这类选择适合哪些人？

首次参加或偶尔参加 5K 的跑者

如果你考虑用甜食快速补充能量，不妨先选择自己熟悉、吃了感觉舒服的食物，并留意进食时间。英国体育学院建议，参加 parkrun 时不要像跑马拉松那样补充能量。

想购买便携甜食的跑者

如果想随身带点甜食，可以选择小包装或方便计算份量的产品。不要想当然地认为所有水果风味糖果的配方都一样，购买前应查看具体包装上的份量说明、配料和过敏原信息。

需要在运动前后管理血糖的跑者

如果需要管理运动相关的低血糖，碳水化合物零食可能有不同的用途。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，进行较短时间的活动时，只有在预防或处理低血糖时才可能需要零食；具体份量和时间安排应遵循个人临床计划。

选购时要看什么？

熟悉的跑前零食

适合选择的情况：你想在休闲跑 5K 前吃点东西，而且有时间按照自己在训练中试过的习惯来安排。

需要注意：进食时间和个人耐受情况因人而异；如果不方便吃正餐，parkrun UK 建议选择分量较小的零食。

小份果味软糖

适合选择的情况：你想带点甜食作为可选零食，也能查看包装上标注的份量和配料。

需要注意：包装上的碳水化合物含量，并不能说明你跑 5K 就需要吃甜食。

选盒装巧克力作为礼物

适合选择的情况：你想庆祝别人完成跑步，而不是为对方准备计划好的跑前食物。

需要注意：送礼并不能让你知道跑者想吃什么，或他们在运动前后能吃什么。

关注事项 需要查看的内容 你的需求
跑前食物 考虑进食时间，以及食物是否是你熟悉的选择。英国体育学院建议，参加 parkrun 不必像跑马拉松那样补充能量；如果不方便吃正餐，parkrun UK 建议在跑步前约 30 分钟至 1 小时吃点分量较小的零食。 我想在短距离跑步前吃点自己熟悉的东西，而不是只因为某种甜食含有碳水化合物就选择它。
甜食份量 查看包装规格，以及标注的一份包含多少颗糖。比较碳水化合物和糖时，应按同一份量计算，不要拿其他包装的数据来对比。 如果我买甜食当零嘴，想在打开分享装之前先了解一份具体是多少。
配料 查看具体产品的配料、纯素说明和过敏原信息。Haribo 的 Starmix 配料表含明胶；Nestlé Confectionery UK 表示，Rowntree’s Jelly Tots 核心系列适合纯素者食用。 甜食需要符合我的饮食要求；标注适合纯素者食用，并不代表它一定不会引发过敏。
购买用途 想清楚这件商品是跑前食物、可选零食还是礼物。如果需要通过碳水化合物来管理血糖，应遵循跑者的个人运动计划，而不是照搬一般的甜食份量建议。 我买礼物是为了庆祝对方完成 5K，而不是想当然地认为一盒巧克力就是跑者的能量补给计划。

选购时要避免哪些误区？

  • 把分享装当作跑 5K 必备的能量补给

    英国体育学院建议，参加 parkrun 不需要像跑马拉松那样补充能量。分享装的份量规格也不同于小包装的单人份产品。

    先安排好自己熟悉的跑前食物。如果想吃甜食解馋，记得查看所购包装上的份量说明。

  • 把糖含量当作个人能量补给目标

    糖果营养标签说明的是产品信息，并不能决定每位跑者需要摄入多少碳水化合物。Tesco 标注，其 150 g Rowntree’s Jelly Tots 分享装每 11 颗含糖 11 g，但这只是产品的一份，并非跑步建议。

    查看标注份量对应的碳水化合物和糖含量。如果需要管理血糖，应遵循个人计划，不要把营养成分表当作行动指引。

  • 以为水果风味糖果的配料都一样

    Haribo Starmix 配料表含明胶，而 Nestlé Confectionery UK 表示，Rowntree’s Jelly Tots 核心系列适合纯素者食用。适合纯素者食用与是否适合过敏人群是两回事。

    尤其是为别人购买时，务必查看具体包装上的配料和过敏原信息。

  • 在跑步前临时尝试不熟悉的甜食

    每个人的饮食选择和进食时间都不同，所以新产品的碳水化合物含量并不能告诉你它是否适合自己的跑前习惯。

    在训练期间尝试食物并调整进食时间，不要等到比赛当天早上才临时购买不熟悉的产品，并把它作为当天计划的依据。

相关品牌和零售商信息

Rowntree’s

Jelly Tots 每颗可计数，方便比较甜食份量。Nestlé Confectionery UK 表示，Jelly Tots 核心系列适合纯素者食用；购买前仍应查看所选的具体产品和包装信息。

  • Nestlé Confectionery UK 标注，其 42 g Jelly Tots 袋装每 7 颗含碳水化合物 11.1 g。
  • Tesco 标注，另一款 150 g 分享装每 11 颗含碳水化合物 17.1 g。不同包装的份量数据不可混用。

Haribo

Starmix 是一款软糖，也有小包装规格：Tesco 上架了 16 g 迷你袋装。

  • Haribo UK 标注，Starmix 每 100 g 含碳水化合物 77 g，消费者可据此查看营养信息。
  • Starmix 含明胶，不适合纯素者或素食者购买。

Tesco

Tesco 的商品信息列出了包装和份量详情，有助于区分迷你袋装和分享装。

  • 其商品信息列有 16 g Haribo Starmix 迷你袋装，以及 150 g Rowntree’s Jelly Tots 分享装。
  • 收到商品后，请查看包装标签上的最新配料、过敏原和营养信息。

Joybuy 甜食推荐

以下 Rowntree’s Fruit Pastilles 产品可作为可选甜食，但不能替代跑 5K 前对熟悉食物的合理安排。袋装多件装和大包装多件装适合不同的份量偏好。

Rowntree’s Fruit Pastilles 果味糖，4 袋，每袋 41 g

Rowntree’s Fruit Pastilles 果味糖，4 袋 × 41 g

内含 4 袋独立包装，每袋 41 g，适合作为可选甜食的小包装。购买前请查看当前包装上的份量说明、配料和过敏原信息；如果是买给有饮食要求的人，更要仔细确认。

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Rowntree’s Fruit Pastilles Vegan 纯素果味糖，6 袋，每袋 143 g

Rowntree’s Fruit Pastilles Vegan 纯素果味糖，143 g × 6 袋

这款多件装标注为 6 袋，每袋 143 g，属于适合分享的大包装，而非独立小袋。商品名称注明该款为纯素版；购买前请查看当前包装上的份量说明、配料和过敏原信息，因为适合纯素者食用并不代表适合所有过敏人群。

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关于甜食与 5K 跑步的常见问题

休闲跑 5K 时需要吃果味软糖吗？

不要想当然地认为需要。英国体育学院建议，参加 parkrun 时不要像跑马拉松那样补充能量。如果你需要在运动前后管理血糖，应遵循个人计划；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，进行较短时间的活动时，可能需要通过零食来预防或处理低血糖。

如果跑 5K 前吃不下完整早餐，该怎么办？

可以选择自己熟悉、分量较小的零食，并在活动当天之前测试好进食时间。如果不方便吃正餐，parkrun UK 建议在跑步前约 30 分钟至 1 小时吃点小零食。

Rowntree’s Jelly Tots 和 Haribo Starmix 是纯素食品吗？

Nestlé Confectionery UK 表示，Jelly Tots 核心系列适合纯素者食用；Haribo UK 则标注 Starmix 含明胶。为纯素者或素食者选购时，请查看具体包装上的配料。

购买纯素甜食时，还需要查看过敏原吗？

需要。适合纯素者食用不等于不含过敏原。GOV.UK 表示，预包装食品如果含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，必须在配料表中明确标示。因此，请仔细阅读具体包装上的信息。

盒装巧克力应该买来补充 5K 能量，还是作为礼物？

如果是为了庆祝对方完成跑步，可以买来送礼；但它不应取代跑者计划好的食物。对于休闲跑 5K，英国体育学院建议的重点是平常的跑前饮食，而不是马拉松式的能量补给。挑选礼物前，可以先询问跑者是否有饮食要求。