哪些跑者可能想在跑步前吃块米饼？

距离上一顿饭已有一段时间的跑者

如果你想在短距离跑步前吃点东西，熟悉的米饼可以作为一份小零食。但没必要把它变成一套完整的运动补给计划：英国体育研究所建议，不要把公园跑活动当成马拉松来准备。

想比较低脂零食的跑者

原味和调味米饼的脂肪含量可能不同。比较时，请查看你打算吃的具体产品每 100 g 的营养数据，不要只凭品类名称判断。

有饮食或过敏要求的消费者

请查看具体包装上的最新配料表和过敏原说明。标注无麸质或纯素，并不能解答所有关于交叉接触的问题。

挑选前应该检查什么？

先想清楚自己是否需要吃零食，再根据实际会带去跑步的口味，比较每份大小、脂肪含量和包装信息。

关注事项 检查内容 你的需求
零食分量 查看每块米饼的碳水化合物含量，不要只看每 100 g 的数据。Tesco 标注 Kallo 轻盐全谷低脂米饼每块含 5.6 g 碳水化合物；Sainsbury's 标注其原味米饼每块含 6.1 g。结合距离上一顿饭的时间，判断是否适合吃点零食。 我最近没吃东西，想吃一份小巧、熟悉的零食，而不是正餐。一般来说，跑 5 公里这样的短距离时，我也可能完全不需要额外加餐。
脂肪含量 比较具体口味每 100 g 的脂肪含量。legislation.gov.uk 公布的法规附件规定，固体食品要声称低脂，每 100 g 脂肪不得超过 3 g。Marks & Spencer 标注其轻盐米饼每 100 g 含 2.5 g 脂肪，而甜咸味米饼则含 15.2 g。 如果我最在意的是控制脂肪摄入，就要查看营养成分表确认；调味米饼的脂肪含量可能与原味款相差很大。
包装信息是否适合自己 阅读最新的配料表、过敏原信息和交叉接触说明。不要等到活动开始前才第一次尝试选定的口味、分量和进食时间，应先在训练时试吃。 我需要一款符合饮食要求、且跑步前吃起来熟悉的零食。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为所有米饼的脂肪含量都一样

    Marks & Spencer 标注其甜咸味米饼每 100 g 含 15.2 g 脂肪，而轻盐米饼每 100 g 含 2.5 g。相比品类名称，具体口味更能说明问题。

    比较产品时，请查看每 100 g 的营养成分表；如果要依据低脂声称做选择，也要确认最新包装信息。

  • 活动开始前才尝试新的零食

    与其他跑者的习惯相比，你自己的日常跑前安排更能帮助你选出合适的分量和进食时间。

    先在普通训练中试吃米饼；如果不适合自己，就换成平时熟悉的零食。

  • 把一块米饼当成完整的跑前正餐

    Tesco 所售的 Kallo 轻盐全谷产品每块含 5.6 g 碳水化合物，而 Sainsbury's 的原味米饼每块含 6.1 g。一块米饼只是小零食，不能代替一顿饭。

    根据上一顿饭的时间，以及你在训练中的尝试结果，决定是否不吃零食、少量垫一垫，或吃一顿正餐。

  • 只看饮食标签，不读过敏原说明

    纯素或无麸质等标注，不能代替产品的配料和交叉接触信息。

    如果过敏或乳糜泻会影响你的选择，请在带去参加活动前，查看具体口味最新包装上的信息。

哪些品牌值得对比？

Kallo

如果你想找低脂、偏原味的米饼，可以对比 Kallo 的轻盐口味。

  • Sainsbury's 将 Kallo 有机轻盐米饼标注为低脂。对于另一款 Kallo 轻盐全谷低脂米饼，Tesco 标注每块含 5.6 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
  • 比较营养数据时，请区分有机和非有机口味，并查看最新包装上的过敏原信息。

Sainsbury's

其自有品牌的原味和轻盐米饼标注了每块的营养数据，方便比较小份量零食。

  • Sainsbury's 标注，其原味米饼每块含 6.1 g 碳水化合物、脂肪含量低于 0.5 g；轻盐全谷米饼每块含 5.9 g 碳水化合物、脂肪含量低于 0.5 g。
  • 请查看所购口味的实物包装，尤其是在配料或过敏原信息会影响选择时。

M&S

该品牌的产品系列说明了为什么原味米饼和调味款需要分别查看营养信息。

  • Marks & Spencer 标注，其轻盐米饼每 100 g 含 2.5 g 脂肪和 79.6 g 碳水化合物。
  • 其甜咸味米饼每 100 g 含 15.2 g 脂肪，烧烤味高蛋白米饼每 100 g 含 16.2 g 脂肪；两者的脂肪含量都与轻盐款不同。

Snack a Jacks

如果低脂是你的首要考虑，不妨逐一比较该品牌不同口味的 Jumbo 大米饼。

  • Snack a Jacks 标注，其盐醋味 Jumbo 大米饼每块含 0.6 g 脂肪。
  • 其巧克力豆味 Jumbo 大米饼每块含 1.1 g 脂肪。如果要核对低脂声称，也请比较每 100 g 的数据。

Tesco

Tesco 的米饼品类包括原味、调味和甜味款，因此只按品类浏览，并不能确定哪款脂肪含量更低。

  • 其 Kallo 轻盐全谷低脂米饼商品信息同时列出了每块米饼的碳水化合物和脂肪含量。
  • 请查看每种口味各自的营养信息，不要把某款产品的数据套用到其他米饼上。

Joybuy 上值得考虑的米饼

以下产品包括一款有机轻盐 Kallo 米饼和一款 Marmite 味米饼。请根据自己偏好的跑前零食，对照最新包装信息，不要默认这两种口味的营养成分或过敏原信息相同。

Kallo 有机轻盐米饼 130g 包装

Kallo 有机轻盐米饼 130g

这款轻盐米饼可以作为熟悉的小份跑前零食。Sainsbury's 将这一有机口味标注为低脂；决定食用分量前，请查看最新包装上的营养和过敏原信息。

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Marmite 米饼 110g 包装

Marmite 米饼 110g

如果你偏爱 Marmite 的风味，这款可以作为另一种选择。请根据自身需求，查看最新包装上每 100 g 的脂肪含量、每块米饼的碳水化合物含量和过敏原信息，并在训练时先尝尝，再决定是否带去参加活动。

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关于跑 5 公里前吃米饼的常见问题

每次跑 5 公里前都需要吃米饼吗？

不需要。英国体育研究所建议，不要把公园跑活动当成马拉松来安排补给。如果你错过了一顿饭，想吃点小零食，可以选择自己熟悉的食物，并在训练时尝试合适的分量和进食时间。

如何比较米饼的脂肪含量？

查看具体口味每 100 g 的脂肪含量，并留意包装正面的标注。legislation.gov.uk 公布的法规附件规定，固体食品要声称低脂，每 100 g 脂肪不得超过 3 g；不要认为调味产品一定和原味款的脂肪含量相同。

跑步前什么时候试吃米饼比较合适？

在训练时，按照自己平时的跑前安排，试试选定的米饼和食用分量。这样你就能在参加活动前，判断这种零食和进食时间是否适合自己。

标注纯素或无麸质，就能确定适合过敏人群吗？

不能。请查看具体口味最新包装上的配料表和交叉接触说明。如果你有过敏或乳糜泻，饮食标签不能代替这些检查。