日常跑 5 公里的人
如果你想在平常跑 5 公里前后喝点东西，喝水可以补充水分，但不应把它当作能量补给。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体运动时流失的水分。
哪些人会挑选跑步饮品？
关键在于分清自己的需求：补充水分、选择喜欢的口味，还是为常规 5 公里以外的训练补充碳水化合物。
喜欢风味、但不想摄入糖的人
无糖风味水可能更合你的口味。请查看营养成分表和配料表：选择无糖饮品，与选择碳水化合物来源是两回事。
训练内容超过 5 公里的人
如果这次跑步属于更长或强度更高的训练，请将补水和补充碳水化合物视为两种不同需求。英国体育研究所表示，运动强度和时长越高，身体对碳水化合物的需求也会增加。
选购时要看什么？
先想清楚饮品要满足什么需求，再查看具体产品的营养成分、配料和便携性。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水还是补充能量 | 确认你需要的是补充水分，还是另外补充碳水化合物。选购风味饮品时，请查看碳水化合物含量，不要只看产品名称。 | 我想在平常跑 5 公里前后喝水，但不会把水误当作跑步能量补给。如果训练时间更长或强度更高，我会另外考虑补充碳水化合物；英国体育研究所指出，碳水化合物需求与运动强度和时长有关。 |
| 口味与配料 | 对照具体产品包装上的糖和碳水化合物含量，再查看配料表中的甜味剂、酸度调节剂和香料。如果你在意是否含气，也要确认是饮用水还是气泡水。 | 我不太喜欢白水，但想知道无糖风味水里都含有什么。Tesco 在售的一款 Perfectly Clear 无糖风味水标示每 500 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖；这款饮品不能作为碳水化合物能量补给。 |
| 瓶身规格 | 根据前往跑步地点的行程，确认单瓶容量和瓶盖类型。区分随身携带的水瓶与适合放在家里的大瓶装或多瓶装。 | 单瓶容量要适合我的携带计划；如果是在家里跑步前后喝，大包装可能更合适。 |
| 水的类型 | 只比较具体产品的矿物质含量，并确保计量单位一致。不要单凭钠含量或某项矿物质含量来判断它是否适合为跑 5 公里补充能量。 | 我可能更喜欢泉水或天然矿泉水，但不必认定某种水源的矿物质构成就更适合跑步时饮用。 |
常见选购误区
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以为无糖水能补充碳水化合物
Tesco 在售的一款 Perfectly Clear 无糖风味水标示每 500 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。这类产品可以满足口味需求，但不能补充碳水化合物。
请查看所选瓶装水的营养成分表。如果更长或强度更高的训练需要补充碳水化合物，请另行安排，不要指望喝水来补充。
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只看矿物质含量来挑选
不同瓶装水的矿物质构成各不相同。某一水源标签上的矿物质含量，并不能证明它有助于提升普通 5 公里跑步表现，或能满足个人的电解质需求。
选择自己喝得习惯的水和包装规格；只有在矿物质含量会影响选择时，才需要对照标签进行比较。
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忽略实际携带的瓶装规格
大瓶装或多瓶装放在家里很方便，但带去跑步时可能不太好携带。
请根据自己的携带方式，确认每瓶水的容量和瓶盖类型。
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以为所有风味水的配方都一样
风味水除了水和香料，还可能含有其他配料。以 Tesco 的 Perfectly Clear 产品为例，其配料表列有柠檬酸和三氯蔗糖。
如果你会避开某些添加剂，请查看具体口味和包装上的配料表及营养成分表。
品牌与零售商参考
以下产品信息可帮助你了解不同水的类型和标签，但不代表同一品牌的所有产品成分都相同。
Highland Spring
可供考虑在跑步前后饮用白水的消费者参考的泉水品牌。
- Highland Spring 标示其饮用水的钠含量为 0.0056 g/L。
- 这一矿物质含量数据不能用来衡量碳水化合物补给效果或 5 公里跑步表现。
Evian
提供水源专属矿物质信息的天然矿泉水品牌。
- Evian 标示其 1 升装饮用水的钙含量为 80 mg/L、镁含量为 26 mg/L、钠含量为 6.5 mg/L。
- 这些矿物质含量并不意味着它能作为碳水化合物饮品。
Volvic
天然矿泉水品牌，也推出了名称各异的风味水产品。
- Volvic 标示其 500 毫升装原味天然矿泉水的钠含量为 12 mg/L、钙含量为 13 mg/L、镁含量为 9 mg/L。
- 如果选择 Touch of Fruit 水果风味水，请查看该产品自己的标签，不要直接套用原味水的数据。
Buxton
可供比较不同原味水规格的天然矿泉水品牌。
- Buxton 标示其气泡水的钠含量为 24 mg/L、镁含量为 19 mg/L。
- 如果跑步前后喝气泡水让你觉得不舒服，可以考虑无气水；矿物质含量无法决定哪种更符合你的口味。
Tesco
零售商在售产品的示例，说明查看具体风味水标签的重要性。
- Tesco 在售的一款 Perfectly Clear 无糖风味水标示每 500 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖，并列有三氯蔗糖和柠檬酸。
- 这些信息仅适用于这款产品，并不代表 Tesco 销售的所有饮用水。
Sainsbury's
零售商及其自有品牌泉水示例，方便比较单瓶装和多瓶装产品。
- Sainsbury's 为其 500 毫升装 British Spring Water 列出了矿物质信息。
- 请查看瓶身标签，了解最新产品信息和储存说明。
Joybuy 饮用水推荐
以下产品包括适合注重口味的风味水、适合在家备着的大包装无气水，以及便于跑步时携带的小瓶矿泉水。如果水的类型或配料会影响你的选择，请查看具体产品标签。
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Volvic Touch of Fruit 柠檬青柠味无糖无气风味水，6 瓶装，每瓶 500 毫升
这款无糖风味水适合想换换口味的人，但并非碳水化合物能量补给。每包 6 瓶，每瓶 500 毫升；如果你会避开某些甜味剂，请查看最新配料表。
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Highland Spring 无气泉水，6 瓶装，每瓶 1.5 升
这款无气泉水多瓶装适合放在家里，在跑步前后饮用。每瓶容量为 1.5 升，共 6 瓶；带去跑 5 公里可能不太方便。
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evian 矿泉水，6 瓶装，每瓶 500 毫升
这款矿泉水为 6 瓶独立装，每瓶 500 毫升，携带去跑步更轻便。如果你特别需要无气水，或想确认营养成分标示，请查看包装信息。
关于跑 5 公里时喝水的常见问题
无糖瓶装水能为跑 5 公里补充能量吗？
不含碳水化合物的水无法提供碳水化合物能量。Tesco 标示其在售的一款 Perfectly Clear 无糖风味水每 500 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。如果训练内容超过平常的 5 公里，英国体育研究所表示，身体对碳水化合物的需求会随运动强度和时长增加，因此补充碳水化合物应与选择饮用水分开考虑。
跑 5 公里时该带无气水还是气泡水？
选择自己喝得舒服的类型；如果跑步前后喝气泡水会觉得不适，无气水就不会带来气泡刺激。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体运动时流失的水分，但并未要求必须选择某种瓶装水。
含矿物质的瓶装水就是运动饮料吗？
矿物质含量反映的是具体水的成分，并不能说明它是否能提供碳水化合物或满足个人的能量补给需求。例如，Evian 标示其 1 升装产品的钠含量为 6.5 mg/L，而 Volvic 标示其 500 毫升装原味天然矿泉水的钠含量为 12 mg/L。请对照具体产品标签，不要把这些数据当作衡量 5 公里跑步表现的指标。
瓶装水开封后应该如何保存？
请遵循瓶身说明。Sainsbury's 在售的 500 毫升装 British Spring Water 标示，开封后应冷藏并在 3 天内饮用；不同产品的说明可能有所不同。