休闲 5 公里跑者
如果你只是因为报名参加 5 公里跑步或 parkrun 才考虑带糖果，不妨先沿用自己平时吃得惯的饮食安排。英国体育研究所将 parkrun 与马拉松式的能量补给区别开来；跑步时带糖果并非必选项。
这项选择适合哪些人？
有个人碳水化合物摄入计划的跑者
如果你需要在运动期间管理血糖，碳水化合物的摄入量和时间应遵循个人医疗建议。剑桥大学医院建议，使用胰岛素或磺脲类药物的人应考虑运动对血糖的影响；别人的糖果食用量不能替代你的个人方案。
避免动物源性成分的消费者
要查看具体产品，而不只是看品牌。HARIBO UK 表示，Jelly Beans 适合素食者；雀巢英国糖果业务称，Rowntree's Jelly Tots 的配料适合素食者。Marks & Spencer 则标明，其 Jelly Babies 含牛明胶。
选购时要看什么？
在比较每份含量和包装标签前，先判断糖果是否适合你的这次跑步。单凭颜色，无法回答这两个问题。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 携带糖果的理由 | 结合你平时跑前的正餐或零食，以及身体已经适应的食物来考虑。英国体育研究所表示，parkrun 无须像马拉松那样补充能量。 | 平时跑 5 公里时，我不想仅仅因为某种糖果被称为跑步能量补给就去购买。 |
| 食用时间 | 考虑你上次进食的时间，以及临近运动时可能需要食物的原因。伦敦大学学院医院在运动零食指南中提到，运动前 15–30 分钟食用的零食应属于起效较快的碳水化合物，但并未表示某一种份量适合所有人。 | 如果我有个人原因需要携带快速补充碳水化合物的食品，就要选择符合既定计划和时间安排的产品。 |
| 碳水化合物含量和份量 | 查看每 100g 的碳水化合物和糖含量，以及产品标注的每份数据。将每份重量与实际准备携带或食用的量进行比较；分享装本身并不等于适合你的食用份量。 | 我想了解定量的一份含有什么，而不是根据包装大小或水果口味来判断。 |
| 配料和颜色 | 如果你在意可可成分，请查看配料表中是否含有可可或可可固形物。颜色较深并不能说明可可含量，也不能证明它有独特的能量补给效果。 | 如果我想选含可可的产品，就要在标签上看到可可，而不是想当然地认为深色果冻糖含有可可。 |
| 饮食适用性 | 针对具体产品，查看最新配料表、素食或纯素适用说明，以及任何预防性过敏原提示。雀巢英国糖果业务表示，Jelly Tots 与含有不适合素食者和纯素者的成分的产品共用生产线。 | 如果配料或过敏原信息对我很重要，就要查看准备购买的糖果包装上的最新信息。 |
常见选购误区
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认为每次跑 5 公里都要在途中吃糖
这样可能会让你忽略自己熟悉的跑前饮食安排。英国体育研究所表示，parkrun 无须像马拉松那样补充能量。
只有在确有个人需要时才带糖果，不要把它当作跑 5 公里的标配。
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把“深色”当成可可含量说明
颜色无法说明果冻糖是否含有可可，也无法说明一份能提供多少碳水化合物。
查看配料表确认是否含有可可，并通过营养成分表了解碳水化合物和糖含量。
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认为同一品牌的所有产品都适合自己的饮食需求
不同产品的配料并不相同：Marks & Spencer 标明 Jelly Babies 含牛明胶，而 HARIBO UK 表示 Jelly Beans 适合纯素者。品牌名称不能代替具体产品标签。
更换产品时，请查看当前包装上的配料、适用性说明和预防性过敏原信息。
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把分享装当作一次运动所需的份量
比较营养成分表时，实际食用量很重要。HARIBO UK 标明 Jelly Beans 每 100g 含糖 66g，Marks & Spencer 标明 Jelly Babies 每 100g 含糖 60.8g；这些数据对应的是不同产品，并非任一产品的一份含量。
确认你打算食用的份量有多重，并查看对应的营养信息。
品牌和零售商信息
以下示例说明了为什么要查看具体产品标签；某一种糖果的说明并不适用于同一品牌的所有糖果。
Haribo
HARIBO UK 提供 Jelly Beans 的配料和营养信息，并表示该产品适合纯素者。
- HARIBO UK 标明，Jelly Beans 每 100g 含碳水化合物 93g、糖 66g。
- 这些营养数据和纯素适用说明仅针对 Jelly Beans，并不适用于 Haribo 的所有果冻糖。
Rowntree's
雀巢英国糖果业务表示，Rowntree's Jelly Tots 的配料适合素食者和纯素者。
- 对于比较不同果冻糖的消费者，Jelly Tots 提供了一个明确标注饮食适用性的参考示例。
- 雀巢英国糖果业务表示，Jelly Tots 与含有不适合素食者和纯素者的成分的产品共用生产线。如果你在意这一点，请查看当前包装信息。
M&S
Marks & Spencer 公布了 Jelly Babies 的配料和营养信息。
- Jelly Babies 的信息显示，每 100g 含碳水化合物 78.3g、糖 60.8g。
- 配料表中包含牛明胶；请查看当前包装上的配料和营养信息。
Tesco
Tesco Groceries 的果冻糖和软糖系列包含自有品牌及其他品牌，消费者可以逐款比较。
- 该系列涵盖不同包装规格的 Tesco、Haribo 和 Rowntree's 产品。
- 品类页面并不能证明不同产品的配料、碳水化合物含量或饮食适用性相同。
Joybuy 商品推荐
如果你有具体理由需要在跑 5 公里时带糖果，可以看看这些水果糖产品。请对照产品的最新标签和你打算食用的量；不要因为颜色较深就想当然地认为产品含有可可。
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Rowntree's 纯素水果软糖 143g × 6 包
如果你想单独规划糖果的食用份量，并且在意产品是否适合纯素饮食，这款组合装值得考虑。请查看当前包装上的配料、饮食适用说明，以及与你计划食用量相对应的营养信息；整袋分享装并不代表适合跑步时一次食用。
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Rowntree's 水果软糖 4 包，每包 41g
如果你有特定的跑步需求，想带糖果而不是默认把它当作跑 5 公里的能量补给，这款 4 包装也可以考虑。请查看当前营养成分表，确认计划食用份量的营养信息，并核对配料和过敏原说明是否符合你的需求。
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Rowntree's 酸爽 Jelly Tots 果冻糖 140g
如果你计划的是特定份量的糖果，而不是默认把它当作跑 5 公里的能量补给，这款 140g 包装也值得比较。请查看当前包装上的每份营养信息和饮食适用说明；不要假设标准款 Jelly Tots 的说明也适用于所有酸爽口味。
关于果冻糖和 5 公里跑步的常见问题
跑 5 公里需要吃果冻糖补充能量吗？
通常不需要。英国体育研究所表示，parkrun 无须像马拉松那样补充能量。决定是否携带糖果前，请考虑平时的饮食安排、跑步时间，以及你是否有个人补给计划。
运动前什么时候可能需要快速补充碳水化合物？
如果个人运动计划或血糖管理方案有此要求，快速补充碳水化合物可能会派上用场。伦敦大学学院医院指出，运动前 15–30 分钟食用的零食通常应属于起效较快的碳水化合物。不过，适合的食品和摄入量取决于个人情况，并不存在适用于所有人的果冻糖份量。
如果我使用胰岛素或降糖药，该怎么办？
请遵循个人医疗建议，不要照搬其他跑者的糖果食用量。剑桥大学医院建议，使用胰岛素或磺脲类药物的人应留意运动对血糖的影响；Worcestershire Acute Hospitals 也指出，如果在注射速效胰岛素或推注胰岛素后两小时内运动，血糖下降的可能性会增加。
深色果冻糖含有可可吗？
单凭颜色无法判断糖果是否含有可可，也无法判断其含量。如果你在意可可成分，请查看具体产品的配料表；比较碳水化合物和糖含量时，应以营养成分表为准，而不是看外观。
如何确认产品是否适合纯素饮食，并查看过敏原信息？
请查看当前包装上的配料、明确的饮食适用说明，以及任何预防性过敏原提示。雀巢英国糖果业务表示，Jelly Tots 的配料适合纯素者，但也提到其与其他产品共用生产线；Marks & Spencer 则标明 Jelly Babies 含牛明胶。英国食品标准局说明，“可能含有”等预防性提示用于告知消费者产品可能意外含有相关过敏原。