想在跑步前补充碳水化合物的跑者
如果你想用无糖可乐代替没来得及吃的加餐，先查看碳水化合物含量。英国可口可乐公司和英国百事公司列出的 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含 0g 碳水化合物。英国体育研究院则建议，跑步前时间不多时，可以吃香蕉等食物。
哪些人适合考虑这种选择？
喜欢可乐口味的跑者
如果你已经安排好跑步前吃什么，只是想喝一罐无糖可乐，那么无糖或零糖款式可以满足你的饮料偏好。不过，喝什么可乐和跑 5 公里前是否需要补充碳水化合物，是两回事。
关注咖啡因或阿斯巴甜的人
Pepsi Max No Caffeine 是无咖啡因可乐款式，但其标签也列有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源。如果你患有苯丙酮尿症（PKU），请查看具体产品的标签，并遵循专科饮食建议；英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能对 PKU 患者构成风险。
跑 5 公里前，哪些因素更重要？
先想清楚你是想在跑步前补充碳水化合物，还是单纯想喝可乐，再查看你关注的份量、配料和饮用时间。
| 关注因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看标注份量中的碳水化合物含量。英国可口可乐公司列出的 Original Taste 每 100 ml 含 10.6g 碳水化合物，Zero Sugar 含 0g；英国百事公司列出的普通 Pepsi 每 330 ml 含 15g，Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含 0g。 | 如果跑步前没来得及吃东西，我想选择含碳水化合物的食物，而不是以为无糖可乐能补充碳水。英国体育研究院建议，时间紧张时可以吃一根香蕉。 |
| 对糖的偏好 | 同时查看糖和碳水化合物含量：标注为零糖，不代表饮料能提供跑前所需的碳水化合物。对比时请确保数据采用相同的每 100 ml 或每份标准。 | 我可以先单独安排好跑前饮食，再选择不含糖、带有可乐风味的饮料。 |
| 咖啡因 | 查看具体款式和配料表。英国百事公司标明 Pepsi Max No Caffeine 不含咖啡因；Pepsi Max 和 Diet Pepsi 的配料表则含有咖啡因。 | 如果我跑步前想避免摄入咖啡因，就要确认包装上明确注明不含咖啡因，而不能只看“无糖”或“零糖”字样。 |
| 阿斯巴甜 | 查看最新配料表和苯丙氨酸说明。相关英国产品信息显示，Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max、Diet Pepsi 和 Pepsi Max No Caffeine 均含有阿斯巴甜。 | 如果我患有 PKU，具体配料比可乐是普通款、无糖款还是无咖啡因款更重要。英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能对 PKU 患者构成风险。 |
| 跑前安排 | 考虑好进食时间，以及跑步前吃什么比较适合自己。英国体育研究院表示，跑者通常会在跑步前 1 至 3 小时进食；如果已经吃过含碳水化合物的早餐，可能就不需要运动饮料。 | 我更愿意提前安排好跑步前的饮食和饮水，而不是指望一种没喝过的可乐解决问题。 |
选购时要避免的误区
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把零糖可乐当成低负担的能量补给
相关英国产品信息显示，Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含 0g 碳水化合物。选择这些饮料，并不能补上你原本想从跑前加餐中摄取的碳水化合物。
如果你跑 5 公里前进食或饮水是为了补充碳水化合物，请另外安排。英国体育研究院建议，时间紧张时可以吃一顿含碳水化合物的早餐或一根香蕉。
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以为“无糖”就代表不含咖啡因
Pepsi Max 和 Diet Pepsi 的配料表中含有咖啡因，而 Pepsi Max No Caffeine 是单独的无咖啡因款式。
如果你想避免咖啡因，请核对完整产品名称和最新配料表。
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忽略苯丙氨酸说明
相关 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max、Diet Pepsi 和 Pepsi Max No Caffeine 产品均含有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源。英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能对 PKU 患者构成风险。
如果你患有 PKU，请查看具体款式的最新标签，并遵循专科饮食建议。
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在计时 5 公里比赛前临时改变饮料习惯
英国体育研究院的跑前建议区分了已经吃过含碳水化合物早餐的人，以及没来得及进食的人。同一种饮料并不能满足这两种情况的需求。
提前安排好吃什么、喝什么；如果想尝试新的饮食习惯，先在日常跑步时试试，不要等到比赛当天才尝试。
相关品牌信息
Coca-Cola
英国可口可乐公司的 Original Taste 和 Zero Sugar 标签清楚展示了含碳水化合物款式与零糖款式之间的区别。
- Original Taste 每 100 ml 含 10.6g 碳水化合物和 10.6g 糖。
- Zero Sugar 含 0g 碳水化合物和 0g 糖；其配料含有阿斯巴甜，标签也注明含有苯丙氨酸来源。
Pepsi
英国百事公司提供普通款、无糖款、零糖款和明确标注无咖啡因的可乐，因此需要留意完整产品名称。
- 普通 Pepsi 每 330 ml 含 15g 碳水化合物和 15g 糖；Pepsi Max 和 Diet Pepsi 两项含量均为 0g。
- Pepsi Max No Caffeine 每 330 ml 含 0.2g 碳水化合物和 0g 糖。相关无糖款式含有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源。
Tesco
Tesco Groceries 提供自有品牌和其他品牌的无糖或无糖配方可乐，包括 Tesco Xero Cola。选购时可根据具体包装标签进行比较。
- 在售产品中既有无咖啡因款，也有其他无糖和零糖可乐款式。
- 如果选择自有品牌款式，请先查看最新的营养成分表和配料表，再比较其能量补给或配料特点。
Joybuy 可选可乐
以下整箱装产品涵盖含碳水化合物的普通可乐、零糖可乐，以及明确标注无咖啡因的零糖款式。根据自己的饮料偏好选择即可；商品信息并不能代替跑前饮食和饮水安排。
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Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330 ml
如果你特别想从饮料中摄取碳水化合物，可以考虑这款普通可乐，而不是零糖款式。英国可口可乐公司列出的 Original Taste 每 100 ml 含 10.6g 碳水化合物和 10.6g 糖；配料中还含有咖啡因风味成分。仅凭碳水化合物含量，无法判断可乐是否适合你的跑前安排。
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Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330 ml
如果你想喝不含咖啡因的零糖可乐，可以选择这款；它并不是跑步前补充碳水化合物的饮料。英国百事公司列出的 Pepsi Max No Caffeine 每 330 ml 含 0.2g 碳水化合物和 0g 糖。该产品含有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源；如果你患有 PKU，请查看最新标签。
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Pepsi Max，24 罐 × 330 ml
如果你已经单独安排好跑前饮食，只是想喝零糖可乐，可以选择这款。英国百事公司列出的 Pepsi Max 含 0g 碳水化合物和 0g 糖，因此不能作为碳水化合物能量来源。相关配料信息显示，该产品含有咖啡因和阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源。
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Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330 ml
这是一款零糖可乐，不能代替跑前所需的碳水化合物。英国可口可乐公司列出的 Zero Sugar 含 0g 碳水化合物和 0g 糖。相关配料信息显示，该产品含有阿斯巴甜，标签也注明含有苯丙氨酸来源；如果你患有 PKU，请查看最新包装标签。
常见问题
零糖可乐能为 5 公里跑步补充碳水化合物吗？
不能：英国可口可乐公司和英国百事公司列出的 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含 0g 碳水化合物。它们可以满足你对无糖可乐的偏好，但如果你跑步前需要补充碳水化合物，就不能用它们代替食物。
普通可乐比无糖可乐更适合跑前饮用吗？
普通可乐含有碳水化合物，而相关零糖款式不含：英国百事公司列出的普通 Pepsi 每 330 ml 含 15g 碳水化合物，英国可口可乐公司列出的 Original Taste 每 100 ml 含 10.6g。含量有差异，并不代表可乐适合作为所有人的跑前饮料。英国体育研究院建议，时间紧张时可以吃一顿含碳水化合物的早餐或一根香蕉。
如果想避免咖啡因，可以选择哪款可乐？
根据英国百事公司的信息，Pepsi Max No Caffeine 是明确标注无咖啡因的零糖款式。其营养成分表显示，每 330 ml 含 0.2g 碳水化合物和 0g 糖，因此选择它是为了满足饮料偏好，而不是补充碳水化合物。
PKU 患者选购无糖可乐时应查看什么？
查看具体款式的最新配料表，确认是否含有阿斯巴甜，并留意苯丙氨酸说明；同时遵循专科饮食建议。相关 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max、Diet Pepsi 和 Pepsi Max No Caffeine 标签均列有阿斯巴甜；英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能对苯丙酮尿症（PKU）患者构成风险。
跑 5 公里需要喝可乐或运动饮料吗？
不一定。英国体育研究院表示，如果在类似公园跑的活动前已经吃过含碳水化合物的早餐，可能不需要运动饮料；时间紧张时则建议吃一根香蕉。根据自己的时间安排好饮食和饮水，不必把可乐当成跑步必备品。