这类选择适合谁？

跑 5 公里休闲路线、习惯随身带饮品的人

如果跑步时间不长，主要是想补充水分，英国国家医疗服务体系（NHS）建议喝水。小瓶调饮方便携带，但容量小并不代表它能为跑步补充能量。

比较调饮和运动饮料的跑者

别只看距离或瓶子大小，也要考虑整场运动的情况。英国营养师协会指出，高强度运动持续超过 1 小时时，运动期间补充碳水化合物可能有帮助；普通的 5 公里跑步并不默认需要这样做。

想选小份汤力水的消费者

如果打算跑后再喝，可以对比具体包装容量，以及普通版或低糖版的配方。还要查看是否含奎宁：英国药品和保健品监管局提醒，曾对奎宁产生不良反应的人应避免再次接触奎宁，包括汤力水中的奎宁。

选购时要看什么？

比较不同规格的调饮前，先想清楚自己需要补充水分、为跑步准备食物，还是只想在跑后喝一小杯。

喝水并正常进食

适合情况：准备进行普通的休闲 5 公里跑步，希望用简单直接的方式安排饮食和饮水。

需要考虑：如果想在跑后喝一杯带有苦味或植物香气的调饮，水无法满足这一口味需求。

运动期间补充碳水化合物

可以考虑：运动强度较高且持续超过 1 小时。这是英国营养师协会提出的运动期间补充碳水化合物的适用情况。

需要考虑：普通的 5 公里跑步并不一定需要随身携带运动饮料。

迷你调饮

适合情况：想带一小份即开即饮的汤力水或其他调饮，留到跑后喝，而不是把它当作跑步补给。

需要考虑：仍需查看配方；如果选择汤力水，还要确认其中的奎宁是否适合自己。

关注重点查看内容你的需求
运动补给 考虑运动时长和强度。英国营养师协会提到，高强度运动持续超过 1 小时时，运动期间补充碳水化合物可能有帮助；不要只凭糖含量判断调饮是否适合作为补给。 普通的 5 公里跑步，我想安排好跑前饮食，但不预设自己需要随身携带补给。
水分补充 想清楚自己打算在跑步前后喝什么。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分；一份 150 ml 的调饮并不能说明你需要补充多少水分。 我需要的是补充水分的饮品，而不是仅仅因为易拉罐方便携带就选择调饮。
份量和配方 查看每罐或每瓶的容量、整包装的数量，以及具体的营养成分表。Tesco 列有 150 ml 装的 Fever-Tree 和 Schweppes 汤力水多罐装产品，且配方各有不同。 我想在跑后喝一小份，但也想了解自己选的是哪种汤力水，以及包装容量是多少。
奎宁 选择汤力水时要查看配料。英国药品和保健品监管局提醒，曾对奎宁产生不良反应的人应避免再次接触奎宁，其中也包括汤力水里的奎宁。 如果我以前对奎宁有过不良反应，就需要选择不含奎宁的饮品，而不是汤力水。

选购时应避免的误区

  • 以为含糖的迷你调饮就是跑步补给

    小份饮品可能含有碳水化合物，但这本身并不能说明普通的 5 公里跑步需要在途中补充碳水化合物。英国营养师协会建议，只有在高强度运动持续超过 1 小时时，才考虑在运动期间补充碳水化合物。

    日常跑步时，安排好正常的跑前饮食并喝水即可；时间更长或强度更高的运动，则应根据实际需求单独评估。

  • 需要补水时，却只看汤力水的罐装容量

    150 ml 的易拉罐虽然方便控制份量，但容量并不能说明它满足你的饮水需求。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分。

    如果目的是补充水分，就选择水。如果还想在跑后喝汤力水，可以根据产品标签对比普通版和低糖版。

  • 忽略汤力水中的奎宁

    如果你以前对奎宁有过不良反应，就要留意奎宁成分。英国药品和保健品监管局明确提醒，汤力水及其他饮品中也可能含有奎宁。

    如果以前出现过不良反应，请选择不含奎宁的饮品。如有与具体药物相关的疑问，可以咨询药剂师或医务人员。

相关品牌介绍

以下品牌示例有助于了解不同调饮规格，但不代表任何汤力水都适合作为运动补给。

Fever-Tree

Fever-Tree 将其印度汤力水定位为烈酒调饮。Tesco 列有 15 罐装、每罐 150 ml 的 Light Indian Tonic Water。

  • 150 ml 易拉罐适合想要小份汤力水的人。
  • 作为调饮销售，并不意味着它能为 5 公里跑步补充能量；请查看具体产品的标签。

Schweppes

Tesco 列有 12 罐装、每罐 150 ml 的 Schweppes 汤力水，适合想选购迷你罐装产品的消费者参考。

  • 该规格方便消费者将小份汤力水与其他包装规格进行比较。
  • 请确认所选产品是普通版还是 Slimline 版；名称本身并不意味着它适合作为跑步补给。

Fentimans

Fentimans 将其 Premium Indian Tonic Water 定位为金酒调饮，并推出 200 ml 和 4 罐装（每罐 200 ml）的 Naturally Light Tonic Water。

  • 如果比起 150 ml 易拉罐，你更看重 200 ml 的小份规格，可以将其列入比较选项。
  • 请确认具体的产品系列和容量，不要假设该品牌的所有汤力水配方都相同。

Britvic

Britvic 在 2016 年发布的调饮系列公告中提到过 125 ml 瓶装和 150 ml 罐装规格。

  • 这些规格展示了该品牌调饮系列曾推出的小份包装。
  • 2016 年的公告无法说明这些规格目前是否仍有售；请查看最新产品标签和零售商商品信息。

Tesco

Tesco 的汤力水商品包括品牌 150 ml 多罐装产品，以及容量更大的自有品牌产品。

  • 你可以在其商品信息中核对具体包装规格和配方，再决定购买哪款调饮。
  • 不要以为 Tesco 自有品牌汤力水都是迷你瓶装；请查看该商品标示的容量。

Joybuy 迷你调饮

以下汤力水多罐装产品适合跑完 5 公里后饮用，不是为跑步补充能量而选择的食物或饮品。请对比标注的罐数和容量，再查看具体配方。

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐装，每罐 150 ml

Schweppes Slimline 汤力水 12 罐装，每罐 150 ml

12 罐装，每罐 150 ml，适合想在跑后喝一小份 Slimline 汤力水的人。请对比其营养成分和配料表与普通版的区别；Slimline 这一名称并不代表它适合作为运动补给。

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Fever-Tree Refreshingly Light 优质印度汤力水，15 罐装，每罐 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light 优质印度汤力水 15 罐装，每罐 150 ml

产品名称注明共 15 罐，每罐 150 ml，适合跑后小酌。请查看具体的营养成分和配料表；名称中的“Light”并不代表它适合作为跑步补给。

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Fever-Tree Refreshingly Light 地中海风味汤力水，8 罐装，每罐 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light 地中海风味汤力水 8 罐装，每罐 150 ml

这款地中海风味汤力水为 8 罐装，每罐 150 ml，适合留到之后饮用。请与其他口味的配料表进行比较，不要仅凭小份容量判断它是否适合在跑步期间饮用。

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Fever-Tree 印度汤力水，8 罐装，每罐 150 ml

Fever-Tree 印度汤力水 8 罐装，每罐 150 ml

这款 8 罐装产品每罐 150 ml，适合跑后饮用。与 Refreshingly Light 系列比较时，请查看其营养成分和配料表；汤力水不能代替跑步补给计划。

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Schweppes 印度汤力水，12 罐装，每罐 150 ml

Schweppes 印度汤力水 12 罐装，每罐 150 ml

这款印度汤力水为 12 罐装，每罐 150 ml，适合想在跑完 5 公里后喝一小份调饮的人。如果在意配方，请与 Schweppes Slimline 的具体产品标签进行比较；包装容量并不能说明跑步期间需要喝汤力水。

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常见问题

迷你汤力水能为 5 公里跑步补充能量吗？

对于普通的 5 公里跑步，迷你汤力水并不是首选。英国营养师协会表示，日常健身所需的碳水化合物通常可以通过正常饮食摄取；运动期间补充碳水化合物，则主要适用于持续超过 1 小时的高强度运动。汤力水的包装小或含糖，都不能说明你需要把它当作跑步补给。

跑 5 公里前后，喝什么可以补充水分？

英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分。你的饮水需求会因环境和运动情况而异；不要把一罐 150 ml 的调饮当作衡量所需饮水量的标准。

为了跑步，选低糖版或 Slimline 汤力水会更合适吗？

产品标注为低糖或 Slimline，并不代表汤力水就能作为跑步补给。如果想在跑后喝汤力水，请对比具体的营养成分表和配料表；跑步所需的水分和食物应根据运动情况安排，而不是根据调饮名称来决定。

如果我以前对奎宁有过不良反应，该怎么办？

请不要选择汤力水，改喝不含奎宁的饮品。英国药品和保健品监管局在提醒曾出现不良反应的人时，也将汤力水中的奎宁列在其中。如果对药物相关问题有疑问，请咨询药剂师或医务人员。