这项选择适合哪些人？

休闲跑步者和 parkrun 参与者

如果你在考虑平常进行短距离跑步时是否要随身带糖果，不妨先安排好跑前进食时间，而不是默认自己需要在跑步途中吃东西。英国体育研究所的指南指出，参加 parkrun 无需像跑马拉松那样补充能量。

想吃点小甜食的跑步者

如果你买太妃糖是因为喜欢它的味道，可以比较硬糖和软韧糖果，选择适合跑前或跑后食用的款式。记得查看所选商品包装上的份量和配料信息。

考虑购买无糖太妃糖的消费者

如果你在比较普通糖果和无糖糖果，请查看碳水化合物和甜味剂信息，不要把两者视为可以互换的产品。英国国家医疗服务体系（NHS）的指南指出，大量摄入某些多元醇可能会产生通便作用。

如何挑选适合跑步日的甜食？

先想清楚你是想在跑 5 公里前吃点东西，还是只想在跑步前后享用一份甜食。如果选择太妃糖，食用方式和配料比包装上写着“迷你”更重要。

考虑因素 查看内容 你的需求
进食时间 想想你上次进食的时间，以及熟悉的跑前食物是否适合你的出发时间。英国体育研究所举例推荐燕麦粥或香蕉，并指出每位跑步者适合的进食时间各不相同。 平常跑 5 公里时，我想安排好跑步前后的饮食，不想带上跑步途中可能根本用不着的糖果。
口感 看看这款甜食适合慢慢品尝，还是属于软韧口感。Tesco 将普通款 Werther's Original 描述为适合慢慢品尝的糖果；M&S 则称其 Toffee Assortment 为软韧太妃糖。 我更愿意在能停下来时享用甜食，而不是边跑边吃硬糖或软韧糖果。
配料 查看具体包装上的过敏原、含糖量和甜味剂信息。Tesco 的无糖 Werther's 太妃糖含有多元醇，并标有过量食用可能产生通便作用的警示。 如果我选择无糖甜食，或需要避开某种配料，希望能在跑步前后食用前查看最新的包装信息。

有哪些容易忽略的地方？

  • 把太妃糖当作跑步途中必需的能量补给

    英国体育研究所的指南指出，短距离 parkrun 无需像马拉松那样补充能量。规划平常的 5 公里跑步时，不必一开始就考虑带上糖果。

    先考虑你平常的进食时间，以及熟悉的跑前食物。选择太妃糖是为了享受美味，而不是因为跑步途中必须吃点什么。

  • 以为无糖太妃糖和普通太妃糖一样

    Tesco 标注，其无糖 Werther's 太妃糖每 100 g 含糖量低于 0.5 g，并提醒过量食用可能产生通便作用。NHS 的指南也指出，大量摄入某些多元醇可能会产生这种作用。

    如果你购买甜食是为了安排跑步日的饮食，请查看碳水化合物和甜味剂信息，并遵循包装上的警示。

  • 以为所有“迷你”产品都适合跑步时食用

    包装小巧并不能说明产品究竟是适合慢慢品尝的糖果、软韧太妃糖、蛋糕还是燕麦棒。这些产品携带和食用起来各不相同。

    购买前先确认产品类型，并选择方便舒适食用的时间，不要只看产品大小就作决定。

  • 只看网上的配料说明

    你真正需要参考的是准备食用的那一包产品的配料信息，尤其是在需要避开过敏原或选择无糖款时。

    食用前请查看该包装上的配料、过敏原和营养标签。

哪些品牌和零售商可供参考？

以下示例展示了标为太妃糖的产品在口感和配料方面可能有多大差异；这并不代表建议你在跑步途中食用这些产品。

Werther's Original

Tesco 同时销售普通款 Werther's Original 糖果和无糖太妃糖。请比较具体包装信息，不要把两款产品视为跑步日饮食中的同类选择。

  • Tesco 标注，其普通款 135 g 袋装产品每 100 g 含 86.9 g 碳水化合物和 71.6 g 糖。
  • 其无糖太妃糖商品信息列出了多元醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。

Thorntons

Thorntons 将 Special Toffee 描述为口感软韧的甜食，提供袋装和盒装规格。

  • 其产品系列可供消费者比较不同类型的太妃糖。
  • 软韧糖果更适合停下来时食用，不适合边跑边吃。

M&S

M&S 将其 Toffee Assortment 描述为传统软韧太妃糖。

  • 商品列出的营养信息可供参考：每 100 g 含 74.4 g 碳水化合物和 46.9 g 糖。
  • 其软韧口感更适合停下来时享用，不适合作为跑步途中的方便选择。

Waitrose

Waitrose 上架的 Graze Sticky Toffee Oat Boosts 展示的是太妃糖风味燕麦烤饼，而非迷你太妃糖。

  • 商品以 4 × 30 g 规格出售，份量形式与散装糖果不同。
  • 燕麦烤饼和太妃糖是不同的产品。如果打算在跑步前后作为零食食用，请查看配料信息。

Tesco

Tesco 的 Werther's 商品说明表明，普通款和无糖款需要分别查看配料及营养信息。

  • 普通款商品的配料包括奶油、乳清、黄油和大豆卵磷脂。
  • 请以实际购买包装上的标签为准，确认最新的配料信息。

Sainsbury's

Sainsbury's Caramel Apple & Toffee Mini Cupcakes 表明，“迷你”和“太妃糖”也可能描述的是裱冰烘焙糕点，而不是能装进口袋的小糖果。

  • 商品描述清楚标明了这是蛋糕类产品。
  • 这款纸杯蛋糕不适合用来替代方便跑步时携带的小份糖果。

Joybuy 太妃糖类甜食推荐

如果你想在平常跑 5 公里前后吃点甜食，可以考虑这款糖果；它并非跑步途中必不可少的能量补给。

Toffifee 太妃糖，15 颗装，125g

Toffifee 太妃糖，15 颗装，125g

这款 15 颗装、125 g 的产品适合作为短距离跑步前后的甜食，而非跑步途中的必需能量补给。请查看当前包装上的坚果、牛奶和大豆相关信息。如果打算随身携带一颗，也请确认包装方式和单份规格。

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关于太妃糖和 5 公里的常见问题

跑平常的 5 公里需要带迷你太妃糖补充能量吗？

通常不需要在跑步途中吃太妃糖。英国体育研究所的指南指出，参加 parkrun 的跑步者无需像跑马拉松那样补充能量；跑前食物可以选择燕麦粥或香蕉，具体进食时间则应根据个人情况安排。

跑步时吃太妃糖方便吗？

对于 5 公里跑步来说，太妃糖并不是理想的默认选择。Tesco 将普通款 Werther's Original 描述为适合慢慢品尝的糖果，而 M&S 则称其 Toffee Assortment 为软韧太妃糖。这两种产品都更适合停下来时食用。

无糖太妃糖可以替代普通太妃糖作为跑步能量补给吗？

不要假设两者含糖量相同。Tesco 标注，其无糖 Werther's 太妃糖每 100 g 含糖量低于 0.5 g，并提醒过量食用可能产生通便作用；NHS 的指南也指出，大量摄入某些多元醇可能会产生类似作用。

购买适合跑步日食用的太妃糖时，应该查看哪些信息？

请查看具体包装上的配料、过敏原和营养信息，并确认它是普通款还是无糖款。还要留意口感和份量形式：“迷你”一词本身并不能说明产品是否方便携带，也不能说明它是否适合在你计划的时间食用。