想避糖的休闲 5 公里跑者
如果你想在普通跑步前后喝点有味道的饮品，无糖汤力水可以满足这一偏好。但标注每 100ml 含 0g 碳水化合物的汤力水，并不能为身体补充碳水化合物能量。
这些选择适合哪些人
正在比较无糖和轻盈型汤力水的消费者
请查看配料表和每 100ml 的糖含量。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料中含有果糖；Fentimans 的 Naturally Light Tonic 则含有糖。
训练安排较紧密的跑者
如果训练强度较大或需要重复训练，请单独考虑摄入含碳水化合物的食物或饮品，不要把无添加糖的调饮当作能量来源。英国营养师协会指出，碳水化合物需求取决于训练计划和整体饮食目标。
选购前要看什么
先确定自己需要补水、享受无糖的汤力水风味，还是为高强度训练补充碳水化合物；再根据具体需求挑选饮品。
| 关注事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 查看每 100ml 的糖和碳水化合物含量，并核对配料表。Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic 每 100ml 的碳水化合物和糖含量均为 0g；Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料中含有果糖，Fentimans 的 Naturally Light Tonic 则标注含糖，且每 100ml 含糖 3.4g。 | 我想要的是无糖汤力水，而不只是名称中带有“轻盈”字样的产品。 |
| 补水 | 考虑自己想喝普通水、气泡水还是调味汤力水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体因运动而流失的水分。 | 日常跑完 5 公里后，我主要是想喝点东西，而不是补充碳水化合物。 |
| 碳水化合物供能 | 不要把任何饮品当作能量来源，除非先确认其碳水化合物含量。英国营养师协会表示，碳水化合物需求会因训练情况而异；进行超过 1 小时的高强度运动时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。 | 如果训练强度较大或需要重复训练，我需要单独考虑含碳水化合物的食物或饮品，而不是依赖调饮。 |
| 汤力水配料 | 查看具体配料和相关提示。Tesco 列出的 Schweppes Slimline Tonic 配料包括奎宁、阿斯巴甜和安赛蜜 K，并注明含有苯丙氨酸来源。 | 如果我需要留意甜味剂、奎宁或苯丙氨酸，选购前要先查看标签。 |
常见选购误区
把无糖汤力水当作跑步能量来源
Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic 每 100ml 含 0g 碳水化合物。因此，它无法补充碳水化合物；英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源之一。
想要无糖的汤力水风味，可以选择这类产品；如果训练需求较高，请另外考虑摄入含碳水化合物的食物或饮品。
把“轻盈”理解成“无添加糖”
Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料中含有果糖，Fentimans 的 Naturally Light Tonic 则含有糖。因此，产品标注“轻盈”并不能说明是否添加了糖。
请将配料表与营养成分表对照，确认你准备购买的具体产品。
忽略汤力水的配料
Tesco 列出的 Schweppes Slimline Tonic 含有甜味剂和奎宁，标签还注明含有苯丙氨酸来源。无糖不代表所有汤力水的配料都和气泡水一样。
如果你需要避免或留意其中任何一种成分，请仔细查看具体产品的标签。
品牌和零售商信息
以下示例说明，选购时更应关注具体产品，而不是只看品牌名称或“轻盈”描述。
Schweppes
Tesco 将 Schweppes Slimline Tonic 1L 列为无糖汤力水。
- Tesco 标注该产品每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖。
- 它不能补充碳水化合物能量；配料表中包括奎宁和甜味剂，标签还注明含有苯丙氨酸来源。
Fever-Tree
Refreshingly Light Indian Tonic 是一款低卡选择，但不能确认它属于无添加糖产品。
- Fever-Tree 表示，这款产品的热量比旗下 Premium Indian Tonic Water 低 50%。
- 配料表中含有果糖。
Fentimans
Naturally Light Tonic 也是一款不能单凭“轻盈”就认定为无糖的产品。
- Fentimans 公布了这款产品的配料和营养信息。
- 配料中含有糖，每 100ml 含糖 3.4g。
Tesco
Tesco 英国站的汤力水和苏打水品类中有多种饮品可供比较。
- 该品类中既有 Tesco 自有品牌的汤力水和苏打水，也有 Schweppes Slimline 和 Fever-Tree 轻盈型汤力水。
- 请查看每款产品的标签：仅凭低卡描述，无法确定产品是否没有添加糖。
Joybuy 饮品推荐
以下推荐包括 1 款轻盈型汤力水和 3 款气泡水，适合日常跑 5 公里前后饮用。你可以根据喜好选择汤力水风味或补水用的水，但不要把它们当作碳水化合物能量来源。
暂无图片Schweppes Slimline 汤力水，12 瓶 × 150ml
日常跑 5 公里前后，如果想喝点有味道又不含糖的饮品，可以考虑这款汤力水；但它不能补充碳水化合物能量。产品信息标注每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖，并列出阿斯巴甜、奎宁及含有苯丙氨酸来源的提示。如果你需要留意这些成分，请查看具体产品标签。
暂无图片San Pellegrino 天然矿泉气泡水，6 瓶 × 0.5L
如果你的主要目的是补水，而不是享受汤力水风味或补充碳水化合物能量，可以考虑这款气泡水。产品信息标注每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖。
暂无图片Buxton 天然矿泉气泡水，8 瓶 × 500ml
日常跑 5 公里前后想喝点东西，但不需要补充能量时，可以选择这款气泡水。产品信息标注每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖。
暂无图片Highland Spring 气泡泉水，8 瓶 × 500ml
这款气泡泉水适合补水，不适合作为碳水化合物能量来源。产品信息显示，配料为天然水源水；如果需要了解具体的糖和碳水化合物含量，请查看包装上的营养成分表。
关于调饮和 5 公里跑步的常见问题
无糖汤力水能为 5 公里跑步补充能量吗？
标注 0g 碳水化合物的汤力水无法提供碳水化合物能量。Tesco 为 Schweppes Slimline Tonic 标注了这一数值；英国营养师协会则建议根据训练需求调整碳水化合物摄入。
如果我主要想补水，应该喝什么？
喝水是简单直接的选择：英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体因运动而流失的水分。如果想尝尝汤力水风味，也可以选择无糖汤力水，但日常跑 5 公里并不需要特意饮用这类产品。
“轻盈型汤力水”就代表没有添加糖吗？
不是。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料中含有果糖，Fentimans 的 Naturally Light Tonic 则含有糖。请查看具体产品的配料表，以及每 100ml 的含糖量。
选购无糖汤力水时还要注意什么？
查看配料表和你需要留意的相关提示。Tesco 列出的 Schweppes Slimline Tonic 含有奎宁、阿斯巴甜和安赛蜜 K，并注明含有苯丙氨酸来源。