这项选择适合哪些人？

跑前吃过东西的休闲跑者

首先要考虑的是：你是否需要带软糖。英国体育研究院表示，如果参加公园跑前吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要运动饮料，也不应该像跑马拉松那样补给。

考虑在起跑前吃点甜食的跑者

如果你习惯在跑步前吃点熟悉的甜食，独立小包装方便携带，份量也一目了然。分享装则需要你在出门前先决定吃多少。

会查看饮食标签的购物者

不同软糖产品的纯素和清真标识、明胶成分及过敏原声明可能各不相同。请查看你准备携带的具体产品包装，而不只是看品牌名称。

需要检查哪些信息？

先决定是否想在跑前吃点甜食，再比较不同包装。如果想吃，请核对具体产品的份量、营养成分表和配料表。

选购重点检查内容你的需求
是否要带软糖 考虑跑步前是否吃过以碳水化合物为主的早餐或正餐。英国体育研究院在公园跑指南中指出，吃过这类早餐后，可能不需要喝运动饮料。 我在跑 5 公里前已经吃过东西，不想仅仅因为这是一次活动就去买或携带软糖。
包装与食用份量 查看软糖是独立小包装还是大袋装。将单包重量与标签上标注的食用份量进行比较；一份可能只是整袋的一部分，也可能按糖果颗数计算。 起跑前带一小包会更方便。如果我选择分享装，可以提前决定要带多少。
营养成分表 对照同一标注份量查看碳水化合物和糖含量，不要只看整包总重量。例如，Tesco 按 13 颗 Rowntree's Jelly Tots 标注营养成分；其他包装的份量计算方式可能不同。 我想弄清楚标签所列营养对应的是计划食用的多少，而不是想当然地认为一整袋就是一份。
配料与饮食标签 查看具体产品的纯素或清真声明、明胶成分及过敏原信息。Sainsbury's 将 Jelly Bots 标注为适合纯素者食用，而 ASDA 的 Jelly Babies 配料中则含有牛明胶。 是否适合纯素者、是否符合清真要求、是否含明胶或过敏原，都可能影响我的选择；同一家零售商的其他糖果也可能不同。

常见选购误区

  • 以为每次跑 5 公里都需要途中补给而买软糖

    英国体育研究院表示，如果参加休闲公园跑前吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要运动饮料，也不建议按照马拉松的方式补给。

    购物前先想想自己是否想吃甜食。如果想吃，可以把它当作熟悉跑前习惯中的可选一环，而不是跑这段距离的必需品。

  • 把分享装当成单人份

    包装规格和标注份量各不相同：ASDA Groceries 将 Haribo Starmix Minis 列为独立的 16 克小袋，每袋一包；Tesco 则按 13 颗糖果标注 Jelly Tots 的食用份量。大包装并不能说明你打算吃多少。

    如果独立小包装更适合你，可以直接选择这类产品；如果选分享装，可以先按标签计算份量，并在出门前分装好。

  • 以为只看品牌名称就能判断是否符合饮食要求

    ASDA 将 Fruit Jellies 标注为适合纯素者食用，但其 Jelly Babies 配料中含有牛明胶。ASDA Groceries 还将另一款产品 Haribo Happy Cola Zing 标注为符合清真要求，并注明可能含有微量小麦和牛奶。

    请仔细阅读你要购买的具体产品当前包装上的饮食声明、配料表和过敏原信息。

相关品牌与产品系列

Haribo

ASDA Groceries 将 Starmix Minis 列为 352 克组合装，内含 22 袋独立小包装，每袋 16 克。

  • 独立小包装方便携带，不必打开整盒组合装。
  • Starmix Minis 的配料信息中含有明胶。Haribo Happy Cola Zing 是另一款产品，标有清真标识；其标签注明可能含有微量小麦和牛奶。

Rowntree's

Tesco 按 13 颗糖果标注 Jelly Tots 的营养成分。

  • 按颗数标注的食用份量，有助于你决定从袋中取出多少颗。
  • 标注了每份营养成分，并不代表整袋 160 克就是一份。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供 70 克袋装 Jelly Bots，也有另一种独立的 200 克袋装 Fruit Jellies。

  • Jelly Bots 标注为适合纯素者食用，建议食用份量为整袋的三分之一。
  • 200 克装 Fruit Jellies 属于分享装，取用前请查看该产品自己的食用份量说明。

ASDA

ASDA 的 Fruit Jellies 和 Jelly Babies 说明了为什么购物时要查看具体产品，而不能只看零售商名称。

  • Fruit Jellies 标注为适合纯素者食用，营养成分按整包的八分之一计算。
  • ASDA Jelly Babies 的配料中含有牛明胶。

M&S

M&S 表示，其软糖系列中包含适合纯素者食用的产品。

  • 购物者可以在该系列中找到带有纯素声明的产品。
  • 系列层面的说明并不代表 M&S 的每一种软糖都适合纯素者食用；请查看具体包装。

Joybuy 上的软糖选择

以下产品适合两种不同的跑前甜食选择：Haribo 小包装为独立分装，Rowntree's Fruit Pastilles 则是六包装的分享装。两者都不是单支软糖棒，也不是跑步途中必需的补给。

Rowntree's Fruit Pastilles 纯素款，143 克装，共 6 袋

Rowntree's Fruit Pastilles 纯素款，143 克 × 6

如果你想在跑步前吃点熟悉的甜食，这款产品是 6 袋、每袋 143 克的分享装，并非独立包装的跑步份量。产品信息称这款水果软糖适合纯素者食用；如果这会影响你的选择，请查看当前包装上的配料表和饮食标签。

在 Joybuy 查看
Haribo Starmix，352 克组合装，内含 22 袋独立小包装

Haribo Starmix，22 袋独立小包装，共 352 克

如果你已经决定在跑步前吃点软糖，独立小包装可以让携带份量一目了然。ASDA Groceries 将这种 Starmix Minis 规格列为 22 袋 × 16 克；配料中含有明胶。如果你想了解单袋的碳水化合物或糖含量，请查看当前包装上的营养成分表和份量说明。

在 Joybuy 查看

关于软糖与 5 公里跑步的常见问题

日常跑 5 公里需要吃软糖吗？

如果跑前已经吃过东西，通常不需要。英国体育研究院在公园跑指南中指出，吃过以碳水化合物为主的早餐后，可能不需要运动饮料，也不建议按照马拉松的方式补给。

如果找不到单支软糖棒，什么最接近单人份？

可以选择标明单包重量的独立包装。ASDA Groceries 将 Haribo Starmix Minis 列为 22 袋独立小包装，每袋 16 克；Sainsbury's 的 70 克装 Jelly Bots 则标明每份为整袋的三分之一。

如何比较不同包装上的营养成分？

对照每款产品标注的食用份量，比较碳水化合物和糖含量，再确认该份量是否与你打算食用的量相符。一份可能是一袋独立小包装、一大袋的一部分，或标明数量的几颗糖果。

软糖一定是纯素、清真或不含明胶的吗？

不一定，是否符合要求取决于具体产品。Sainsbury's 将 Jelly Bots 标注为适合纯素者食用，而 ASDA 的 Jelly Babies 配料中含有牛明胶。ASDA Groceries 将另一款产品 Haribo Happy Cola Zing 标注为符合清真要求，并注明可能含有微量小麦和牛奶。

有饮食限制或过敏时，应该检查哪些标签？

请查看你准备购买或食用的具体产品当前包装上的配料表、饮食声明和过敏原信息。不要把某种口味、包装规格或产品的说明套用到其他产品上。