哪些人可能会选择它？

跑 5 公里前后喝气泡苹果汁是否合适，更多取决于你想喝什么，以及准备喝多少，而不是把它当作专业运动补给。

在正常天气下进行短距离跑步的人

如果你并不特别想喝果汁，喝水就足以作为主要饮品。美国运动医学会指出，在正常天气下，每天运动时间少于 60–90 分钟的大多数人，不太可能出现脱水或电解质耗竭；运动时间更长或天气更热时，情况则有所不同。

跑步后想喝气泡饮料的人

如果你喜欢在用餐时喝苹果味饮品，选择 150ml 小罐装，比 250ml 罐装更容易控制饮用量。NHS 建议果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150ml。

注意控制果汁摄入量的人

查看营养标签时，留意饮品容量，以及你计划饮用份量中的糖含量。NHS 将无添加糖果汁中的糖也归为游离糖，因此，“不添加糖”并不代表无需关注糖含量。

选购时要看什么？

先考虑跑步时的天气和运动时长，再决定是否需要喝果汁。如果想喝，比较时应关注实际饮用量，而不只是包装容量。

考虑因素查看内容你的需求
饮品的作用 考虑运动时长和天气。《应用生理学、营养学与代谢》发表的一篇系统综述指出，对于约 1 小时的运动，目前尚不能确定碳水化合物的种类或摄入量是否是影响所提出运动表现的决定因素。美国运动医学会也将正常天气下的短时间运动与更具挑战性的运动条件区分开来。 一般的短距离 5 公里跑步，我只需要一杯饮品，不必特意购买比赛补给。除非特别想喝果汁，否则我可以选择水。
果汁饮用量 将罐装或瓶装容量与实际饮用量进行比较。NHS 建议果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150ml；一罐 250ml 的饮料容量高于这一建议量。 我可以轻松量取 150ml。如果买的是大罐或大瓶装，我可以倒出少量饮用，而不是默认一次喝完。
糖含量 查看对应整罐或实际饮用份量的营养成分表，不要只看“不添加糖”的宣传。Tesco Groceries 标注，Simplyfruit 250ml 罐装气泡苹果汁含糖 27.5g；NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。 即使没有额外添加糖，我也想了解计划饮用的份量中含有多少糖。
有气还是无气 先选择自己喜欢的口感，再用同样的方法检查两种果汁的饮用量。Tesco Groceries 标注，其 Copella 浑浊苹果汁和 Tropicana 鲜榨苹果汁的含糖量均为每 150ml 15g。 如果跑步前后不想喝带气饮料，无气果汁也是一种选择；但不要以为它就无需关注糖含量或饮用量。

常见选购误区

  • 把气泡果汁当成跑 5 公里的必备补给

    在正常天气下进行一般的短时间运动，饮品含有碳水化合物，并不意味着它就是必需品。美国运动医学会指出，在这类条件下运动少于 60–90 分钟的大多数人，不太可能出现电解质耗竭。

    如果只是想喝点东西，就以水为主；想喝果汁是因为自己喜欢，而不是因为气泡让它看起来像运动营养补给。

  • 认为一罐就是合适的一份

    即使包装是一罐装，250ml 的容量仍高于 NHS 建议的果汁每日合计 150ml 上限。

    购买前先查看标注容量。选择 150ml 小罐装就无需再量取；如果买的是大包装，可以倒出计划饮用的份量。

  • 把“不添加糖”理解成“糖含量低”

    据 Tesco Groceries 标注，Simplyfruit 不添加糖的气泡苹果汁每 250ml 罐含糖 27.5g。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。

    除了查看配料表和包装信息，也要比较实际饮用份量中的糖含量。

  • 为了避开果汁中的糖，改喝无气果汁

    去掉气泡并不会减少苹果汁中的糖。Tesco Groceries 标注，其 Copella 浑浊苹果汁和 Tropicana 鲜榨苹果汁的含糖量均为每 150ml 15g。

    如果你更喜欢无气口感，可以选择无气果汁，但仍应像挑选气泡果汁一样查看饮用量和营养标签。

苹果汁品牌参考

以下信息针对列出的具体产品，并不代表这些品牌的所有饮品，也不代表 Joybuy 有售。

Appletiser

Tesco Groceries 列出一款 150ml 罐装饮品，由浓缩还原苹果汁制成，含 100% 苹果汁，口感微气泡。

  • 150ml 罐装容量符合 NHS 建议的果汁每日合计饮用量，无需再量取大包装中的份量。
  • Tesco 标注其每 100ml 含糖 10.5g；NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。

Simplyfruit

Tesco Groceries 列出一款 250ml 罐装气泡 Pink Lady 苹果鲜榨汁。

  • 商品信息显示未添加糖或甜味剂。
  • 整罐含糖 27.5g，容量也高于 NHS 建议的果汁每日合计 150ml 上限。

Belvoir Farm

Tesco Groceries 将一款 Pink Lady 气泡苹果汁标注为 750ml 瓶装。

  • 瓶装设计便于量取适量饮用，不必像单份罐装那样一次喝完一整罐。
  • Tesco 标注每份（250ml）含糖 24g；该份量高于 NHS 建议的果汁每日合计 150ml 上限。

Copella

Tesco Groceries 列出 Copella Cloudy Apple Juice，这是一款无气、非浓缩还原苹果汁。

  • 适合喜欢无气饮品的人，提供不含气泡的苹果汁选择。
  • 所列产品每 150ml 含糖 15g，因此仍需留意饮用量和糖含量。

Tropicana

Tesco Groceries 列出一款无气苹果鲜榨汁，采用非浓缩还原果汁。

  • 提供不含气泡的苹果汁选择。
  • 所列产品每 150ml 含糖 15g；选择无气果汁并不能免去关注 NHS 果汁饮用量建议的必要。

Joybuy 上的气泡苹果汁

这款气泡苹果汁为 250ml 罐装。如果你想在短距离跑步前后享受苹果风味，可以考虑选择；不过要提前规划饮用量，不要把整罐都当作 150ml 的一份。

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 罐装，每罐 250ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6 × 250ml

如果你只是想在一般的短距离 5 公里跑步前后喝点苹果味饮品，而不是寻找必备补给，这款气泡苹果汁可以考虑。整组包含 6 罐，每罐 250ml；每罐容量都高于 NHS 建议的果汁每日合计 150ml 上限。如果你打算遵循这一建议，请量取较小份量饮用。

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关于果汁和 5 公里跑步的常见问题

在正常情况下跑 5 公里，需要喝气泡苹果汁补充能量吗？

不需要。在天气正常时进行一般的短距离 5 公里跑步，气泡苹果汁只是可选饮品，并非必备补给。美国运动医学会指出，在正常天气下，每天运动时间少于 60–90 分钟的大多数人，不太可能出现脱水或电解质耗竭；运动时间更长或天气更热时，则需要另行评估。

多少果汁符合英国的饮用建议？

饮用 150ml 符合 NHS 建议：果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150ml。如果一罐有 250ml，容量就高于建议量；打算喝完整罐时，请先查看包装容量。

“不添加糖”是不是意味着果汁含糖量很低？

不是。Tesco Groceries 标注，Simplyfruit 气泡 Pink Lady 苹果汁虽然宣称不添加糖，但一罐 250ml 仍含糖 27.5g。请查看计划饮用份量中的糖含量；NHS 将无添加糖果汁中的糖归为游离糖。

150ml 果汁算不算英国“每日五份”中的一份？

算。NHS 表示，150ml 果汁、蔬菜汁或冰沙可计作一份；不过，果汁和冰沙每天只能计作一份。