考虑用薄荷糖补充能量的跑者
如果你计划摄入碳水化合物，请将每份标示的含量与跑步时长进行比较。世界田联针对 45–75 分钟耐力运动的建议允许摄入少量碳水化合物，但这并不意味着薄荷糖就能构成完整的补给计划。
哪些人会考虑跑 5 公里时带薄荷糖？
关键是先想清楚：你需要的是含量明确的碳水化合物，还是只想在跑步前后随身带一颗薄荷糖。
想随身携带薄荷糖清新口气的跑者
如果你希望在跑步前后保持口气清新，薄荷糖卷装或小包装都适合放进口袋或跑步包。请将这个选择与是否需要摄入碳水化合物分开考虑。
选购无糖薄荷糖的消费者
无糖薄荷糖适合想避免摄入糖的人，但这不等于能满足你跑步时摄入糖的计划。查看其中的甜味剂，并考虑自己是否已习惯该产品；University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust 提醒，大量摄入多元醇可能产生通便作用。
购买前应该查看什么？
先确定你需要的是含量明确的碳水化合物，还是方便携带、用于清新口气的薄荷糖。然后查看具体产品包装上的每份含量、包装形式和配料信息。
| 考量重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物含量 | 查看每颗或每份标示的碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的含量。世界田联针对 45–75 分钟耐力运动列出的建议是每小时摄入 0–20 g；Sainsbury’s 标注，Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 可提供 2.4 g 可利用碳水化合物。 | 如果我计划在跑步时摄入碳水化合物，就需要知道实际会吃的那一份含多少，而不是在没有每份含量参考的情况下只数薄荷糖的颗数。 |
| 便携形式 | 根据口袋或包里的空间，比较卷装、小包装或铁盒装。还要确认糖果本身及包装是否适合你计划使用的时间。 | 我想选一款方便携带、能在跑步前后清新口气的薄荷糖；包装便携本身并不能说明它能否作为能量补给。 |
| 糖与甜味剂 | 查看产品是否标注无糖，并阅读甜味剂成分。如果产品含有多元醇，University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust 提醒，大量摄入可能产生通便作用。 | 如果我想避免摄入糖，可以选择无糖薄荷糖来清新口气，而不把它当作跑步时的糖分来源。 |
| 配料与饮食适宜性 | 查看包装上的最新配料表和特别标示的过敏原。确认具体产品的饮食适宜性说明：Sainsbury’s 标注 Trebor Extra Strong 含明胶，而 Waitrose & Partners 标注其自有品牌 Mint Imperials 适合素食者和纯素食者。 | 我需要根据自己的饮食要求核对准备购买的薄荷糖，而不是想当然地认为外观相似的糖果配料也一样。 |
选购时应避免的误区
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把薄荷糖的颗数当作补给计划
含糖薄荷糖可以提供少量碳水化合物，但具体含量取决于每份的大小。Sainsbury’s 标注，Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 可提供 2.4 g 可利用碳水化合物；世界田联针对 45–75 分钟耐力运动的建议则依据运动时长制定。
如果你打算摄入碳水化合物，应先考虑预计跑步时长，并选择每份含量标示清楚、便于参考的产品。不要想当然地认为吃几颗薄荷糖就符合你的计划。
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把无糖薄荷糖当作糖分来源
Waitrose & Partners 将 Polo Sugar Free 描述为添加甜味剂的压制型无糖薄荷糖。选择无糖薄荷糖来清新口气，并不能满足跑步时摄入糖的目标。
请查看具体包装上的甜味剂成分。如果产品含有多元醇，请留意 University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust 关于大量摄入可能产生通便作用的提醒。
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以为所有薄荷糖都符合相同的饮食要求
不同产品的配料可能不同：Sainsbury’s 标注 Trebor Extra Strong 含明胶，而 Waitrose & Partners 将自有品牌 Mint Imperials 标注为适合素食者和纯素食者。
请查看最新包装上的配料、特别标示的过敏原，以及与你相关的饮食适宜性说明。
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只依赖网上的配料表
Sainsbury’s 提醒，产品配料可能会发生变化。网上商品信息可以帮助你初步筛选，但未必与实际收到的包装一致。
食用前请查看实物包装上的营养成分和配料信息，尤其是每份含量或某种特定配料会影响你选择的情况。
品牌与零售商参考信息
以下示例有助于区分薄荷糖的包装形式和具体产品配料；仅凭品牌名称，并不能判断某款薄荷糖是否适合你的补给计划。
Polo
可作为原味和无糖压制型薄荷糖卷装的参考。
- Waitrose & Partners 将 Polo Original 描述为添加薄荷油的压制型薄荷糖，将 Polo Sugar Free 描述为添加甜味剂的压制型无糖薄荷糖。
- 请确认所选的具体款式：无糖薄荷糖不能为你跑步时有意摄入糖分提供来源。
Trebor
Trebor Extra Strong 标明了每份含量，可用于比较小份糖果的营养信息。
- Sainsbury’s 标注，Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 含糖 2.3 g、可利用碳水化合物 2.4 g。
- 其配料表中包含明胶。仅凭每份含量，并不能说明它适合作为跑 5 公里的主要能量补给。
Tesco
Tesco 的薄荷糖品类中有品牌卷装糖果和自有品牌 Mint Imperials，可按包装形式进行比较。
- Tesco Groceries 列出的产品包括 Polo、Trebor、Smint、Mentos 和 Tesco Mint Imperials。
- 同一品类的商品列表不能作为通用营养参考：请查看具体产品及其每份含量标示。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 同时销售自有品牌 Mint Imperials 和其他品牌的薄荷糖，提供不同包装供消费者比较。
- 其薄荷糖品类包括 Sainsbury’s Mint Imperials、Trebor 和 Polo 产品。
- Sainsbury’s 建议消费者查看标签，因为产品配料可能会发生变化。
M&S
M&S 销售 Mint Imperials 和 Curiously Strong Mints，分别采用独立糖果和卷装等不同形式。
- M&S 将 Mint Imperials 描述为添加薄荷油的糖果，并将 Curiously Strong Mints 描述为卷装压制型薄荷糖。
- 这些信息说明了产品风味和包装形式，并未说明适合用作跑步补给的摄入量。
Waitrose
Waitrose & Partners 销售自有品牌 Mint Imperials，也提供 Polo 品牌薄荷糖。
- Waitrose & Partners 将其自有品牌 Mint Imperials 标注为适合素食者和纯素食者。
- 该饮食适宜性说明仅适用于所提及的产品，并非该零售商销售的所有薄荷糖。
Joybuy 薄荷糖推荐
以下 Joybuy 产品包括薄荷糖卷装、小包装和无糖铁盒装，适合在跑 5 公里前后随身携带、清新口气。如果配料或每份碳水化合物含量会影响你的选择，请比较包装形式并查看最新标签；此处的产品并非按跑步补给效果排名。
图片暂不可用
Trebor Extra Strong 薄荷味，4 卷装，145.6 g
4 卷装方便携带，可用于清新口气。对于这款 Trebor Extra Strong，Sainsbury’s 标注每份 2.4 g 含 2.4 g 可利用碳水化合物，配料中含有明胶；这点分量并不能构成补给计划。
图片暂不可用
Tic Tac 薄荷味，4 盒装，72 g
如果你想在跑步前后随身带小包装薄荷糖来清新口气，这款 4 盒装可以考虑。如果你打算计算碳水化合物摄入量，请查看最新包装上每颗或每份的含量，不要把整包净含量当作补给量。
图片暂不可用
Asahi Mintia 无糖清爽葡萄味薄荷糖，22 g
这款无糖葡萄味薄荷糖适合想避免摄入糖、以清新口气为主的选择，并非用于跑步时补充糖分。如果甜味剂或每份含量会影响你的选择，请查看最新包装信息。
图片暂不可用
Mentos 夹心薄荷糖卷装，5 × 38 g
如果你选购薄荷糖主要是为了清新口气和方便携带，5 卷装的软糖口感与压制型薄荷糖有所不同。如果每份碳水化合物含量会影响你的跑步计划，请查看包装上每颗或每份的标示。
图片暂不可用
Smint 无糖绿薄荷味薄荷糖，XXL 大号铁盒装
这款 XXL 大号铁盒装无糖绿薄荷糖适合清新口气，并非跑步时的糖分来源。请根据你计划携带的位置考虑铁盒尺寸；如果你在意耐受性，也请查看最新包装上的甜味剂成分。
关于薄荷糖与 5 公里跑步的常见问题
迷你薄荷糖能为 5 公里跑步补充能量吗？
不要把迷你薄荷糖当作跑 5 公里的主要能量补给。世界田联针对持续 45–75 分钟的耐力运动，提出每小时摄入 0–20 g 碳水化合物，并提到可以漱口或摄入少量碳水化合物。Sainsbury’s 标注，Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 含 2.4 g 可利用碳水化合物，可以作为每份含量的参考，但不足以构成完整的跑步补给计划。
无糖薄荷糖可以替代跑步补给吗？
无糖薄荷糖适合想避免摄入糖、清新口气的人，并不能用于在跑步时摄入糖。Waitrose & Partners 将 Polo Sugar Free 描述为添加甜味剂的薄荷糖。请查看具体产品的配料：University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust 提醒，大量摄入多元醇可能产生通便作用。
跑步前应该查看薄荷糖包装上的哪些信息？
如果你在意碳水化合物含量，请先查看标示的每份大小和营养信息，再检查甜味剂、过敏原和饮食适宜性相关配料。英国食品标准局规定，英国预包装食品配料表中的过敏原必须特别标示。请查看最新包装，不要只依赖网上商品信息，因为 Sainsbury’s 提醒，产品配料可能会发生变化。