跑步后想喝乳制饮品的人
即饮奶昔份量明确，可在高强度或长时间运动后，搭配补水和正餐一起考虑。英国体育研究所建议，此类运动后摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐并补充水分，之后在两小时内吃一顿完整正餐；这类饮品不能替代整体营养安排。
不同包装适合哪些人？
选购时，关键是分清你需要的是跑步后的一份饮品、几份开瓶即饮的饮品，还是用于在家调制饮品的原味牛奶。
需要准备多份饮品的家庭
选择多份量调味奶或单瓶装奶昔组合装，无需每次都调制饮品。如果你特别需要一瓶装有四品脱的产品，请确认它是不是原味牛奶：Tesco 将 2.272 L 四品脱装牛奶与即饮奶昔分开列出。
需要避免牛奶的人
Yazoo 和 Müller FRijj 的示例产品都含有牛奶或牛奶来源的配料。需要避免牛奶的人应查看最新的过敏原声明，并选择适合自己的替代品，不要想当然地认为调味饮品不含乳制品。
购买前要检查什么？
多份量调味奶
适合选择的情况：多人饮用，或计划分几次喝完一瓶即饮饮品。
需要留意：Sainsbury's 将 1 L Yazoo 瓶装饮品标为 5 份，并说明开封后需冷藏且应在 3 天内饮用。
单瓶装奶昔
适合选择的情况：相比开封大瓶后分装，你更需要每人一瓶的饮品；Müller FRijj 有 330 ml 巧克力口味瓶装产品。
需要留意：即使多瓶一起出售，单瓶装也不等于一瓶四品脱装。
四品脱装原味牛奶
适合选择的情况：你想用牛奶自行调味并分装饮品。
需要留意：Tesco 将 2.272 L 四品脱装产品列为原味牛奶，而非预先调制好的奶昔；添加的配料会影响最终饮品。
| 选购重点 | 检查事项 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练后的饮用场景 | 查看计划饮用份量中的碳水化合物和蛋白质含量。也要安排补水和正餐：英国体育研究所建议，高强度或长时间运动后吃一份加餐并补充水分，之后在两小时内吃一顿完整正餐。 | 我需要一份方便的跑后加餐，而不是一杯必须覆盖整个训练和用餐计划的饮品。 |
| 包装与份量 | 确认商品是单瓶装、多瓶组合装还是原味牛奶。Sainsbury's 将 1 L Yazoo 瓶装饮品标为 5 份，每份 200 ml；Tesco 则将 2.272 L 四品脱装原味牛奶与奶昔分开列出。 | 我会马上喝一份、备着几份即饮饮品，还是用大包装牛奶自行调制饮品？ |
| 配料与过敏原 | 查看最新的配料表和过敏原声明。Yazoo 含有牛奶；Müller FRijj 的配料表列有酪乳、脱脂奶和全脂奶。 | 如果我需要避免乳制品，就应该选择合适的替代品，而不是换一种乳制品口味。 |
| 营养标签与储存方式 | 统一按每 100 ml 或实际饮用份量比较营养成分，包括糖含量。查看未开封时的储存说明，以及开封后的处理方式；Sainsbury's 建议 1 L Yazoo 瓶装饮品开封后冷藏，并在 3 天内饮用。 | 我可能会反复饮用这类饮品，因此实际倒出的份量以及剩余部分能否妥善保存都很重要。 |
常见购买误区
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以为四品脱装就是调制好的奶昔
Tesco 将 2.272 L 四品脱装原味牛奶与即饮奶昔分开列出。如果你想买调味饮品，原味牛奶还需要进一步调制。
请核对完整商品名称和容量。如果选择原味牛奶，还需要另外确定配方和份量。
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把多份量瓶装产品当作一份
Sainsbury's 将 1 L Yazoo 瓶装饮品标为 5 份，每份 200 ml。按每 100 ml 标注的营养数据并不代表整瓶的营养含量。
先确定自己打算喝多少，再按相应份量计算营养成分，并按照说明保存剩余部分。
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把奶昔当作完整的运动补给计划
英国体育研究所建议以多样、均衡的饮食为基础，并提到高强度或长时间运动后应摄入加餐、补充水分，之后再吃一顿正餐。
可以把奶昔作为训练后的其中一种食物选择，但不要用它取代跑步前后对食物和水分的整体安排。
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忽略配料中的牛奶
Yazoo 和 Müller FRijj 的示例产品都含有牛奶或牛奶来源的配料。标注某种口味或说明适合素食者，并不能证明饮品不含乳制品。
如果你需要避免牛奶，请查看最新的过敏原声明并选择合适的替代品。
品牌与零售商参考
以下示例可帮助你区分不同包装形式，但不代表它们都包含在下方的 Joybuy 商品精选中。
Yazoo
Sainsbury's 列出了一款 1 L Yazoo 巧克力牛奶饮品，每瓶含 5 份、每份 200 ml。这是多份量即饮产品的示例，并非四品脱装。
- Sainsbury's 商品信息显示，每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物和 3.2 g 蛋白质。
- 产品含有牛奶；按商品说明，开封后需冷藏，并在 3 天内饮用。
Müller FRijj
Müller 英国及爱尔兰将其 FRijj Favourites 巧克力奶昔介绍为 330 ml 超高温瞬时灭菌（UHT）瓶装饮品，适合考虑购买单份饮品的人。
- 制造商标示，每 100 ml 含 11.9 g 碳水化合物和 3.7 g 蛋白质。
- 配料包括酪乳、脱脂奶和全脂奶；这款产品不是大容量包装。
Tesco
Tesco 的牛奶和奶昔分类清楚区分了即饮奶昔与 2.272 L 四品脱装原味牛奶，可供选购时参考。
- 如果打算自行调制并分装饮品，可以考虑用四品脱装牛奶作基底。
- 原味牛奶商品并非预先调制好的调味奶昔；购买前请核对最新商品信息和配料。
Joybuy 奶昔多包装
以下是单瓶装即饮奶昔的组合装，可供训练后按份饮用。它们都不是单瓶四品脱装；包装规格本身也不能说明这类饮品是否适合你的饮食和补水计划。
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REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml
如果训练后分次饮用更适合你的习惯，相比从大瓶中倒取，这款多罐装值得考虑。
商品名称标明为 8 罐、每罐 250 ml，并非一瓶四品脱装。商品信息显示含有牛奶；如果你对乳制品有顾虑，请查看最新的过敏原声明。
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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml
单瓶装方便你备好几份即饮饮品，训练后随时取用，无需开封一大瓶。
这款组合装包含 8 瓶，每瓶 330 ml，并非一瓶四品脱装。商品信息显示含有牛奶；购买前请查看最新的过敏原和储存说明。
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Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml
如果你在比较大容量的单瓶饮品，而不是寻找一瓶多人分享的四品脱装，这款产品可以纳入考虑。
商品名称标明为 8 瓶、每瓶 500 ml。商品信息显示含有牛奶，并提供储存说明；请查看最新标签，确认产品是否适合你以及具体饮用方法。
关于奶昔与训练的常见问题
四品脱装牛奶就是开盖即饮的奶昔吗？
不一定。Tesco 将 2.272 L 四品脱装原味牛奶与即饮奶昔分开列出；Sainsbury's 的 Yazoo 示例为 1 L，Müller FRijj 则有 330 ml 瓶装产品。如果你想买预先调制好的调味饮品，请查看完整商品名称和配料。
奶昔足以满足马拉松训练的营养补给吗？
不要把任何一款奶昔当作完整的营养补给计划。英国体育研究所建议采取多样、均衡、以食物为主的饮食方式，并提到高强度或长时间运动后，应摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐、补充水分，之后在两小时内吃一顿完整正餐。这些跑后建议并不意味着这些奶昔适合在跑步过程中饮用。
1 L Yazoo 瓶装饮品开封后该如何保存？
Sainsbury's 建议 1 L Yazoo 巧克力牛奶饮品开封后冷藏，并在 3 天内饮用。请遵循你购买的产品包装上的说明。
Yazoo 和 Müller FRijj 的示例产品不含乳制品吗？
不含乳制品的说法不成立：Yazoo 商品信息标明含有牛奶，Müller FRijj 的配料表则列有酪乳、脱脂奶和全脂奶。如果你需要避免牛奶，请查看最新的过敏原声明，并选择合适的替代产品。