哪些人适合这样选择？

喜欢气泡饮料的休闲跑者

如果你觉得气泡口感舒适，日常跑步前后可以喝气泡水。如果喝气泡饮料容易腹胀，不妨在跑步前选择普通饮用水；NHS 建议，缓解腹胀时不要喝太多气泡饮料。

想补充能量的跑步新手

补水和补充能量是两回事。无味气泡水是饮料，而英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。请结合整体训练需求安排补给，不要指望水能提供能量。

为家中饮用或跑后补水挑选瓶装水的跑者

单瓶 500 ml 的包装适合外出时饮用；大容量包装则更适合放在家中。根据实际饮用场景比较包装规格和页面显示的单位价格，不要把高端矿泉水的标签误认为能提升运动表现。

选购时要关注什么？

比较气泡水包装前，先想清楚自己需要的是喝起来舒服的饮品、方便携带的瓶装规格，还是训练所需的碳水化合物。

关注重点 检查事项 你的需求
补水 确认产品是无味气泡水还是调味饮品。查看具体瓶身上的配料表和营养成分表，不要想当然地认为两者完全相同。 我想在休闲跑步前后喝点东西，但不会把它误当作能量来源。
跑步时的舒适度 考虑饮用时间，以及气泡饮料是否会让你胀气或腹胀。NHS 建议，缓解腹胀时不要喝太多气泡饮料。 如果气泡让我不舒服，跑前或跑步时喝普通饮用水更合适；气泡水可以留到跑步后再喝。
碳水化合物能量 如果你在意碳水化合物含量，请查看营养成分表。英国营养师协会表示，碳水化合物需求取决于训练计划和整体饮食目标。 如果训练强度更高或时间更长，我需要另外考虑通过食物或专门选择的碳水饮料补充能量，而不是依靠水。
瓶装规格 比较单瓶 500 ml 装和适合家中储备的大包装，再查看你打算购买的包装当前单位价格。 外出跑步后喝，单独一瓶更方便；如果我平时在家喝气泡水，大包装可能更适合。

选购时要避免哪些误区？

  • 指望气泡水为跑步提供能量

    无味气泡水可以补水。英国营养师协会指出，运动肌肉的主要能量来源是碳水化合物，而不是水。

    如果你买饮品是为了补充能量，请结合整体训练安排，通过食物或专门选择的饮料补充碳水化合物，不要因为矿泉水的品牌标签就认为它能提供能量。

  • 跑步前才第一次尝试气泡水

    对于容易胀气或腹胀的人来说，气泡饮料可能让人不舒服；NHS 关于腹胀的建议也提到，应避免喝太多气泡饮料。

    可以在普通日子或跑步后试试气泡水，感受一下身体反应。如果气泡让你不舒服，跑前就选择普通饮用水。

  • 为想象中的运动表现提升买单

    高端矿泉水标签或特别的瓶身设计，并不能证明它能为普通的 5 公里跑步提供额外能量。

    比较你实际会用到的瓶装规格和当前单位价格。如果配料或营养成分会影响你的选择，请查看具体产品标签。

  • 以为所有气泡水都是无味饮用水

    零售商销售的气泡饮品既有无味款，也有调味款；两者的配料和营养成分不应混为一谈。

    如果你想买无味气泡水，请查看具体瓶装产品或组合装上的配料表和营养成分表。

品牌与零售商参考

以下信息有助于了解不同瓶装规格和产品类型，但不代表这些品牌一定出现在下方 Joybuy 商品列表中。

Highland Spring

Tesco 和 Sainsbury’s 均有 Highland Spring 气泡泉水在售，包括单瓶装和 8 瓶 × 500 ml 装。

  • 500 ml 瓶装适合外出跑步后饮用。
  • 可以把它作为气泡水选择，但需要补充能量时，不能用它代替碳水化合物。

San Pellegrino

英国零售商在售的 San Pellegrino 天然气泡矿泉水有 500 ml 和更大容量等规格。

  • 根据饮用场景选择瓶装规格：带出门喝，还是放在家里饮用。
  • San Pellegrino 1 L 装的营养信息显示，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物；这款产品不能提供碳水化合物能量。

Perrier

Tesco 有售 Perrier 天然气泡矿泉水，包括 750 ml 和 1 L 装。

  • 如果你喜欢 Perrier 的矿泉水风格，可以考虑这款。
  • 根据饮用场景选择瓶装规格，不要指望它能为跑步提供能量。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 有自有品牌气泡泉水在售，包括 12 瓶 × 500 ml 装和大瓶装。

  • 单瓶装和大包装可满足外带与家庭储备等不同需求。
  • 购买前查看你打算选购的规格当前单位价格；价格高低并不代表跑步表现有差异。

Tesco

Tesco 除了自有品牌气泡矿泉水，也销售 Highland Spring 和 San Pellegrino 等品牌的气泡水。

  • 在售商品提供了不同瓶装规格和组合装，方便比较。
  • Tesco 建议查看产品标签，因为食品配料和营养信息可能会有变动。

M&S

Marks & Spencer 除了无味矿泉水，也销售多种调味气泡水。

  • 产品系列包含多种无味和调味选择。
  • 选购调味产品时，请查看该产品自己的标签，不要想当然地认为它与无味水的配料或营养成分相同。

Joybuy 气泡水推荐

以下气泡水组合装既有适合 5 公里跑步后饮用的单瓶装，也有适合在家储备的大包装。请根据瓶装规格和自己对气泡口感的接受程度来选择，不要用它代替碳水化合物能量补给。

San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L

San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 瓶 × 0.5 L

这款产品包含 6 瓶 0.5 L 装，适合想在跑步后单独喝一瓶气泡水的人。如果气泡会让你不舒服，跑步前请选择普通饮用水；如果碳水化合物含量会影响你的购买决定，请查看瓶身营养成分表。

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Buxton 气泡水，8 瓶 × 500 ml

Buxton 气泡水 8 瓶 × 500 ml

这款组合装包含 8 瓶 500 ml 装，适合跑步后饮用或放在家中储备。考虑一下自己喝气泡水是否觉得舒服；如果碳水化合物含量会影响你的选择，请查看具体瓶身标签。

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Highland Spring 气泡泉水，8 瓶 × 500 ml

Highland Spring 气泡泉水 8 瓶 × 500 ml

这款产品包含 8 瓶 500 ml 装，方便跑步后单瓶饮用。它是无味气泡水，不是碳水化合物能量补给方案；如果你在意具体的碳水化合物或糖含量，请查看瓶身营养成分表。

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4 组 Highland Spring 气泡泉水，每组 8 瓶 × 500 ml

Highland Spring 气泡泉水 4 组，每组 8 瓶 × 500 ml

这款产品包含 4 组、每组 8 瓶 500 ml 装，共 16 L，更适合在家储备，而不是整组带去跑步。你可以单独携带其中的瓶装水；如果在意具体的碳水化合物或糖含量，请查看瓶身标签。

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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 1 L

San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 瓶 × 1 L

这款产品包含 6 瓶 1 L 装，更适合放在家中饮用，而不是跑步后随身带一瓶小包装。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源，因此需要另外安排这类补给，不要把它和购买饮用水混为一谈。

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常见问题

无味气泡水能为 5 公里跑步提供能量吗？

无味气泡水可以补水，但不是碳水化合物能量补给产品。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源；具体到某款产品，San Pellegrino 1 L 装的营养信息显示，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。

5 公里跑步前或跑步时适合喝气泡水吗？

如果你喝了觉得舒服，气泡水可能适合你。如果气泡饮料会让你胀气或腹胀，跑前或跑步时请选择普通饮用水；NHS 关于腹胀的建议提到，应避免喝太多气泡饮料。

休闲跑 5 公里的跑者需要喝运动饮料吗？

偶尔进行休闲运动，通常不需要运动饮料。英国营养师协会建议，大多数偶尔运动的人喝水即可，并指出碳水化合物需求取决于训练计划和整体饮食目标。

应该选无味还是调味气泡水？

想喝无味气泡水，就选择无味款。购买调味产品前，请查看它自己的配料表和营养成分表，不要直接认为它与无味气泡水一样。零售商销售的产品既有无味款，也有调味款。