已经吃过东西的跑者
如果你想摄入咖啡因但不想摄入糖，请比较整罐饮料的咖啡因含量。无糖标识并不能告诉你整罐饮料含有多少咖啡因。
哪些人会面临这个选择？
没来得及吃早餐的跑者
如果跑前需要补充碳水化合物，可以考虑食物或含碳水化合物的饮料，而不是依赖无糖能量饮料。英国体育学院指出，如果来不及吃早餐，含碳水化合物的饮料可以作为一种选择。
年轻消费者或对咖啡因敏感的人群
考虑在跑步前饮用前，请先查看具体产品的警示信息。例如，Relentless 表示，其 White Citrus 饮料不建议儿童或对咖啡因敏感的人饮用。
购买前要看哪些信息？
先判断自己需要补充碳水，还是只是想摄入咖啡因；然后查看整份饮料的相关信息，并考虑它是否适合你平时的跑前安排。
无糖能量饮料
适合考虑的情况：你已经吃过东西，想喝一款不含糖的含咖啡因饮料。
需要权衡：它不能替代错过的碳水补给，而且不同罐装饮料的咖啡因含量差异很大。
含糖能量饮料
适合考虑的情况：你明确想喝一款含碳水化合物的饮料，并已查看其中的咖啡因和糖含量。
需要权衡：含糖并不意味着它一定比食物或其他含碳水化合物的饮料更适合你的跑步需求。
食物和水，或含碳水化合物的饮料
适合考虑的情况：你要解决的是跑前补充碳水的问题，而不是摄入咖啡因。英国体育学院建议，如果错过早餐，可以考虑饮用含碳水化合物的饮料。
需要权衡：进食和饮水的时间安排取决于个人耐受情况；无糖运动饮料无法起到同样的碳水补给作用。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每份饮料的碳水化合物含量，不要只看产品名称。英国体育学院表示，错过早餐后，含碳水化合物的饮料可能有帮助；但如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常就没必要喝。 | 我跑步前还没吃东西，想确认这款饮料是否含有碳水化合物，而不只是咖啡因。 |
| 咖啡因 | 比较整罐饮料的咖啡因含量，并把当天其他来源的咖啡因也计算在内。Red Bull 英国官网称，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网称，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg 咖啡因。 | 仅凭无糖标识还不够：我想知道自己实际会喝下的那份饮料含有多少咖啡因。 |
| 跑前安排 | 查看每份的容量和产品警示，并确认自己是否已在训练期间尝试过相同的饮用量和时间安排。英国体育学院的建议指出，不同跑者对进食时间和食物的耐受程度各不相同。 | 相比在比赛前马上尝试一罐陌生的含咖啡因碳酸饮料，我更愿意选择自己熟悉的食物或饮料。 |
常见选购误区
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以为无糖就代表咖啡因含量低
Red Bull 英国官网称，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网称，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。
查看具体整罐饮料的咖啡因含量，也要考虑咖啡、茶和其他饮料中的咖啡因。
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用无糖饮料代替错过的食物
无糖饮料无法起到与食物或含碳水化合物的饮料相同的作用。英国体育学院在面向错过早餐的跑者的建议中提到了这些补给选择。
如果你选择跑前饮料是为了补充碳水，请查看其中的碳水化合物含量，或考虑选择自己已经能够耐受的食物。
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把所有标有“运动”或“能量”的饮料都当成一类
Lucozade 将 Sport Zero 描述为一款含电解质的无糖饮料。仅凭产品名称，并不能说明它能提供碳水补给。
请查看具体产品的糖、碳水化合物、咖啡因和每份容量，不要只根据产品系列名称做决定。
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忽略咖啡因警示
Relentless 表示，其 White Citrus 饮料不建议儿童、对咖啡因敏感的人、孕妇或哺乳期女性饮用。
请查看具体包装上的警示信息；如果饮用者属于警示所针对的人群，就不要把能量饮料当作日常跑步补给。
相关品牌和零售商信息
Red Bull
Red Bull 英国官网列出了 250 ml 罐装 Sugarfree。
- 品牌称，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。
- Sugarfree 是一款不含糖但含咖啡因的饮料，不能替代错过一餐后的碳水食物补给。
Monster
Monster Energy 英国官网列出了 500 ml 罐装无糖 Ultra 和 Absolutely Zero。
- 品牌称，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含 150 mg 咖啡因和 0 g 糖；500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg 咖啡因且不含糖。
- 请查看具体口味和整罐咖啡因含量，不要将同一系列的某个数据套用到所有产品上。
Lucozade
Lucozade 将 Zero 系列饮料与 Sport Zero 区分开来，并将 Sport Zero 描述为一款适合低强度运动、含电解质的无糖运动饮料。
- 不同的系列名称能帮助消费者了解不同配方，并根据用途进行选择。
- 如果你的目的是补充碳水化合物，就不要选择无糖款。
Relentless
Relentless 的 White Citrus 饮料含蔗糖和咖啡因。
- 如果你正在考虑同时含糖和含咖啡因的饮料，可以查看 White Citrus 的相关信息。
- 产品警示称，不建议儿童、对咖啡因敏感的人、孕妇或哺乳期女性饮用。
Tesco
Tesco Groceries 在线分类中列有普通款和无糖款能量饮料。
- 该分类包括 Red Bull Sugar Free、Monster Ultra 和 Relentless 产品，方便消费者对照具体产品的标签。
- 商品分类页面并不能说明某款产品是否适合作为跑前补给，也不能说明它是否符合你的咖啡因摄入偏好。
Joybuy 饮料对比推荐
以下能量饮料中，既有标注无糖的选择，也有 Lucozade Energy 瓶装饮料。跑 5K 前，请结合自己的需求对照每款具体产品，看看你需要补充碳水、摄入咖啡因，还是两者都不需要。
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CELSIUS 西瓜草莓味，12 × 355 ml
选择跑前饮料时，请查看每罐 355 ml 饮料的糖和咖啡因含量，并在训练时尝试相同的饮用量。不要用无糖饮料代替错过的碳水食物补给。
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Red Bull Sugarfree，4 × 250 ml
如果你已经吃过东西，想摄入咖啡因而不是补充碳水，可以考虑这款无糖饮料。Red Bull 英国官网称，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；评估整份饮料时，也要把其他咖啡因来源计算在内。
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Applied Nutrition Body Fuel 橙味，12 × 330 ml
如果你考虑在跑 5K 前饮用这款饮料，请查看整罐 330 ml 饮料中的碳水化合物和咖啡因含量。先在训练时尝试具体产品，不要只根据 Body Fuel 这个名称来判断它的用途。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar，4 × 500 ml
这款无糖饮料不能替代错过的碳水食物补给。选择前请查看具体 500 ml 包装上的咖啡因含量，并把其他摄入的咖啡因也计算在内。
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Lucozade Energy 橙味，8 × 380 ml
如果你错过了跑前的一餐，并考虑通过饮料补充碳水，请查看每瓶 380 ml 饮料的含量。还要查看瓶身标注的咖啡因信息，并在训练时尝试相同的饮用量和时间安排。
跑 5K 前饮用饮料的常见问题
无糖能量饮料能为跑 5K 提供能量吗？
如果你指的是用它代替错过的碳水食物，那就不行。英国体育学院建议，错过早餐时可以考虑喝含碳水化合物的饮料；但如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常就没必要喝运动饮料。请查看具体饮料的碳水化合物含量，不要把咖啡因当作能量补给。
如何比较不同罐装饮料的咖啡因含量？
比较整罐饮料的咖啡因含量，并把其他来源的咖啡因也计算在内。Red Bull 英国官网称，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网称，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。这些数据只适用于所提到的产品，并不代表该品牌的所有口味或规格。
无糖运动饮料和含碳水化合物的饮料一样吗？
不一样。Lucozade 将 Sport Zero 描述为一款适合低强度运动、含电解质的无糖饮料；主打运动用途并不意味着它能用于补充碳水。选择饮料时，请分别查看糖、碳水化合物和咖啡因含量。
应该在 5K 比赛前马上尝试新的能量饮料吗？
建议先在日常训练中尝试具体饮料、饮用量和时间安排。英国体育学院的建议指出，不同跑者对跑前进食的内容和时间有不同的耐受程度，因此临时采用不熟悉的跑前安排，只会增加原本可以避免的不确定因素。