哪些人需要考虑这个问题？

考虑在 5 公里跑途中吃东西的跑者

如果你的跑步时间不到 1 小时，首先要考虑的是：你是否真的需要随身带一根糖棒。世界田径协会讨论的是持续 1 小时以上的长时间运动中的碳水化合物补充。

错过早餐的跑者

与其因为太妃糖棒体积小就选择它，不如吃自己熟悉、确定适合跑前食用的东西。英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，不过具体时间因人而异。

想在跑步后享用甜食的消费者

独立包装的糖棒份量明确，但多包装产品并不等于只买一根。若包装形式和配料会影响你的选择，记得查看相关信息。

挑选前应该检查什么？

先想清楚你是想在跑步途中吃东西、跑前吃点东西，还是跑完后享用甜食。这些是选择糖棒的不同理由。

考虑因素 检查内容 你的需求
跑步时长 考虑这次 5 公里跑是否会持续不到 1 小时。世界田径协会讨论的是持续 1 小时以上的长时间运动中的碳水化合物和水分补充；时间较短的跑步并不意味着一定要带一根方便携带的糖棒。 我计划进行一次常规的 5 公里跑，想知道带食物是否有必要。
跑前进食时间 给自己留出时间吃熟悉的食物，并回想哪些选择过去对你有效。英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人适合的时间都不同。 如果我错过了早餐，我宁愿选择熟悉的食物，也不想在出发前第一次尝试太妃糖棒。
糖棒包装形式 查看商品是单根装，还是多根独立包装。Sainsbury’s 将 Toffee Crisp 列为 4 根装，每根 38 g；其标注的每根营养成分包括 23.4 g 碳水化合物、10.7 g 脂肪和 6.8 g 饱和脂肪。 我想在跑完后吃一份，但需要确认自己买的是单根还是多包装。
配料 如果你需要避开某些配料，请查看产品当前包装上的信息。Joybuy 上的 Nestlé Toffee Crisp 4x38g 商品页面注明含有牛奶和小麦，并可能含有坚果和花生。 食用前，我需要核对实际收到的包装，确认是否符合我的配料或过敏原要求。

常见选购误区

  • 以为每次 5 公里跑都需要途中进食

    世界田径协会讨论的是持续 1 小时以上的长时间运动中的碳水化合物补充。这并不意味着常规的、耗时不到 1 小时的 5 公里跑一定需要太妃糖棒。

    决定带什么补充能量之前，先考虑跑步时长。

  • 只根据碳水化合物含量选择糖棒

    Sainsbury’s 标注，每根 38 g 的 Toffee Crisp 含 23.4 g 碳水化合物，同时含有 10.7 g 脂肪和 6.8 g 饱和脂肪。仅看碳水化合物含量，并不能判断你是否想在跑步前、途中或跑后吃这根糖棒。

    如果你需要在跑步前吃东西，就选择过去跑步时吃过的熟悉食物；如果打算跑后享用，就把这根糖棒当作甜食来选择。

  • 只参考较早的配料信息

    Joybuy 上的 Nestlé Toffee Crisp 4x38g 商品页面注明含有牛奶和小麦，并可能含有坚果和花生。较早的商品信息不能代替你实际收到的包装信息。

    请查看当前包装上的配料和过敏原声明，尤其是你需要避开其中某些成分时。

相关品牌参考

这些产品的包装份量各不相同，因此独立包装的糖果或分享装组合不能当作单根糖棒来看待。

Toffee Crisp

Sainsbury’s 将 Toffee Crisp 列为 4 根装，每根均为独立包装，重量为 38 g。

  • 每根份量明确，Sainsbury’s 标注每根含 23.4 g 碳水化合物。
  • 同一商品信息还标注每根含 10.7 g 脂肪和 6.8 g 饱和脂肪。Joybuy 商品页面注明产品含有牛奶和小麦。

Werther’s Original

奶油太妃糖是独立包装的单颗糖果，并非单根糖棒。

  • Werther’s Original 标注每颗 6.3 g 的糖果含 4.5 g 碳水化合物。
  • 单颗糖果不能直接与一根 38 g 的糖棒作比较；Werther’s Original 还标注每颗含 0.9 g 脂肪。

M&S

太妃糖组合装包含多颗糖果，并非一根太妃糖棒。

  • Marks & Spencer 标注了每 100 g 的营养成分，包括 74.4 g 碳水化合物和 18.8 g 脂肪。
  • 这些按每 100 g 计算的数据并不能说明单颗糖果的含量。

Joybuy 上的独立装太妃糖棒

下面这款产品是多包装的独立装糖棒，适合想在跑步后享用太妃糖的消费者；这并不代表建议在常规的 5 公里跑途中吃糖棒。

Nestlé Toffee Crisp 四根装，每根 38 g

Nestlé Toffee Crisp 4x38g

如果想在跑完 5 公里后享用一份糖果，这款包装内含 4 根独立装的 38 g 糖棒，而不是单根装。Sainsbury’s 标注每根含 197 kcal、23.4 g 碳水化合物、10.7 g 脂肪和 6.8 g 饱和脂肪。Joybuy 商品页面注明产品含有牛奶和小麦，并可能含有坚果和花生；如果这些配料会影响你的选择，请在食用前查看当前包装。

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关于太妃糖和 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里时应该吃太妃糖棒吗？

对于通常在 1 小时内完成的 5 公里跑，太妃糖棒并非必需的能量补充。世界田径协会讨论的是持续 1 小时以上的长时间运动中的碳水化合物和水分补充；如果跑步时长或条件不同，所需的计划也可能不同。

如果我想在跑 5 公里前吃东西呢？

选择自己熟悉、确定适合跑前食用的食物，并考虑好进食时间。英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人适合的时间都不同。

Toffee Crisp 是单根装还是多包装？

这里展示的 Nestlé Toffee Crisp 4x38g 是 4 根独立装的组合，并非只买一根。Sainsbury’s 标注的是每根 38 g 糖棒的营养成分，因此请确认你看到的数据对应的是单根还是整包。

食用前应该检查包装上的哪些信息？

请查看实际包装上的配料和过敏原声明。Joybuy 上的 Nestlé Toffee Crisp 4x38g 商品页面注明产品含有牛奶和小麦，并可能含有坚果和花生；购买时请以当前包装信息为准。