适合哪些人？

考虑用口香糖补充能量的 5K 跑者

如果你需要在运动期间补充碳水化合物，或需要管理血糖，应选择专为此目的设计的食品，不要依赖无糖口香糖。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时可通过碳水化合物零食升高血糖。

想嚼无糖口香糖的跑者

如果你只想在跑步前后嚼口香糖，那么口味和包装形式可能比补充能量更重要。NHS 也将无糖口香糖列为缓解口干的自我护理方式之一，同时建议定时少量饮水。

关注甜味剂和多元醇的消费者

请阅读具体产品包装上的配料表和警告信息，尤其要留意你在意的甜味剂或肠胃耐受情况。英国食品标签指南规定，添加多元醇含量超过 10% 的食品必须标注可能产生缓泻作用的警告。

选购时要看什么？

运动所需的碳水化合物

适合以下情况：你需要在运动期间补充碳水化合物，或有运动相关的血糖管理计划；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时可通过碳水化合物零食升高血糖。

请注意：是否需要加餐取决于运动强度和个人情况；无糖口香糖不能替代这类食品。

用于咀嚼的无糖口香糖

适合以下情况：你想在跑步前后嚼点无糖口香糖，而不是用它来补充运动所需能量。

请注意：查看具体产品包装上的甜味剂成分，以及是否标有过量食用警告。

关注重点查看内容你的需求
运动补给 判断运动时是否需要碳水化合物零食或饮料。如果需要管理血糖，请遵循个人运动计划，不要把口香糖当作替代品。 如果跑步时需要补充碳水化合物，我想选择专为此目的设计的产品，而不只是挑一种方便放进口袋的东西。
无糖选择 确认具体产品包装标注为无糖，并阅读配料表和营养信息。“无糖”描述的是口香糖本身，并不代表它适合作为跑步补给。 我想在跑步前后嚼点东西，但不会把它当作能量补充来源。
配料 查看甜味剂列表和包装警告。英国食品标签指南规定，添加多元醇含量超过 10% 的食品必须标注缓泻作用警告。 跑步时携带口香糖前，我想确认它的配料和警告信息是否与我有关。
口干 NHS 将无糖口香糖列为缓解口干的自我护理方式之一，同时另行建议定时少量饮水。不要用口香糖代替饮水。 如果觉得口干，我可能想嚼点东西，但也会随身备好水。

常见选购误区

  • 把无糖口香糖当作 5K 跑步补给

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时可通过碳水化合物零食升高血糖。无糖口香糖的标签并不能证明它能起到这种作用。

    选择随身携带的食品前，先判断跑步时是否需要补充碳水化合物；口香糖应作为单独的非能量补给选项。

  • 没看警告就连续嚼好几片

    英国食品标签指南规定，添加多元醇含量超过 10% 的食品必须标注“过量食用可能产生缓泻作用”。

    跑步时携带前，请查看具体产品包装上的配料和警告信息。

    跑步时出现肠胃不适尤其令人困扰。

  • 认为所有包装的配料都一样

    标注无糖并不能说明你购买的产品使用了哪些甜味剂。

    请阅读该产品的配料表，尤其是需要确认是否含有某种特定甜味剂时。

  • 用口香糖代替饮水来缓解口干

    NHS 将无糖口香糖列为缓解口干的自我护理方式之一，同时也建议定时少量饮水。

    根据跑步需要携带饮用水；把口香糖当作可选的咀嚼零食，而不是饮水的替代品。

品牌介绍

Tesco 乐购列出了以下无糖口香糖系列；请查看具体产品，不要假设不同口味或包装形式的配料完全相同。

Extra

Tesco 乐购列有 Extra 留兰香无糖口香糖。

  • 明确标注的无糖选择，可按口味和包装形式进行比较。
  • 商品信息并不意味着这款口香糖能为 5K 跑步补充碳水化合物。

Wrigley’s Extra

Tesco 乐购列有多款 Wrigley’s Extra 无糖口香糖。

  • 提供多种款式，可分别比较各款产品。
  • 请查看所选款式的配料，不要假设它与其他包装的配料相同。

Airwaves

Tesco 乐购列有 Airwaves 无糖多包装口香糖，以及一款薄荷与桉树口味瓶装产品。

  • 多包装和瓶装产品提供了不同的包装选择。
  • 请查看具体产品标签，确认其无糖状态和配料信息。

Joybuy 无糖口香糖推荐

以下无糖口香糖适合在跑步前后咀嚼，并非为 5K 跑步补充能量而挑选。可根据携带需求比较瓶装和多包装款式，并在使用前查看各产品的包装标签。

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

如果你想在跑步时随身携带无糖口香糖，而不是用它补充运动能量，可以选择这款瓶装产品。商品名称标明每瓶 46 片；如果你在意甜味剂或多元醇，请查看包装上的配料和警告信息。

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Wrigley Extra 留兰香无糖口香糖，30 包，每包 10 片

Wrigley Extra 留兰香无糖口香糖，10 片 × 30 包

如果你想只带一小包，而不是整瓶口香糖，独立包装可能更适合你；但需要补充运动能量时，它不能替代碳水化合物。商品名称标明共 30 包，每包 10 片。请查看所用产品包装上的配料和警告信息。

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常见问题

无糖口香糖能为 5K 跑步补充能量吗？

不要把它当作运动补给。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时可通过碳水化合物零食升高血糖。如果跑步或血糖管理计划要求补充碳水化合物，请选择专为此需求设计的食品，不要把无糖口香糖当作可互换的替代品。

跑步前后什么时候嚼口香糖比较合适？

如果只是想嚼点东西，可以选择无糖口香糖。NHS 也将其列为缓解口干的自我护理方式之一，同时建议定时少量饮水；口香糖不能代替饮料。

无糖口香糖包装上有哪些信息需要查看？

请阅读具体产品包装上的配料、营养信息和警告，尤其要留意你在意的甜味剂。英国食品标签指南规定，添加多元醇含量超过 10% 的食品必须标注过量食用可能产生缓泻作用的警告。

无糖口香糖可以代替刷牙吗？

不可以。英国口腔健康指南将无糖口香糖列为建议的防龋措施之一，而不是日常刷牙的替代方法。