哪些人会选择跑前零食？

起跑前不久进食的跑者

如果你会在跑 5 公里前一小时内进食，进食时间和食物是否熟悉都很重要。美国营养与饮食学会建议，时间紧时选择较清淡、容易消化的零食；口感浓郁的百万富翁酥饼和一小块原味酥饼并不一样。

特别想吃酥饼的跑者

独立包装的原味酥饼能让你清楚掌握食用分量。Walker’s 标注的独立包装酥饼条每条重 20 g，Dean’s 标注的独立包装迷你酥饼每块重 10 g。不过，这两种包装形式都不能说明酥饼适合在跑步前马上食用。

留意过敏原的消费者

请查看具体商品最新的配料表和过敏原警示。常见原味酥饼含有小麦和牛奶；M&S 不含小麦咸焦糖榛子百万富翁酥饼棒虽然标注为无麸质，却含有榛子、牛奶、鸡蛋和大豆。

选择前应该检查什么？

先想清楚，你是需要在跑步前吃点东西，还是只是想带一份方便携带的零食。接着比较自己实际会吃的分量，不要只看包装形式或每 100 g 营养成分表。

较清淡的碳水化合物零食

适合考虑的情况：你会在跑 5 公里前一小时内进食，而且这份零食主要是为了补充跑前碳水化合物。

需要权衡：它可能无法满足你想吃酥饼的心情。美国营养与饮食学会建议在跑步前一小时摄入 15–30 g 碳水化合物，并在时间紧时选择较清淡的食物；但这并不代表每位跑者都必须在这段时间进食。

原味酥饼

适合考虑的情况：你就是想吃酥饼，而且已经知道这份分量适合在跑步前食用。

需要权衡：它没有百万富翁酥饼中的焦糖和巧克力夹层，但仍是以黄油为主要原料。根据 Walker’s 标注的营养数据，一条 20 g 酥饼约含 11.7 g 碳水化合物和 6.1 g 脂肪。

百万富翁酥饼

适合考虑的情况：如果跑前马上进食不是首要考虑，可以把它当作熟悉的甜点零食。

需要权衡：Tesco 的 50 g 酥饼棒标注含 30.3 g 碳水化合物和 14.2 g 脂肪；Sainsbury’s 的 50 g 酥饼片标注含 30.7 g 碳水化合物和 13.6 g 脂肪。仅看碳水化合物含量，并不能说明它们是清淡的跑前零食。

关注重点 检查内容 你的需求
时间和分量 确认你实际会吃多少，以及每份含有多少碳水化合物。美国营养与饮食学会建议在跑步前一小时摄入 15–30 g 碳水化合物，并在时间紧时选择较清淡的零食。 如果我临近起跑时才进食，我想选一份熟悉、符合剩余时间的零食，而不是只凭商品名称来挑选。
配方和脂肪 除了碳水化合物，也要比较实际食用分量中的脂肪含量。查看配方是原味酥饼，还是含有焦糖和巧克力；不同商品标注的营养数据各不相同。 我可能会在稍晚的时候享用口感浓郁的酥饼，但跑步前会选择自己已经确认适合的零食。
单份包装 确认每块是否独立包装，或是否有清晰的分量划分。Walker’s 标注有独立包装的 20 g 酥饼条，Dean’s 则标注有独立包装的 10 g 迷你酥饼。 如果我想带酥饼出门，分量明确的包装可以让我不用拆开大包装，也能判断该带多少。
过敏原 查看具体款式当前包装上的配料、过敏原声明和预防性警示。不含小麦并不代表不含牛奶、鸡蛋、大豆或坚果。 我需要确认商品完整的过敏原信息符合自己的要求；仅凭商品简称或无麸质标识并不足够。

购买酥饼时常见的误区

  • 只看碳水化合物含量来判断百万富翁酥饼棒

    Tesco 的 50 g 酥饼棒标注含 30.3 g 碳水化合物和 14.2 g 脂肪；Sainsbury’s 的 50 g 酥饼片标注含 30.7 g 碳水化合物和 13.6 g 脂肪。美国营养与饮食学会建议，在跑步前所剩时间不多时选择较清淡、易消化的零食。

    如果要在跑 5 公里前一小时内吃零食，请按实际食用分量比较碳水化合物和脂肪含量，并优先选择你以前吃过且身体适应的食物。

  • 以为一条独立包装酥饼就是完整的跑前分量

    Walker’s 的 20 g 酥饼条，按其标注的每 100 g 含 58.4 g 碳水化合物换算，约含 11.7 g 碳水化合物。低于美国营养与饮食学会建议的跑步前一小时摄入 15–30 g 的范围。

    请根据单块重量和营养成分表了解实际分量。包装方便，并不代表里面含有多少碳水化合物。

  • 把不含小麦误认为适合过敏人群

    M&S 不含小麦咸焦糖榛子百万富翁酥饼棒标注为无麸质，但含有榛子、牛奶、鸡蛋和大豆。M&S 还注明，这款商品不适合对花生或坚果过敏的人食用。

    如果你有过敏或不耐受情况，选购前请查看当前包装上的所有相关配料和警示。

  • 依赖旧商品页面的信息

    查看 Tesco 商品页面时，页面显示其百万富翁酥饼棒缺货；查看 Dean’s 商品页面时，其独立包装迷你酥饼也显示暂时无货。之前的商品页面并不能说明现在是否有售。

    如果你打算购买某款商品，请先查看当前库存；购买时也要阅读包装上的配料表和营养成分表。

相关酥饼品牌和零售商

以下商品系列示例有助于区分不同的分量和配方；这不是排名，也不代表下列商品在 Joybuy 上销售。

Walker’s Shortbread

Walker’s 提供每条 20 g 的独立包装原味酥饼条，整箱共 240 包。

  • 单条重量明确为 20 g，方便掌握食用分量。
  • Walker’s 标注每 100 g 含 58.4 g 碳水化合物和 30.3 g 脂肪。酥饼条含有小麦和牛奶，也可能含有坚果。

Dean’s

Dean’s 提供每块 10 g 的独立包装全黄油迷你酥饼，采用整箱装。

  • 单块分量更小且清晰明确，适合想吃酥饼的人考虑。
  • Dean’s 标注每 100 g 含 65.7 g 碳水化合物和 25.4 g 脂肪。查看时，其迷你酥饼整箱装页面显示暂时无货；购买前请确认库存。

M&S

M&S 提供 50 g 百万富翁酥饼，以及另一款不含小麦咸焦糖榛子百万富翁酥饼棒。

  • 50 g 百万富翁酥饼标明了每份分量和营养数据：每 100 g 含 64.3 g 碳水化合物和 24.2 g 脂肪。
  • 不含小麦的榛子酥饼棒含有牛奶、鸡蛋、大豆和榛子，并注明不适合对花生或坚果过敏的人食用。不要把这两款商品当成同一种产品。

Tesco

Tesco 提供单条 50 g、顶部覆有牛奶巧克力的百万富翁酥饼棒。

  • 每条营养成分表标注含 30.3 g 碳水化合物、14.2 g 脂肪和 7.3 g 饱和脂肪，方便你根据实际食用分量进行评估。
  • 商品页面提示可能含有花生和坚果；查看时页面显示缺货。请确认当前包装信息和商品库存。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供单块 50 g 的 Millionaires Slice。

  • 标注的单份含 30.7 g 碳水化合物，因此可以按每片来评估碳水化合物含量，而不必根据更大包装估算。
  • 同一片还含 13.6 g 脂肪和 7.3 g 饱和脂肪；标注的配料包括小麦粉、黄油、牛奶巧克力和大豆卵磷脂。

Joybuy 上适合这一选择的商品

以下商品包括一份 25 g 酥饼，以及独立包装的迷你饼干，适合想尝试酥饼以外零食的读者参考。不要假设它们适合所有跑者或符合所有人的过敏原要求。

Island Bakery 有机酥饼，25 g 装

Island Bakery 有机酥饼 25 g

如果你特别想吃酥饼，这款 25 g 商品能提供分量明确的选择。请查看最新的营养和过敏原信息；只有在你熟悉这份分量的情况下，才考虑在跑步前食用。仅凭商品名称无法判断它是否适合作为跑前补给。

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Jammie Dodgers 迷你果酱饼干，6 小包，总重 120 g

Jammie Dodgers 迷你果酱饼干，6 小包，120 g

如果你不一定要吃酥饼，可以考虑这款独立包装的果酱夹心饼干。商品包装内含 6 小包，总重 120 g；决定是否适合在跑步前食用前，请查看最新的每包装营养数据和过敏原信息。

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跑 5 公里前吃酥饼：常见问题

跑 5 公里前一小时内可以吃一份酥饼吗？

可以考虑吃一份你熟悉的酥饼，不过，时间紧时，美国营养与饮食学会建议选择较清淡、容易消化的零食，酥饼并不是最符合这一建议的选择。该学会建议在跑步前一小时摄入 15–30 g 碳水化合物；按 Walker’s 标注的营养数据计算，一条 20 g 酥饼约含 11.7 g 碳水化合物。请结合分量、进食时间和以往的耐受情况来决定，不要在比赛当天尝试新的零食。

跑步前吃原味酥饼和百万富翁酥饼有什么区别？

原味酥饼没有 M&S、Tesco 和 Sainsbury’s 所售百万富翁酥饼中的焦糖和巧克力夹层，但仍以黄油为主要原料。如果你想吃酥饼，小份独立包装的原味酥饼可能更容易掌握分量；如果临近跑步时进食，美国营养与饮食学会的建议则更倾向于选择较清淡的碳水化合物零食。

无麸质百万富翁酥饼棒就不含其他过敏原吗？

不是。M&S 将其不含小麦咸焦糖榛子百万富翁酥饼棒标为无麸质，但配料中含有榛子、牛奶、鸡蛋和大豆，并注明不适合对花生或坚果过敏的人食用。请根据你需要避开的所有过敏原检查当前包装；不含小麦的标识并不能回答所有问题。