步时的碳水化合物来源。
Highland Spring
提供无气泡水和气泡水，英国杂货零售商有售其瓶装组合装。
- Sainsbury’s 列有 Highland Spring 组合装，包括 8 瓶装气泡水，每瓶容量为 500 ml。
- 如果一定要买罐装水，请确认具体商品的容器类型。
Buxton
天然矿泉水品牌，提供无气泡和气泡瓶装水组合装。
- 英国杂货零售商的商品列表中有 8 瓶装无气泡水，每瓶容量为 500 ml。
- 不要把这款瓶装水组合装误认为罐装水组合装。
Evian
如果你的计划更适合瓶装水而非罐装水，可以选择这款矿泉水。
- Sainsbury’s 列有 Evian 瓶装水组合装，包括 6 瓶装（每瓶 500 ml）和 12 瓶装（每瓶 330 ml）等规格。
- 商品列表中的 330 ml 瓶装水，并不代表有同容量的罐装水。
Volvic
天然矿泉水品牌，提供瓶装组合装。
- Sainsbury’s 列有 6 瓶装天然矿泉水，每瓶容量为 1.5 L。
- 选购时请确认包装形式，不要认为 Volvic 组合装一定是罐装水。
Tesco
提供自有品牌无气泡水和气泡水瓶装组合装。
- Tesco 列有自有品牌瓶装水组合装，每组 12 瓶，每瓶容量为 500 ml。
- 如果你需要单罐装水，请根据容器类型来选择。
Sainsbury’s
零售商，销售自有品牌瓶装水以及 DASH 罐装水。
- 其商品列表包括自有品牌 12 瓶装（每瓶 500 ml）瓶装水组合装，以及 DASH 12 罐装（每罐 330 ml）组合装。
- DASH 罐装水并非 Sainsbury’s 自有品牌的罐装水产品。
Joybuy 罐装水推荐
这些 Cano Water 组合装为准备休闲跑 5 公里的消费者提供无气泡水或气泡水。请比较标注的开口设计和单罐容量：其中一款是无气泡、可重新密封的罐装水；气泡水则有不同的开口设计和容量。
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Cano Water 无气泡可重新密封罐装水 12 x 500 ml
如果你喜欢无气泡水，并希望选择标注为可重新密封的罐装产品，可以选这款。每组有 12 罐，每罐容量为 500 ml；如果你的跑步计划需要补充碳水化合物，请另行查看营养成分表。
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Cano Water 气泡拉环罐装水 24 x 330 ml
如果你喜欢在跑步前后喝气泡水，可以选择这款。每组有 24 罐，每罐容量为 330 ml，采用拉环开口；不要认为拉环罐可以重新密封。
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Cano Water 气泡可重新密封罐装水 12 x 500 ml
如果你喜欢气泡口感，并希望选择标注为可重新密封的罐装产品，可以选这款。每组有 12 罐，每罐容量为 500 ml；选择气泡水是出于口味偏好，并无确凿依据证明它能提升跑 5 公里的表现。
关于跑 5 公里喝罐装水的常见问题
罐装水可以当作跑步能量来源吗？
不能。水的作用是补充水分，具体产品能否补充碳水化合物，要看其碳水化合物含量标示。Joybuy 的 Cano Still Ring Pull 24 x 330 ml 商品页面标示碳水化合物含量为 0 g；Sainsbury’s 的 DASH 混合装每种口味标示的含量均低于每 100 ml 0.1 g。如果你的整体计划需要补充碳水化合物，请另选合适的来源并查看相关标示。
每次跑 5 公里都需要补充电解质吗？
天气正常时进行休闲短距离跑步，不必默认需要补充电解质。美国运动医学会指出，在正常条件下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能出现电解质耗竭；遇到高温、大量出汗或运动时间明显更长的情况，则应结合具体条件考虑补水安排。
应该选无气泡水还是气泡水？
喜欢无气泡水就选无气泡罐装水，偏爱气泡口感则可以选择气泡水。现有指导并未证明任何一种形式能提升天气正常时跑 5 公里的表现；选购时也要留意单罐容量和开口设计。
整箱装的水应该如何储存？
请遵循所购商品包装上的储存说明，并留意保质期。Buxton 建议将其瓶装水存放在室温或更低温度下，避免阳光直射，并远离溶剂和化学品；罐装水的标签说明可能不同，请以具体产品包装上的信息为准。