短距离休闲跑步者
如果短距离或低强度跑步后想喝点带气饮料，可以选择柠檬汽水来享受口味，但它并非必需的跑步能量来源。英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水，以补充出汗流失的水分。
哪些人会考虑购买这些罐装饮料？
想购买独立小包装饮料的家庭
整箱装饮料包含多罐独立包装，适合不同场合饮用。经核对的产品含糖量各不相同：Tesco Groceries 标示，Tesco Diet 每罐 330ml 含糖量低于 0.1g；ASDA Groceries 标示，R. White’s 每罐含糖 7.9g，Sprite 每罐含糖 15g。
需要遵循现有糖尿病护理计划的跑步者
如果护理计划要求摄入定量的快速吸收碳水化合物，请核对具体饮料和每份容量。Diabetes UK 建议，成年人处理低血糖时摄入 15–20g 碳水化合物；不要把无添加糖饮料误当成全糖饮料。
购买前要看哪些信息？
先确定这罐饮料是跑后享用，还是为了满足特定的碳水化合物摄入需求，再对比具体产品的营养成分和配料。
| 考虑重点 | 需要核对的信息 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 补水还是补充能量 | 结合跑步时长和强度来考虑。澳大利亚运动营养师协会指出，短时或低强度运动时，水是不错的选择；随着运动时长和强度增加，含碳水化合物和电解质的饮料可能更适合。 | 我想在跑完 5 公里后喝点饮料，但没必要把普通柠檬汽水当作运动补给。 |
| 每罐含糖量 | 要对比相同容量的每份含量，不要只看包装正面的描述。Tesco Groceries 标示，Tesco Diet 每罐 330ml 含糖量低于 0.1g；ASDA Groceries 标示，R. White’s 每罐含糖 7.9g，Sprite 每罐含糖 15g。 | 如果只是想喝点带气饮料，我会优先选择含糖量极低的产品。如果因其他原因需要摄入定量碳水化合物，我会另行核对具体含量。 |
| 碳水化合物摄入需求 | 查看每罐的碳水化合物含量，并遵循个人现有护理计划。Diabetes UK 建议，成年人处理低血糖时摄入 15–20g 快速吸收碳水化合物；经核对的 Tesco Diet 每罐含糖量低于 0.1g。 | 如果护理计划要求快速补充碳水化合物，无糖饮料就不符合我的需求。我需要核对当前全糖产品的标签，而不能假设所有柠檬汽水的含量都一样。 |
| 配料和包装规格 | 查看甜味剂、警示信息以及每箱 330ml 罐装饮料的数量。经核对的 R. White’s 和 Sprite 产品页面均标有苯丙氨酸警示；使用前请核对收到的实物标签。 | 甜味剂或苯丙氨酸警示可能会影响我的选择；我也希望包装规格符合家里的实际饮用量。 |
常见购买误区
-
把柠檬汽水当作跑 5 公里的必备运动饮料
普通柠檬汽水并非专门配制的碳水化合物电解质饮料。澳大利亚运动营养师协会指出，短时或低强度运动时，水是不错的选择。
购买整箱柠檬汽水，可以是为了享受它的口味或满足其他明确需求，而不应默认跑 5 公里就必须喝它。
-
需要摄入碳水化合物时却选了无糖饮料
Tesco Groceries 标示，330ml Tesco Diet Lemonade 每罐含糖量低于 0.1g。Diabetes UK 针对成年人低血糖的建议是摄入 15–20g 快速吸收碳水化合物。
如果您已有低血糖应对计划，请遵循计划，并核对准备携带的具体产品所含的碳水化合物。
-
误以为所有普通柠檬汽水的含糖量都一样
ASDA Groceries 标示，330ml R. White’s 每罐含糖 7.9g，330ml Sprite 每罐含糖 15g。包装上标注“普通”并不能说明其中碳水化合物的具体含量。
请对比每罐的营养成分，尤其是在需要控制摄入量时。
-
忽略甜味剂和包装警示信息
经核对的 R. White’s 和 Sprite 产品页面均列有甜味剂，并提示饮料含有苯丙氨酸来源。
如果您需要避免或留意某些配料，请查看收到的产品包装上的配料表和警示信息。
品牌与零售商信息
以下信息针对列出的具体整箱装产品，不代表相同品牌下所有饮料的营养成分。
Tesco
Tesco Diet Lemonade 标示为 6 罐装，每罐 330ml，不添加糖。
- Tesco Groceries 标示，每罐含 3kcal，含糖量低于 0.1g。
- 含糖量低，并不意味着它适合快速补充碳水化合物。
R. White’s
经核对的 R. White’s Lemonade 为 24 罐装，每罐 330ml，适合想购买独立罐装普通柠檬汽水的消费者。
- ASDA Groceries 标示，每罐含糖 7.9g，含 36kcal。
- 经核对的产品页面列有甜味剂和苯丙氨酸警示。
Sprite
经核对的 Sprite Lemon Lime 产品页面显示，这款整箱装共 18 罐，每罐 330ml，并标明了每罐的碳水化合物含量。
- ASDA Groceries 标示，每罐 330ml 含碳水化合物 15g，其中包括糖 15g。
- 这并非日常跑 5 公里的补给建议；经核对的产品页面也标有苯丙氨酸警示。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 提供 Diet Lemonade 和 Diet Cloudy Lemonade，两款均为 6 罐装，每罐 330ml。
- 这两款产品分别提供清澈型和浑浊型无糖柠檬汽水选择。
- 如果配料或每罐营养成分会影响您的选择，请核对具体产品。
Joybuy 罐装饮料推荐
以下柠檬味及柠檬青柠味整箱装饮料，适合在跑 5 公里前后作为带气饮料选择。其中既有无糖款，也有其他罐装饮料；如果购买原因是需要摄入碳水化合物，请核对具体产品每罐的营养成分。
暂无图片
7 Up Lemonade Zero 24 × 330ml
共 24 罐，适合跑步后享用单罐装带气饮料，而非作为跑步能量补给。请留意包装上的口味信息：产品信息也将其描述为 Pink Lemonade。如果您在意甜味剂或苯丙氨酸警示，请查看收到的产品标签。
暂无图片
Sprite No Sugar 8 × 330ml
共 8 罐，柠檬青柠口味，适合短距离跑步后享用带气饮料，不适合用于满足碳水化合物摄入需求。如果热量或配料会影响您的选择，请核对当前产品罐身标签。
暂无图片
7UP Zero 24 × 330ml
大包装独立罐装柠檬青柠饮料，可作为日常清爽饮品选择，但并不能替代需要快速补充碳水化合物的饮料。如果您在意甜味剂或相关警示，请查看收到的产品标签。
暂无图片
Sprite 8 × 330ml
共 8 罐独立包装的柠檬青柠饮料。如果现有护理计划要求关注每份碳水化合物含量，请核对这款具体产品的包装，不要假设它与其他 Sprite 产品相同。普通 Sprite 并非专为跑 5 公里设计的运动饮料。
暂无图片
Fanta Lemon 8 × 330ml
共 8 罐柠檬味饮料，如果您看重口味和独立包装，可以考虑这款产品。如果需要摄入定量碳水化合物，请查看该产品每罐的营养成分，并遵循现有护理计划；同时也请核对收到的产品包装上的配料和警示信息。
关于柠檬汽水和 5 公里的常见问题
跑 5 公里需要喝柠檬汽水补充能量吗？
不需要，不能仅仅因为要跑 5 公里就认为必须喝柠檬汽水。澳大利亚运动营养师协会指出，短时或低强度运动时，水是不错的选择。您可以出于享受口味的目的选择柠檬汽水，但普通柠檬汽水并不等同于专门配制的碳水化合物电解质运动饮料。
如果我只是想在跑步后喝点带气饮料呢？
根据自己偏好的含糖量和口味来选，不要把它当作跑步补给。例如，Tesco Groceries 标示，330ml Tesco Diet Lemonade 每罐含糖量低于 0.1g；如果您在意甜味剂，也请查看配料表。
所有普通柠檬汽水每罐的碳水化合物含量都一样吗？
不一样。ASDA Groceries 标示，330ml R. White’s 每罐含糖 7.9g，330ml Sprite 每罐含碳水化合物 15g。如果现有护理计划要求摄入定量碳水化合物，请以具体产品和对应份量的营养成分信息为准。
为什么柠檬汽水包装上可能会有苯丙氨酸警示？
经核对的 R. White’s 和 Sprite 产品页面均标有这项警示。英国政府的食品标签指南要求，含有阿斯巴甜的产品标注苯丙氨酸相关信息。如果您在意这种配料，请查看收到的产品包装。
订购整箱装饮料时要核对什么？
请确认具体口味的罐数、每罐容量、营养成分、配料和警示信息。使用前请查看收到的产品包装标签和最佳食用日期；如果购买是为了满足特定的碳水化合物摄入需求，更要仔细核对。