哪些人可能想在跑 5 公里时准备薄荷糖？

薄荷糖的用途可能不同于跑步零食。选购前，先想好自己需要哪一种，再决定购买什么规格。

想要清新口气的跑者

如果你想在活动前后吃一颗薄荷糖，小包装可能就够了。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，对于持续时间不到 1 小时的活动，运动期间吃零食可能仅在预防或处理低血糖时才有必要。

想在跑步后与人分享的人

袋装或多包装薄荷糖方便分给大家。应根据分享人数选择包装规格，不要想当然地认为大包装更适合作为跑步补给。

选购无糖薄荷糖的人

如果打算在跑步前后吃薄荷糖，请查看甜味剂成分和食用建议。NHS 指出，大量摄入某些糖醇（包括山梨糖醇和木糖醇）可能会产生通便作用。

购买前应检查哪些方面？

先确定购买目的是随身携带、与人分享，还是跑步前补充食物。然后对比包装规格和产品当前标签上的信息。

考虑因素 检查内容 你的需求
用途 区分清新口气或分享的需求与进食需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续时间不到 1 小时的活动期间，吃零食可能仅在预防或处理低血糖时才有必要。 我想在活动前后拿薄荷糖给大家吃，而不是依靠一袋薄荷糖作为计划中的 5 公里跑补给。
包装规格 比较方便随身携带的卷装、便于分发的多包装，以及适合多人分享的大袋装。请核对具体包装上的数量。 如果跑步后有好几个人要吃，我更看重是否方便分享，而不是能否随身带上整包。
甜味剂 选购无糖薄荷糖时，请查看配料表和食用建议。NHS 指出，大量摄入某些糖醇可能会产生通便作用。 如果是新尝试的无糖薄荷糖，我会先了解相关信息，再决定跑步前后吃多少。
饮食信息 查看当前包装上的配料和过敏原信息，尤其是更换口味或包装规格时。Marks & Spencer 提醒，产品信息可能会发生变化。 与他人分享时，我需要确认准备分享的这款薄荷糖具体含有哪些成分。

购买时应避免哪些误区？

  • 把分享装当作跑 5 公里的常规补给

    包装大小并不能说明短距离跑步时是否需要吃零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托区分了持续时间超过 60 分钟和更短的活动；对于较短的活动，吃零食可能仅在预防或处理低血糖时才有必要。

    购买薄荷糖是为了清新口气或与人分享。如果你跑步前需要进食，应结合自身情况单独选择食物，而不是依靠一袋薄荷糖。

  • 以为无糖薄荷糖想吃多少都可以

    NHS 指出，大量摄入某些糖醇类甜味剂可能会产生通便作用。

    请查看配料和食用建议。如果不熟悉某款薄荷糖，避免在跑步前立即大量食用。

  • 以为所有薄荷味糖果都符合相同的饮食需求

    不同产品的配料有所不同：Marks & Spencer 的 Curiously Strong 薄荷糖配料表中含有牛明胶。这份配料表并不代表该零售商的所有薄荷糖或其他品牌的产品。

    请查看准备购买的具体口味和规格的最新包装信息，尤其是为他人选购时。

哪些品牌和零售商的产品值得关注？

以下产品系列展示了不同的薄荷糖包装形式。仅凭品牌名称，无法判断产品配料，也无法确定它是否适合作为跑步补给。

POLO

POLO 提供薄荷糖卷装，包括 Original 及其他款式。Nestlé Confectionery 标明，其 Original 卷装规格为 34 g。

  • 如果想随身携带薄荷糖而非购买分享装，卷装是一个选择。
  • Nestlé 标明，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 4.3 g 碳水化合物，其中糖为 4.2 g；这些数据不适用于其他款式。

Trebor

Waitrose & Partners 的薄荷糖系列中，Trebor Extra Strong Peppermint 有卷装和多包装可选。

  • 独立卷装也方便分给不同的人。
  • 请查看你想购买的具体规格及其当前供应情况；商品以多包装形式出售，并不代表它适合作为跑 5 公里的补给。

M&S Food

Marks & Spencer 提供无糖薄荷糖分享装，以及其他包装形式的薄荷糖。

  • 该系列提供了分享装选择，方便消费者与小包装进行比较。
  • 其 Curiously Strong 薄荷糖商品信息显示，配料中含有牛明胶。请查看具体产品的最新标签，确认配料和饮食适用性。

Waitrose

Waitrose & Partners 除自有品牌薄荷糖外，还销售其他品牌的卷装和多包装产品。

  • 其在售的 200 g Mint Humbugs 和 Mint Imperials 规格较大，可与卷装产品进行比较。
  • 包装重量和形式只说明薄荷糖的销售规格，并不能说明它是否适合作为计划中的跑步补给。

适合清新口气和分享的 Joybuy 薄荷糖

以下薄荷糖和包装适合在跑 5 公里前后随身携带或与人分享。请根据这些用途选择合适的规格，不要把它们当作单独安排饮食的替代品。

Jumbo 留兰香薄荷糖球 120 粒

Jumbo 留兰香薄荷糖球 120 粒

如果想在集体跑步后与大家分享薄荷糖，可以考虑 120 粒装，而不是把它当作计划中的 5 公里跑补给。与他人分享前，请查看包装上的最新配料和过敏原信息。

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Colombina Jumbo 原味薄荷糖球 16 包，每包 120 粒

Colombina Jumbo 原味薄荷糖球 16 包，每包 120 粒

如果想分装薄荷糖与人分享，可以考虑这款 16 包、每包 120 粒的规格；它并非跑 5 公里时的常规零食。请以商品页面和包装上的最新信息为准，确认包装组合和食用说明。

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Smint 无糖留兰香薄荷糖 XXL 罐装

Smint 无糖留兰香薄荷糖 XXL 罐装

如果想在活动前后吃薄荷糖来清新口气，而不是将其作为计划中的跑步补给，可以考虑这款无糖留兰香薄荷糖罐装。请查看甜味剂成分和食用建议：NHS 指出，大量摄入某些糖醇可能会产生通便作用。

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Starlight 硬薄荷糖 2.27 kg

Starlight 硬薄荷糖 2.27 kg

这款 2.27 kg 大包装适合在跑步后的聚会中与大家分享薄荷糖，而不适合当作跑 5 公里的随身补给。请查看最新标签上的配料、过敏原信息和储存说明。

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Trebor Extra Strong 特强薄荷糖 4 卷装，145.6 g

Trebor Extra Strong 特强薄荷糖 4 卷装，145.6 g

4 卷独立包装的薄荷糖总重 145.6 g，方便随身携带或分给他人；它不是分享大袋装，也不是计划中的跑 5 公里补给。如果你有饮食方面的要求，请查看最新配料信息。

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关于薄荷糖与 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里时应该吃分享装薄荷糖吗？

如果 5 公里跑用时不到 1 小时，不建议把分享装薄荷糖当作常规跑步补给。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，短时间活动期间吃零食可能仅在预防或处理低血糖时才有必要；薄荷糖更适合用来清新口气或与人分享。

如果跑 5 公里前需要进食怎么办？

请单独决定跑前吃什么，不要依靠一袋分享装薄荷糖。你需要吃什么取决于上次进食的时间和自身情况；如果你需要管理血糖，请遵循个人护理计划。

跑步前无糖薄荷糖可以想吃多少就吃多少吗？

请先查看食用建议，不要以为吃很多也没问题。NHS 指出，大量摄入用作甜味剂的某些糖醇（包括山梨糖醇、木糖醇和赤藓糖醇）可能会产生通便作用。

与他人分享薄荷糖前应检查什么？

请查看当前包装上的配料、过敏原信息和饮食适用性。产品配方可能会变化，而且某款薄荷糖中列出的成分不一定适用于其他口味或规格。