哪些人会在选购？

休闲跑者和 parkrun 5K 跑者

如果你在考虑跑步前要不要吃东西，可以想想上次进食是什么时候，以及预计要运动多久。熟悉的早餐或零食，与一管薄荷糖或一盒巧克力礼物并不是同一种选择。

想把薄荷糖放进跑步包的购物者

可以根据喜欢的口味和形式，在普通糖果与无糖薄荷糖之间选择。Tesco 标注的 Polo Original 和 Polo Sugar Free 每份均为 3 颗，两者的糖含量和能量不同；它们都不能替代正餐或计划好的零食。

也参加 5K 活动的送礼者

盒装巧克力适合送礼或分享，不必把它当作跑前食物。购买前请核对具体包装上的配料和过敏原信息，确认符合收礼人的需求。

跑 5K 前需要考虑什么？

先判断跑步前是否需要进食，再根据薄荷糖或盒装巧克力本身的用途来挑选，不要指望买糖果能解决跑前饮食问题。

考虑要点 需要查看什么 你的需求
跑步时长 考虑预计运动多久，以及上次进食是什么时候。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，运动时间超过 60 分钟时，可能需要通过零食补充能量；运动时间较短时，如果需要关注低血糖，也可能应根据个人情况制定计划。 我想先判断自己是否需要带食物，而不是因为要跑 5K 就随手买点糖。
跑步前的准备时间 选择自己熟悉且能适应的食物。英国体育研究所建议在跑步前约 1 小时吃燕麦粥；如果来不及吃早餐，可以吃根香蕉。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟食用的零食应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少含脂肪。 如果我想在出发前吃点东西，就需要选择适合现有时间和日常习惯的食物。
薄荷糖选择 比较标注的每份含量和糖含量，不要只看“无糖”字样。Tesco 标注的 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物（其中糖为 4.3 g），能量为 18 kcal；3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 4.3 g 碳水化合物、糖少于 0.5 g，能量为 10 kcal。 我想选一款方便携带的薄荷糖或小甜食，而不是指望几颗糖代替跑前食物。
巧克力礼盒是否合适 查看具体礼盒当前的配料、过敏原信息和每 100 g 营养成分。Tesco 标注，其 110 g Maltesers 巧克力礼盒含牛奶、大麦、大豆和小麦；每 100 g 含脂肪 24 g、糖 53 g。 如果是送礼或分享，我会关注收礼人能不能吃，以及他们喜欢哪种巧克力。

选购时有哪些误区？

  • “含糖巧克力礼盒就是现成的跑前食物”

    巧克力除了含糖，也可能含有较多脂肪：Tesco 标注，其 110 g Maltesers 巧克力礼盒每 100 g 含脂肪 24 g。这与伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议运动前零食尽量少脂肪的指导并不相同。

    巧克力礼盒更适合送礼或作为零食享用。如果跑前需要进食，可以考虑自己熟悉的食物，并结合出发前的剩余时间来选择。

  • “一管薄荷糖能代替零食”

    Tesco 标注，3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.4 g 碳水化合物，3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖则含 10 kcal。这些小份量的糖果不能代替计划好的正餐或较有分量的零食。

    选择薄荷糖是为了口味或方便携带；跑前要不要吃东西，应另外考虑。

  • “熟悉的巧克力礼盒不用检查过敏原”

    巧克力组合装中可能含有收礼人需要避开的成分。例如，Tesco 的 110 g Maltesers 巧克力礼盒商品信息标注含牛奶、大麦、大豆和小麦。

    送礼或分享前，请查看具体包装上最新的配料和过敏原标注。

  • “一般的 5K 建议也适用于血糖管理需求”

    剑桥大学医院 NHS 基金会信托建议，使用胰岛素或磺脲类药物的人应考虑运动对血糖的影响。一般性的零食建议无法替代个人的用药和血糖管理计划。

    请遵循糖尿病护理团队为你制定的运动计划，不要只靠薄荷糖或巧克力，也不要根据一般跑步建议自行调整药物。

有哪些相关品牌和零售商？

Polo

压制型薄荷糖，有普通款和无糖款可选。

  • Tesco 标注，3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.3 g 糖；3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal，糖少于 0.5 g。
  • 每份 3 颗属于小份糖果，不能代替计划好的跑前零食。

Trebor

Trebor Extra Strong Peppermint 是一款硬质压制薄荷糖，Tesco 将其描述为具有浓郁的薄荷风味。

  • 如果想吃薄荷味糖果，这是一款以风味为主的选择。
  • 购买时请查看当前包装上的营养和过敏原信息，不要把薄荷糖当作跑步补给。

Tesco

Tesco 的食品杂货产品线包括薄荷糖和盒装巧克力，也有礼盒款式。

  • 商品信息提供了薄荷糖每份营养成分和巧克力每 100 g 营养成分的参考示例。
  • 请以当前商品信息和实物包装为准，核对具体产品的配料和过敏原。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 的盒装巧克力商品包括什锦巧克力和薄荷巧克力礼品。

  • 商品示例包括 Maltesers、Ferrero Rocher、Lindt Lindor 和 Bendicks 的产品。
  • 礼盒是否合适取决于具体产品和收礼人，而不是零售商的商品分类名称。

Waitrose

Waitrose 提供盒装巧克力礼品和薄荷巧克力产品。

  • 商品示例包括薄荷奶油糖、薄荷薄片巧克力和什锦巧克力礼盒。
  • 为他人选购前，请查看所选包装上的配料、过敏原和营养信息。

Joybuy 薄荷糖与巧克力礼盒

以下商品适用于两种不同的选购需求：用于送礼或分享的盒装巧克力，以及方便携带的无糖薄荷糖。跑前吃什么，应根据时间安排和日常饮食习惯来决定，不要把这些产品当作跑 5K 的主要能量来源。

Tony's Chocolonely Tiny Tony's Mix 巧克力礼盒，180 g

Tony’s Chocolonely Tiny Tony’s Mix 巧克力礼盒 180 g

这款 180 g 什锦巧克力适合送礼或分享，不建议作为跑 5K 的主要能量来源。送给他人前，请查看当前包装，确认具体口味组合、配料和过敏原信息。

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Ferrero Rocher T24 巧克力礼盒，300 g

Ferrero Rocher T24 300 g

这款 24 颗装适合送礼或分享，不适合作为计划好的跑前零食。商品信息标注含榛子、牛奶、大豆和小麦；请根据收礼人的需求核对当前包装信息。

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Smint 无糖薄荷糖，35 g

Smint 无糖薄荷糖 35 g

适合想随身携带薄荷糖、而不是寻找跑前食物的人。这款 35 g 薄荷糖装在可重复密封的铁盒中；购买前请查看当前包装上的配料、过敏原和每份信息。

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Asahi Mintia 无糖清新葡萄味薄荷糖，22 g

Asahi Mintia 无糖清新葡萄味薄荷糖 22 g

这款葡萄味无糖薄荷糖采用纤薄小盒设计，方便随身携带，但不能替代跑前食物。购买前请查看当前包装上的配料、过敏原和每份信息。

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常见问题

跑 5K 时需要随身带薄荷糖或巧克力吗？

不需要仅仅因为距离是 5K 就随身携带。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，运动时间超过 60 分钟时，可能需要通过零食补充能量；运动时间较短时，也可能因预防或处理低血糖而需要零食。请结合预计运动时长、此前的进食情况和个人医疗需求来考虑。

跑 5K 前约 1 小时可以吃什么？

选择自己熟悉且能适应的食物。英国体育研究所建议在跑步前约 1 小时吃燕麦粥；如果来不及吃一顿完整早餐，可以吃根香蕉。与其专门为跑步购买糖果，不如优先考虑自己的日常习惯和剩余时间。

Polo 薄荷糖能代替跑前零食吗？

不能。几颗薄荷糖只是少量糖果，并非有分量的零食。Tesco 标注，3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物和 18 kcal；3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 4.3 g 碳水化合物、糖少于 0.5 g，能量为 10 kcal。无论选择哪一款，都应把它当作薄荷糖，而不是跑步前的主要食物。

巧克力礼盒适合送给跑步爱好者吗？

可以作为礼物或与人分享，但不应把它说成跑步补给。请根据收礼人的饮食需求核对具体包装。例如，Tesco 的 110 g Maltesers 巧克力礼盒商品信息标注含牛奶、大麦、大豆和小麦。

如果我使用胰岛素或其他降糖药，该怎么办？

请遵循个人的运动和血糖管理计划，不要根据一般的 5K 零食建议来决定摄入多少碳水化合物。剑桥大学医院 NHS 基金会信托建议，使用胰岛素或磺脲类药物的人应留意运动对血糖的影响。如需调整用药计划，请咨询糖尿病护理团队。