哪些人可以考虑喝奶昔？

错过早餐的清晨跑者

跑步前喝一份碳水化合物饮品，可能比吃一顿饭更容易安排。可以根据剩余时间和自己在训练中尝试过的份量来决定，不必认为跑前一定要喝完整瓶。

比较超市奶昔的跑者

先按相同的标示单位比较碳水化合物和糖，再查看每份的大小和具体配方。普通水果混合口味与含种子或瓜拉纳的产品并不相同，不能只因为它们属于同一品牌就认为可以互换。

需要留意配料或血糖的跑者

查看具体瓶装产品的最新配料表、过敏原声明和营养成分表。如果你使用胰岛素或其他降糖药物，请遵循个人运动计划，不要只依赖一般性的奶昔建议；英国糖尿病协会指出，运动时血糖的变化会因活动类型和运动强度而异。

选购时要注意什么？

先判断这次跑步前是否需要吃东西或喝饮料，再比较实际饮用份量和具体奶昔的配料。

关注事项检查内容结合自身需求
是否需要饮料 考虑上次进食的时间，以及本次训练的强度。英国体育研究所指出，吃过以碳水化合物为主的早餐后参加 Parkrun，可能不需要运动饮料；英国营养师协会表示，日常饮食通常足以满足一般健身所需的碳水化合物。 如果我吃过早餐，平时跑 5 公里可能只需要喝水。如果我错过了一餐，方便饮用的碳水化合物来源可能更适合我。
碳水化合物与份量 按相同的每份标准进行比较，不要只看整瓶总量。Tesco Groceries 所列的 750 ml Innocent 芒果、苹果和百香果奶昔，每 150 ml 含 18 g 碳水化合物；每瓶可分为 5 份。 我想了解自己选定的份量能提供多少营养，而不是默认一瓶多份装奶昔就是一次跑前饮用量。
糖 阅读总糖含量，同时留意是否标注“不添加糖”。NHS 将奶昔中天然存在的糖计为游离糖；标注“不添加糖”并不代表零糖。 水果风味饮品可能很合我的口味，但我仍想知道每份含有多少糖。
饮用时间与配料 查看具体配方中是否含有纤维、种子或瓜拉纳等添加成分，并在训练时尝试不熟悉的饮品。英国体育研究所指出，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，不过每个人的时间安排可能不同。 如果我起床后很快就要跑步，需要选择自己试过、时间和份量都比较合适的饮用方式。
跑后补充 如果很快还要进行另一场高强度训练，可以考虑接下来其他食物和饮料能提供什么营养。除了碳水化合物，也要查看蛋白质含量，不要默认所有水果奶昔的营养组成都一样。 我可以把奶昔作为跑后饮食的一部分，但不会把它单独当成一顿完整的饭。
标签与储存 查看具体口味的最新配料表和过敏原声明。确认是否需要冷藏，以及开瓶后可以保存多久；Marks & Spencer 的芒果、菠萝和百香果奶昔标明需要冷藏保存。 如果我打算提前购买，或需要避开某种配料，就要查看准备饮用的那瓶产品上的说明和成分声明。

常见误区

  • 把“不添加糖”理解成“零糖”

    NHS 将奶昔中天然存在的糖计为游离糖。关于是否添加糖的说明，并不能代表饮品的总糖含量。

    查看你打算饮用的份量所含的糖，以及配料表，不要只看瓶身正面的宣传字样。

  • 把大瓶装当成一份

    Tesco Groceries 将 750 ml 的 Innocent 芒果、苹果和百香果奶昔标注为 5 份，每份 150 ml。喝完整瓶并不等于饮用一份标示份量。

    跑步前先确定饮用份量，并按照瓶身上的储存说明保存剩余部分。

  • 认为所有奶昔都适合承担同一种跑后补给作用

    不同配方的营养组成并不相同。Marks & Spencer 标注其芒果、菠萝和百香果奶昔每 100 g 含 0.6 g 蛋白质，因此不能用它的营养成分表代替其他产品的数据。

    如果你打算在高强度训练后补充食物，应查看奶昔和整顿餐食能提供哪些营养，不要只按水果口味来选择。

  • 只看产品系列名称，不看具体口味

    Waitrose & Partners 的 Innocent Berry Energise 配料中含有瓜拉纳和亚麻籽，以及水果成分。不要以为所有 Innocent 奶昔都含有这些添加成分。

    尤其是在跑步当天饮用不熟悉的产品前，要仔细阅读具体口味的配料表、营养成分表和过敏原声明。

品牌与产品系列参考

以下例子说明，查看具体产品标签很重要；仅凭品牌名称，无法确定奶昔的配料或营养成分。

Innocent

该品牌上架的水果奶昔有不同瓶装规格和配方，其中包括 Berry Energise 口味。

  • Tesco Groceries 所列的 Innocent 芒果、苹果和百香果奶昔，每 150 ml 含 18 g 碳水化合物和 15 g 糖。
  • Waitrose & Partners 所列的 Berry Energise 含有瓜拉纳和亚麻籽；一种口味的营养数据和配料不能套用到其他口味上。

Tesco

除了品牌奶昔，Tesco 的杂货商品列表中还包括自有品牌 Strawberry Sensation 草莓奶昔。

  • 该产品提供 750 ml 瓶装规格，方便消费者与其他产品进行比较。
  • 请查看具体自有品牌口味的最新营养成分表，不要直接套用同一商品列表中其他品牌奶昔的数据。

M&S

Marks & Spencer 的芒果、菠萝和百香果奶昔配有针对该产品的营养成分表。

  • 商品信息标注，每 100 g 含 13.5 g 碳水化合物、12.9 g 糖、0.6 g 蛋白质和 0.7 g 膳食纤维。
  • 这些数据按重量计算，并非每 150 ml 的含量；商品信息还注明需要冷藏保存。

Naked

Tesco Groceries 上架了 750 ml 的 Naked Protein Machine Supercharged 草莓覆盆子奶昔。

  • 清晰的产品名称有助于消费者在查看瓶身信息时确认具体口味。
  • 不要只凭名称中的“Protein”（蛋白质）就推断蛋白质含量或它是否适合跑前饮用；请查看具体产品的营养成分表和配料表。

Joybuy 奶昔推荐

如果你跑 5 公里前错过了早餐，这款木瓜椰奶奶昔可以作为一种方便饮用的选择。查看营养标签，并根据自己的安排选择合适的份量，不要默认一定要喝完整瓶。

Nootz 木瓜椰奶奶昔 180 ml

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这款 180 ml 的木瓜椰奶奶昔适合错过早餐时饮用。跑步前饮用前，请查看最新标签，了解碳水化合物、糖和配料信息，并确认计划饮用的份量。

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关于奶昔与 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里需要喝水果奶昔补充能量吗？

不一定。如果你吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要特意喝奶昔。英国体育研究所针对 Parkrun 的建议指出，吃过这类早餐后，可能无需饮用运动饮料；英国营养师协会也表示，日常饮食通常足以满足一般健身所需的碳水化合物。如果你错过了一餐，又更喜欢喝饮料，奶昔可以是方便的选择。

“不添加糖”是否意味着奶昔不含糖？

不是。NHS 表示，奶昔中天然存在的糖也属于游离糖。请查看具体产品的糖和碳水化合物含量，不要把“不添加糖”理解成零糖。

跑步前应该喝完整瓶吗？

先查看标签标注的每份规格。Tesco Groceries 将 750 ml 的 Innocent 芒果、苹果和百香果奶昔标注为 5 份，每份 150 ml，因此整瓶的量远超一份标示份量。建议在训练时尝试你计划饮用的份量。

跑步前什么时候适合尝试喝奶昔？

可以在日常训练时尝试，以便判断适合自己的饮用时间。英国体育研究所指出，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人的时间安排不同；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，如果运动前 2 至 3 小时没有进餐，可以在运动前 60 至 90 分钟吃点零食。

如果我在使用降血糖药物，该怎么办？

应遵循个人运动计划，而不是采用一般性的奶昔建议。英国糖尿病协会指出，运动会使血糖升高或降低，具体取决于活动类型和个人情况；使用胰岛素或其他降糖药物的人应在运动前后监测血糖，并与医疗团队共同制定计划。