喜欢喝风味饮料的休闲跑者
如果你不太喜欢在跑 5 公里前后喝白水，可以按照说明稀释无添加糖浓缩饮料，享受风味，但不要把它当作跑步能量补给。英国国家医疗服务体系（NHS）建议充分稀释果味浓缩饮料，并指出饮水有助于补充运动中流失的水分。
哪些人适合选择这类饮料？
跑 5 公里时，果味浓缩饮料是否适合你，取决于你的需求：是想喝一款自己喜欢的饮料、补充碳水化合物，还是准备进行强度更大的训练。
希望补充碳水化合物的跑者
应查看冲调后饮料的碳水化合物含量，而不是只看“低糖”或“普通”等字样。普通浓缩饮料的碳水化合物含量可能高于无添加糖版本，但具体选择仍应符合跑步时长和运动强度的需求。
计划进行更长时间或高温训练的跑者
如果 5 公里只是较长训练的一部分，或者天气炎热、出汗较多，就需要结合个人情况评估补水和饮食需求。美国运动医学会表示，在天气正常的情况下，大多数运动时间少于 60–90 分钟的人不太可能出现脱水或电解质耗尽；但并非每次训练都符合这些条件。
选购时要看什么？
先想清楚这款饮料的用途，再以相同的冲调标准比较营养成分，并查看你实际准备购买的那瓶产品的标签。
| 考量因素 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 补充能量还是调味 | 查看稀释后每 100 ml 饮料中的碳水化合物含量。Tesco Groceries 标注，按照说明冲调的 Tesco 青柠浓缩饮料每 100 ml 含 0.1 g 碳水化合物；Waitrose & Partners 标注，按 1:6 稀释的 Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料每 100 ml 含 0.6 g 碳水化合物。 | 我想在日常 5 公里跑步前后喝点有风味的饮料，而不是认定无添加糖饮料能为跑步补充能量。如果训练时间超过跑 5 公里的时长，我需要结合整场训练的情况考虑饮食和饮水。 |
| 普通浓缩饮料 | 按照标注的稀释比例比较糖和碳水化合物含量。Waitrose & Partners 标注，按 1:8 稀释的 Rocks 黑加仑浓缩饮料每 100 ml 含 4.4 g 糖和 4.4 g 碳水化合物；它的碳水化合物含量高于上述无添加糖产品，并不能证明它符合某种特定的跑步需求。 | 如果我更喜欢普通浓缩饮料，就想了解冲调后饮料的具体成分，而不会因为它更甜，就认定它适合日常 5 公里跑步。 |
| 补水习惯 | 按照瓶身说明稀释，并结合跑步时长、天气和出汗情况进行考虑。NHS 建议在运动出汗后适当补充水分，并建议充分稀释浓缩饮料。 | 我的主要目的可能只是喝一款愿意在跑步前后冲调并享用的饮料；如果训练时间更长或天气更热，就需要单独评估补水需求。 |
| 当前产品标签 | 查看瓶身上的配料、甜味剂、过敏原、营养成分和储存说明。只有在产品采用相同的冲调标准时，才适合比较每 100 ml 的营养成分。 | 如果我需要避开某种成分，或需要准确的碳水化合物含量，那么当前瓶身标签比产品系列名称更能帮助我做出选择。 |
常见选购误区
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把“低糖”或“无添加糖”饮料当作跑步能量补给
按说明冲调后，Tesco 和 Belvoir 的无添加糖产品每 100 ml 分别含 0.1 g 和 0.6 g 碳水化合物。如果训练确实需要补充碳水化合物，这些饮料并不能很好地代替食物。
选择它们是因为你喜欢它们的风味；如果要进行时间更长或强度更大的训练，应另外考虑正餐或零食。
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比较浓缩液，而不是冲调后的饮料
不同产品的稀释比例可能不同：Waitrose & Partners 标注 Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料的稀释比例为 1:6，Rocks 黑加仑浓缩饮料则为 1:8。不同冲调方式下的数据不能直接比较。
按照每瓶产品的说明冲调，再比较稀释后每 100 ml 饮料中的碳水化合物和糖含量，或比较相同容量的即饮份量。
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认为糖越多，浓缩饮料就越像运动饮料
稀释后的 Rocks 黑加仑浓缩饮料每 100 ml 碳水化合物含量高于上述无添加糖产品，但仅凭这一数据无法判断跑者在某项运动中需要什么。
日常跑 5 公里时，如果你喜欢普通浓缩饮料，可以按喜好选择。训练时间更长或天气更热时，应结合整场训练的补水和饮食需求进行考虑，而不是只看甜度。
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参考旧版配料表
配方调整可能会影响饮料是否符合你的配料偏好或特定营养需求。
请查看当前瓶身上的配料、过敏原、甜味剂、稀释方法和储存说明。如果某种成分会影响你能否饮用，更要仔细核对。
品牌与产品系列参考
以下示例说明，冲调后的饮料及其具体标签信息，比单看品牌名称更重要。
Robinsons
Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料适合作为风味饮料，而不是已证实的 5 公里跑步能量来源。Joybuy 标注，这款 1 L 产品稀释后每 100 ml 含 2 kcal。
- 标注稀释后的热量，方便了解该商品信息所依据的饮用状态。
- 如果你需要精确控制摄入量，或在意配料是否适合自己，请查看当前瓶身上的碳水化合物和配料信息。
Tesco
Tesco 青柠浓缩饮料是无添加糖浓缩饮料的一个例子，适合对比冲调后的饮料成分。
- Tesco Groceries 标注，按说明稀释后，每 100 ml 含 0.1 g 碳水化合物和 0.1 g 糖。
- 比较产品时，请以当前瓶身的配方和稀释说明为准。
Belvoir Farm
Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料也是一款适合与其他风味水饮品进行比较的产品。
- Waitrose & Partners 标注，稀释比例为 1:6；每 100 ml 冲调饮料含 0.6 g 碳水化合物和 0.4 g 糖。
- 如需参考这些数据或配料表，请先核对当前产品标签。
Rocks
Rocks 黑加仑浓缩饮料可用于比较含糖与无添加糖饮品，但它并不是根据某位跑者的能量补给计划挑选的替代品。
- Waitrose & Partners 标注，稀释后每 100 ml 含 4.4 g 碳水化合物和 4.4 g 糖。
- 与其他饮料比较前，请按标注的 1:8 比例冲调。
Joybuy 上的无添加糖浓缩饮料
这些 Robinsons 浓缩饮料适合在跑 5 公里前后为水增添风味。选购时请考虑口味和冲调后饮料的具体信息，不要认定它们能为跑步补充能量。
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Robinsons 水果与大麦粉红葡萄柚无添加糖浓缩饮料 1 L
这款无添加糖粉红葡萄柚浓缩饮料适合在日常跑 5 公里前后作为风味饮料，而不是代替食物补充能量。
如果你需要留意大麦或亚硫酸盐，请查看当前配料表；冲调时请按照瓶身说明操作。
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Robinsons 无添加糖浓缩饮料真果柠檬汁味 1 L
如果你想在跑步前后喝一款无添加糖的风味饮料，可以选择这款柠檬浓缩饮料。
如需准确比较碳水化合物含量，请查看当前瓶身上冲调后饮料的营养成分表。如果亚硫酸盐或苯丙氨酸相关信息与你有关，也请一并核对。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L
如果你选择浓缩饮料是为了在跑 5 公里前后喝点有风味的饮品，这款橙味产品提供了无添加糖的选择。
如果需要准确的数值，请查看当前瓶身上稀释后饮料的碳水化合物含量；如有需要，也请留意亚硫酸盐信息。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料 1 L
这款夏日水果味浓缩饮料适合作为风味饮品，但不应因此依赖浓缩饮料为跑 5 公里补充能量。
Joybuy 标注，稀释后每 100 ml 含 2 kcal。请按照瓶身说明稀释；如果碳水化合物或亚硫酸盐信息会影响你的选择，请查看相关标签。
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Robinsons Fruit Creations 异域菠萝、芒果与百香果浓缩饮料 1 L
如果你喜欢菠萝、芒果和百香果风味的冲调饮料，这款无添加糖水果浓缩饮料值得考虑。
如需与其他浓缩饮料比较碳水化合物含量，请确认当前瓶身上的营养数据是针对冲调后的饮料标注的。
关于浓缩饮料与 5 公里跑步的常见问题
无添加糖浓缩饮料能为跑 5 公里补充能量吗？
不要依赖它补充碳水化合物：Tesco Groceries 标注，按说明冲调的青柠浓缩饮料每 100 ml 含 0.1 g 碳水化合物；Waitrose & Partners 标注，冲调后的 Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料每 100 ml 含 0.6 g 碳水化合物。日常跑 5 公里时，可以把它们当作风味饮料。美国运动医学会表示，在天气正常的情况下，大多数运动时间少于 60–90 分钟的人不太可能出现脱水或电解质耗尽，但不同训练情况各不相同。
“无添加糖”是不是意味着不含糖或碳水化合物？
不是。Waitrose & Partners 标注，稀释后的 Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料每 100 ml 含 0.6 g 碳水化合物和 0.4 g 糖；Vimto 无添加糖浓缩饮料每 100 ml 稀释饮料则分别含 0.3 g 碳水化合物和 0.3 g 糖。请查看冲调后饮料的具体数据，不要仅凭产品名称就认为它不含碳水化合物。
普通浓缩饮料能在跑 5 公里时替代运动饮料吗？
不要想当然地认为可以。Waitrose & Partners 标注，按说明稀释后的 Rocks 黑加仑浓缩饮料每 100 ml 含 4.4 g 碳水化合物，但仅凭这一含量无法判断你跑步时的补水或饮食需求。应结合整场训练的时长和环境条件进行考虑，而不是只根据糖含量做选择。
购买浓缩饮料时应该查看瓶身上的哪些信息？
请查看当前产品的配料、过敏原、甜味剂、稀释说明和营养成分标注标准，尤其是当某种成分或精确的碳水化合物摄入量对你很重要时。英国政府网站 GOV.UK 指出，如果食品或饮料产品中含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，食品经营者必须告知消费者。