跑 5 公里前会吃东西的人
如果你吃过以碳水化合物为主的早餐，英国体育研究院表示，跑步时通常不需要运动饮料。喝水也许就够了，因此不妨先考虑是否真的需要购买多罐装饮料。
这类选择适合哪些人？
多罐装饮料是否适合纳入你的跑前习惯，首先取决于你吃了什么，以及希望通过饮料获得什么。
有时来不及吃早餐的晨跑者
如果跑步前不方便吃固体食物，你可能会考虑通过饮料补充碳水化合物。请查看整瓶或整罐的碳水化合物含量、容量及其他成分，不要只凭包装上的“能量饮料”字样来判断。
有意选择咖啡因的跑者
如果你已经了解自己对咖啡因的反应，可以对比每罐含量，以及从咖啡、茶和其他产品中摄入的咖啡因。碳水化合物要单独查看：无糖饮料无法代替你没吃的食物。
购买前应该查看什么？
先判断自己是否真的需要饮料，再比较跑步前实际会喝的那份饮料所含成分，而不只是每 100ml 的数据。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 是否需要喝饮料 | 想想自己是否吃过以碳水化合物为主的早餐，以及是否有水可喝。英国体育研究院表示，吃过这样的早餐后，可能没必要喝运动饮料。 | 我跑 5 公里前已经吃过东西，只想喝点饮料，不需要额外补充碳水化合物或咖啡因。 |
| 通过饮料补充碳水化合物 | 查看每瓶或每罐的碳水化合物含量、糖含量和容量。Sainsbury's 标注，Lucozade Energy Original 每瓶 380ml 含 33.9g 碳水化合物和 17.1g 糖。 | 我没能好好吃早餐，想考虑选择含碳水化合物的饮料，而不是只看包装上的“能量”字样来挑选。 |
| 每罐咖啡因含量 | 将每 100ml 的咖啡因含量乘以罐装容量，再加上你从其他来源摄入的咖啡因。Tesco 标注，Red Bull Energy Drink 250ml 每 100ml 含 32mg 咖啡因，Monster Energy Ultra 500ml 每 100ml 含 30mg，折合每罐约为 80mg 和 150mg。 | 如果我选择含咖啡因的饮料，想了解整罐的含量，而不只是浓度。 |
| 糖和碳水化合物 | 查看营养标签上的这两项数据。Tesco 标注，Monster Energy Ultra 500ml 为无糖饮料，因此它与为补充碳水化合物而购买的饮料并不相同。 | 我是在没吃东西后想通过饮料补充碳水化合物，还是想选择一款无糖咖啡因饮料？这两种购买目的并不一样。 |
| 饮用量和饮用习惯 | 对比你打算喝的量与罐装或瓶装容量。250ml 罐、380ml 瓶和 500ml 罐是不同的跑前饮用量；如果要尝试不熟悉的气泡饮料，最好在训练日测试饮用量和时间，不要等到比赛前才尝试。 | 在决定购买多罐装之前，我想先确认具体饮用量是否适合自己的习惯。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为所有“能量饮料”提供的补给都一样
无糖咖啡因饮料和含碳水化合物的饮料，满足的是不同需求。Tesco 标注，Monster Energy Ultra 500ml 为无糖饮料；而 Sainsbury's 标注，Lucozade Energy Original 每瓶 380ml 含 33.9g 碳水化合物。
先根据平时跑前吃的食物，判断自己需要什么：水、可饮用的碳水化合物，还是有意选择的一份咖啡因。选购前请查看营养标签。
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忘记计算其他来源的咖啡因
罐装饮料中的咖啡因要与咖啡、茶和其他产品中的摄入量相加。Tesco 标注，Monster Energy Ultra 每 100ml 含 30mg 咖啡因，换算下来，500ml 一罐约含 150mg。
决定喝多少之前，先计算其他来源的摄入量。欧洲食品安全局 2015 年的评估讨论了普通人群成年人的咖啡因摄入量，但这并非针对个人的建议，尤其是涉及怀孕、服药、对咖啡因敏感或患有疾病的情况时。
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比赛前才打开一款不熟悉的气泡饮料
一整瓶 380ml 或一整罐 500ml 的饮料，喝起来可能和你平时跑步前习惯喝的饮料及饮用量不同。饮料成分和计划饮用的时间都很重要。
训练日试试具体的饮料、饮用量和时间。比赛前最好坚持已经确认适合自己的习惯。
相关品牌介绍
以下示例展示了不同产品系列之间的差异，并不代表相应品牌旗下的所有饮料，也不代表下方商品中一定提供这些产品。
Red Bull
Red Bull Energy Drink 4 x 250ml 是一款小罐装含咖啡因饮料。
- Tesco 标注，每 100ml 含 32mg 咖啡因和 11g 糖，换算成 250ml 一罐约为 80mg 咖啡因和 27.5g 糖。
- 这款饮料既含糖也含咖啡因；跑 5 公里前吃过早餐，并不意味着一定需要其中任何一种。
Monster
Monster Energy Ultra 4 x 500ml 是本次对比中的无糖饮料示例，并不代表 Monster 的其他产品。
- Tesco 标注，Ultra 为无糖饮料，每 100ml 含 30mg 咖啡因，换算成 500ml 一罐约含 150mg 咖啡因。
- 如果没吃东西后想补充碳水化合物，无糖饮料无法满足这一需求；跑步前也要考虑 500ml 的饮用量是否合适。
Relentless
Relentless Origin 4 x 500ml 代表大容量、高咖啡因的罐装规格。
- Tesco 标注，Relentless Origin 每罐 500ml 含 19g 糖。
- 计划饮用前，请查看具体罐装产品的咖啡因含量；临近跑步时喝大罐气泡饮料，未必适合所有人。
Lucozade
Lucozade Energy Original 8 x 380ml 是一款含碳水化合物的瓶装饮料，适合没吃东西后考虑通过饮料补充的人选购参考。
- Sainsbury's 标注，每瓶 380ml 含 33.9g 碳水化合物和 17.1g 糖。
- 其成分中含有咖啡因。依照整份饮用量查看成分，并在跑步前提前试喝这款气泡饮料。
Joybuy 多罐装能量饮料
这些罐装多件装商品涵盖小罐装、355ml 风味款和大容量 500ml 规格。如果你因为没吃早餐而选购饮料，请查看每款饮料的碳水化合物标签，不要以为含咖啡因的罐装饮料一定能满足这一需求。
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Red Bull Energy Drink 4 x 250ml
如果你想选一款小罐装含咖啡因饮料，250ml 的规格便于将整罐的含量与当天喝的其他饮料进行比较。Tesco 标注，这款产品每 100ml 含 32mg 咖啡因，即每罐约 80mg；每 100ml 还含 11g 糖。吃过早餐后是否需要喝饮料，仍需根据自身情况判断，不能单凭这款产品来决定。
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CELSIUS Kiwi Guava 12 x 355ml
这款 12 罐装产品每罐容量为 355ml，适合考虑选购风味罐装饮料的消费者。如果购买的原因是摄入咖啡因或通过饮料补充碳水化合物，请先查看产品标签，确认整罐的这两项含量，再考虑是否纳入跑前饮用习惯。
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Red Bull Zero 4 x 250ml
这款四罐装产品提供 250ml 的 Zero 版本，适合想比较小罐装饮料的消费者。请查看标签上的咖啡因和碳水化合物含量：为了摄入咖啡因而选择无糖饮料，与没吃东西后想补充碳水化合物，是两种不同的选择。
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Monster Energy Original Green 9 x 500ml
这是 Original Green 500ml 罐装产品，并非上文提到的无糖 Ultra 版本。请考虑跑步前喝下整罐 500ml 气泡饮料是否适合你的计划；如果还会饮用其他含咖啡因的产品，请先查看这款饮料的具体咖啡因含量。
跑 5 公里前饮用饮料的常见问题
跑 5 公里前需要喝能量饮料吗？
如果你吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要：英国体育研究院表示，这种情况下可能没必要喝运动饮料。喝水也许就够了。如果没吃东西，请先判断自己是否需要通过饮料补充碳水化合物，再选择产品。
无糖能量饮料能补充碳水化合物吗？
不要想当然地认为可以。例如，Tesco 标注 Monster Energy Ultra 500ml 为无糖饮料。如果你因为没吃早餐而考虑喝饮料，请查看具体产品的碳水化合物含量，不要把咖啡因和碳水化合物当作可以互相替代的东西。
如何比较 250ml 和 500ml 罐装饮料的咖啡因含量？
比较整罐的咖啡因含量，而不只是每 100ml 的数据。Tesco 标注，Red Bull Energy Drink 每 100ml 含 32mg 咖啡因，即每罐 250ml 约含 80mg；Monster Energy Ultra 每 100ml 含 30mg，即每罐 500ml 约含 150mg。考虑饮用任一规格时，别忘了计算其他饮料和产品中的咖啡因。
在 Sainsbury's 购买有哪些年龄限制？
Sainsbury's 表示，不向 16 岁以下消费者出售高咖啡因能量饮料，并要求对标注“不建议儿童饮用”的产品进行年龄验证。这是 Sainsbury's 的零售政策，并非英国全国统一的法定购买规定；请查看产品标签及你所选零售商的要求。
储存多罐装饮料时应该注意什么？
请遵循具体饮料的储存说明，尤其是开封之后。Joybuy 上 Lucozade Energy Original 8 x 380ml 的商品说明建议，开封后冷藏，并在四天内饮用完毕；不要把这项瓶装饮料的说明套用到所有多罐装饮料上。