正在规划跑步饮品的跑者
如果你考虑在跑 5 公里时用可乐代替水，最好把两者的用途分开。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分；可乐可以作为额外选择，但不应成为主要补水饮品。
这类选择适合哪些人？
想在跑步前后与人分享可乐的人
一瓶 2 升装可乐可能够几个人在活动前后分享。比较含糖款和无糖款时，请按实际准备饮用的份量查看标签，不要把整瓶当成一份。
想避开糖或咖啡因的消费者
无糖可乐不能像常规可乐那样提供碳水化合物。如果你需要避免咖啡因，请确认具体产品款式：无糖和无咖啡因是两种不同的产品标注。
选购时要看什么？
先想清楚你需要补充水分、饮用含碳水化合物的饮品，还是只是想和大家分享可乐；然后再对比产品标签和每份饮用量。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水 | 把饮水计划和可乐分开安排。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。 | 出汗后，我需要通过饮品补充水分，而不是依靠可乐作为主要饮品。 |
| 糖和碳水化合物 | 对照具体款式每 100 毫升及每份饮用量的含糖量。Coca-Cola Original Taste 标注每 100 毫升含糖 10.6 克；Sainsbury’s Cola Zero 标注每 250 毫升含糖少于 0.5 克。 | 如果我想通过额外饮品摄入碳水化合物，就需要有意识地选择含糖款。如果只是想喝可乐风味，也可以考虑无糖款。 |
| 咖啡因和配料 | 查看具体产品是否含咖啡因、甜味剂，以及是否标有苯丙氨酸来源提示。Sainsbury’s 将 Pepsi Max 无咖啡因无糖款 2 升装标注为无咖啡因，但同时注明含甜味剂和苯丙氨酸来源。 | 购买前，我想确认产品配方是否符合自己对咖啡因的偏好，以及是否适合我的配料限制。 |
| 每份饮用量 | 按实际准备饮用的份量查看营养数据。Tesco 将其 2 升装 Coca-Cola 标注为可分 8 杯饮用，每杯 250 毫升，含糖 27 克。 | 家庭分享装适合多人分享或分多次饮用；我会控制倒出的份量，而不是直接对着瓶子喝。 |
哪些地方容易踩坑？
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把可乐当作补水方案
不要让可乐取代跑步前后计划饮用的水。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。
先安排好饮水；如果想喝可乐，再把它作为额外饮品考虑。
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以为无糖可乐能提供碳水化合物
无糖配方不会像常规可乐那样提供标签上标注的糖。比如，Sainsbury’s Cola Zero 标注每 250 毫升含糖少于 0.5 克。
选择无糖款是为了满足对风味的偏好，而不是期待它为跑步补充能量。
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把 2 升当成一份饮用量
Tesco 将其 2 升装 Coca-Cola 标注为可分 8 杯饮用，每杯 250 毫升，含糖 27 克。
开瓶前先决定每次饮用多少；剩余部分请按照产品的储存说明保存。
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以为无糖就等于无咖啡因
糖和咖啡因需要分别查看标签。无咖啡因款仍可能含有甜味剂；Sainsbury’s 的 Pepsi Max 无咖啡因无糖款 2 升装也标有苯丙氨酸来源提示。
如果你需要避免咖啡因或有饮食限制，请仔细查看具体款式的配料和提示信息。
品牌与产品系列参考
Coca-Cola
比较分享装可乐的含糖量时，Coca-Cola Original Taste 可作为常规含糖可乐的参考。
- Coca-Cola 公司标注 Original Taste 每 100 毫升含碳水化合物 10.6 克、糖 10.6 克。
- 配料表标有咖啡因香料。Tesco 将其 2 升装标注为可分 8 杯、每杯 250 毫升，并非一份。
Pepsi
Pepsi 各款产品的标签说明了为什么常规款、无糖款和无咖啡因款都需要分别确认。
- PepsiCo 标注 Pepsi Classic 每 100 毫升含糖 4.5 克。Sainsbury’s 将 Pepsi Max 无咖啡因无糖款 2 升装标注为无咖啡因、无糖。
- Pepsi Classic 标有咖啡因香料。Pepsi Max 无咖啡因款含甜味剂，并标有苯丙氨酸来源提示。
Sainsbury's
Sainsbury’s Cola Zero 2 升装是自有品牌产品，可供想比较无糖可乐与常规配方的消费者参考。
- Sainsbury’s 标注每杯 250 毫升含糖少于 0.5 克，并说明一瓶可分 8 份饮用。
- 标注的配料包括咖啡因和甜味剂，因此这款产品并非无咖啡因选择。
Joybuy 可乐精选
以下是适合在跑 5 公里前后分享的 2 升装可乐组合，不可替代饮用水。请根据准备提供的饮用量，核对产品配方和包装规格。
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PEPSI 原味可乐 8 瓶装（每瓶 2 升）
如果你有意选择含糖饮品与大家分享，这款常规可乐可以作为选择；它不是无糖可乐，也不应作为主要补水饮品。
一组包含 8 瓶 2 升装可乐。请查看实际收到的产品标签，了解每份饮用量和咖啡因信息。
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Coca-Cola 无糖可乐 6 瓶装（每瓶 2 升）
如果你想喝可乐风味，而不是通过饮品摄入碳水化合物，可以选择这款无糖可乐与大家分享。出汗后，它不能代替饮用水。
一组包含 6 瓶 2 升装可乐。请查看具体产品标签，了解咖啡因、甜味剂和配料提示信息。
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Diet Coke 无咖啡因款 6 瓶装（每瓶 2 升）
这款 2 升装可乐组合共 6 瓶，适合分享；它不能作为补充碳水化合物的饮品，也不适合作为主要补水饮品。
如果你需要避免咖啡因，购买前请核对实际包装：商品标题标注无咖啡因，但附带的产品信息却提到含咖啡因。也请查看配料提示。
关于可乐和 5 公里的常见问题
跑 5 公里时，可以用一瓶 2 升装可乐代替水吗？
不可以。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。如果你想喝可乐，请把它作为饮水计划之外的额外选择，而不是用来代替饮水。
无糖可乐能补充碳水化合物吗？
无糖可乐不能提供常规可乐中的糖。比如，Sainsbury’s Cola Zero 标注每 250 毫升含糖少于 0.5 克；选择它是为了享受可乐风味，而不是期待它为跑 5 公里补充能量。
如果我想避免摄入咖啡因，该怎么办？
请查看具体产品款式，不要以为无糖可乐就一定不含咖啡因。Sainsbury’s 将 Pepsi Max 无咖啡因无糖款 2 升装标注为无咖啡因，而其 Cola Zero 产品信息则显示含咖啡因；配料和提示信息也要一并查看。
一瓶 2 升装可乐有多少份？
每份的量取决于产品标签和实际倒出的份量。Tesco 将其 2 升装 Coca-Cola 标注为可分 8 杯饮用，每杯 250 毫升，含糖 27 克；请按自己准备饮用的份量对照营养信息。
无咖啡因可乐也不含甜味剂吗？
不一定。Sainsbury’s 的 Pepsi Max 无咖啡因无糖款 2 升装商品信息标有甜味剂和苯丙氨酸来源提示。请查看所选产品的配料表和相关提示。