哪些人会面临选择？

途中只打算买一样东西的 5 公里跑者

随手买一件小巧便携的东西，可能是用来清新口气的薄荷糖，也可能是跑前吃的食物。拿起一卷薄荷糖之前，先想清楚你需要它发挥什么作用。

偏爱无糖薄荷糖的跑者

如果你想清新口气，又不想选择含糖薄荷糖，无糖款或许更适合你。不过，选哪种薄荷糖和是否需要跑前进食，是两回事。

应该关注什么？

先想清楚购买目的：跑前吃的食物和清新口气的薄荷糖不能互相替代。然后，比较你实际会吃的份量，并查看包装上的最新信息。

关注要点 需要查看什么 你的需求
跑前食物 先判断自己是否需要吃点东西。如果需要，可以考虑含碳水化合物、且自己能接受的食物和份量。英国营养师协会建议将含碳水化合物的食物纳入运动和锻炼营养计划。 如果我因为跑 5 公里前需要进食而只买一样东西，我希望它能满足这个需求，而不是指望一颗清新口气的薄荷糖。
每份大小 按自己会吃的份量比较能量和碳水化合物含量。Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.4 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注，每份 2.4 g 的 Trebor Extra Strong Peppermint 含 9 kcal 和 2.4 g 可利用碳水化合物。 我想了解实际食用的份量能提供什么，而不是假设一整卷的含量与标签标注的每份相同。
含糖或无糖 查看糖含量和配料表中的甜味剂。Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 4.3 g 糖；其 POLO Sugar Free 产品标注使用山梨糖醇，每 3 颗薄荷糖的糖含量低于 0.5 g。 为了清新口气，我可以按自己的喜好选择薄荷糖类型，但不会把是否含糖当作补充能量的优势。
包装说明 查看包装上的最新配料、过敏原信息和甜味剂说明。GOV.UK 规定，含多元醇超过 10% 的食品必须标注过量食用可能产生通便作用的警示。 带不熟悉的薄荷糖去跑步前，我想先查看手中包装上的配料和警示信息。

有哪些容易忽略的地方？

  • 把一卷薄荷糖当作计划好的跑前零食

    Tesco 标注的 POLO Original 和 Sainsbury’s 标注的 Trebor Extra Strong Peppermint，每份所含能量和碳水化合物都不多。买来清新口气的薄荷糖，不能替代你对跑 5 公里前是否需要进食所作的判断。

    先决定是否需要吃东西。如果你需要零食，请选择自己能接受的含碳水化合物食物；只有在你也想吃薄荷糖时，再额外带上一些。

  • 把“无糖”误解为补充能量的优势

    Tesco 标注，POLO Sugar Free 含山梨糖醇；每 3 颗薄荷糖含糖量低于 0.5 g，但碳水化合物含量为 4.3 g。这些营养数据描述的是一份薄荷糖，并不能说明它适合作为跑前零食。

    根据营养成分表和配料表选择薄荷糖类型，再单独考虑自己是否需要跑前进食。

  • 忽略不熟悉的包装上的甜味剂信息

    含多元醇的薄荷糖可能带有与食用量相关的警示。GOV.UK 规定，食品中的多元醇超过 10% 时，须标注过量食用可能产生通便作用的警示。

    查看包装上的最新配料和警示信息。如果你以前没在运动前吃过某款产品，别把跑步当天当作第一次尝试的机会。

品牌参考

以下标签信息示例有助于区分不同类型的薄荷糖，但不代表这些品牌一定在下方的 Joybuy 商品中有售。

POLO

POLO Original 和 POLO Sugar Free 的标签信息，可用于比较含糖和无糖薄荷糖的每份含量。

  • Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 18 kcal、4.4 g 碳水化合物和 4.3 g 糖。
  • Tesco 标注，每 3 颗 POLO Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal 和 4.3 g 碳水化合物，糖含量低于 0.5 g。不要把这两种产品的每份薄荷糖误当成计划好的跑前零食。

Trebor

Trebor Extra Strong Peppermint 是常见的含糖卷装薄荷糖，适合想买含糖薄荷糖的消费者参考。

  • Sainsbury’s 标注，每份 2.4 g 含 9 kcal、2.4 g 可利用碳水化合物和 2.3 g 糖。
  • 这只是一小份糖果，不足以作为一顿有分量的跑前零食。

Peppersmith

Peppersmith Peppermint 是一款无糖薄荷糖，适合想比较不同甜味剂的消费者参考。

  • Waitrose & Partners 标注，其薄荷糖为无糖产品，并使用木糖醇作为甜味剂。
  • 按你对薄荷糖的偏好来选择，不要想当然地认为它能为跑 5 公里补充能量。

Joybuy 薄荷糖推荐

这款无糖薄荷味薄荷糖适合想在跑步前随身携带、用来清新口气的消费者，而不是用作计划好的跑前食物。

Smint 薄荷味无糖薄荷糖 35 g

Smint 薄荷味无糖薄荷糖 35 g

无糖薄荷味薄荷糖，适合清新口气，不适合作为跑前零食。食用前，请查看包装上的最新甜味剂信息及多元醇相关警示。

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跑 5 公里前吃薄荷糖的常见问题

跑 5 公里前只吃薄荷糖可以吗？

如果你需要吃点东西，不要把一份薄荷糖当作计划好的跑前食物。Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.4 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注，每份 2.4 g 的 Trebor Extra Strong Peppermint 含 9 kcal 和 2.4 g 可利用碳水化合物。英国营养师协会建议将含碳水化合物的食物纳入运动和锻炼营养计划。如果你需要在跑步前进食，请选择自己能接受的食物和份量。

跑步前应该选含糖还是无糖薄荷糖？

根据你对薄荷糖的偏好来选，不要因为以为它能让你跑 5 公里时更有能量而做决定。Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 薄荷糖含 4.3 g 糖；其 POLO Sugar Free 产品则标注使用山梨糖醇，每 3 颗薄荷糖的糖含量低于 0.5 g。是否需要跑前进食，应另外判断。

薄荷糖包装上应该看哪些信息？

查看包装上的最新配料、过敏原、营养成分、甜味剂信息，以及任何适用的警示。GOV.UK 规定，含多元醇超过 10% 的食品必须标注过量食用可能产生通便作用的警示。跑步前要判断一款不熟悉的薄荷糖是否适合自己时，请以实物包装上的信息为准。

一整卷薄荷糖就等于一份吗？

不一定。请将你预计会吃的数量与标签标注的每份含量进行比较。Tesco 标注的是每 3 颗 POLO Original 薄荷糖的营养信息；Sainsbury’s 标注的是每份 2.4 g Trebor Extra Strong Peppermint 的营养信息。除非包装另有说明，否则这些数据都不代表一整卷薄荷糖的含量。