这篇内容适合哪些人？

休闲 5 公里跑者

如果你想在短距离跑步前吃点东西，关键是看巧克力是否适合你的进食时间、是否是你熟悉的食物，而不是它是否标注为能量零食。

想吃巧克力的跑者

如果你本来就想吃一块，不妨按打算食用的份量比较碳水化合物和脂肪含量。跑完再吃，也能避免在开跑前立刻做这个选择。

留意配料的人

如果你有过敏或不耐受情况，请查看手头这款产品的最新包装，确认具体配料和预防性过敏原提示。

跑 5 公里前要注意什么？

先判断自己是否需要在跑步前加餐，再考虑进食时间和实际会吃多少。

低脂碳水零食或清淡的一餐

适合选择的情况：你想在跑步前吃点东西，并希望遵循英国营养师协会的建议，选择富含碳水化合物、低脂的食物。

需要考虑：食用份量和时间仍需根据跑步安排及个人耐受情况调整。

熟悉的巧克力

适合选择的情况：你想吃一款自己平时吃了没问题的零食，或者打算跑完后享用。

需要考虑：本文提到的巧克力都含有脂肪，而伯明翰大学体育与健身中心建议，尤其是在跑步前 1–2 小时选择低脂食物。

关注重点 检查内容 你的需求
进食时间与舒适度 考虑距离开跑还有多久，以及你以前是否吃过这款产品。伯明翰大学体育与健身中心建议，在跑步前 1–2 小时选择高碳水、低纤维、低脂的食物。 我想选一款适合开跑前剩余时间的零食，不想临跑前尝试没吃过的巧克力。
实际食用份量 按你打算吃的巧克力指条数或块数，比较碳水化合物和脂肪含量。例如，TWIX UK 标注的是每根 20g 指条的营养数据，而非两根指条的份量。 如果我只吃一根而不是两根，希望营养数据能对应一根的份量。
配料 查看具体产品最新包装上的配料和过敏原信息；不要假设其他包装规格的配方也一样。 如果我有过敏或不耐受情况，需要确认自己实际要吃的这款巧克力。
包装规格 确认商品页面列出的是单块还是多包装，并留意标注的重量指单份还是整包。 即使商品是多块独立包装，我也可能只想为跑步买一块。

哪些情况可能不适合吃巧克力？

  • 以为有碳水化合物就适合跑前食用

    巧克力虽然含有碳水化合物，也可能同时含有脂肪。伯明翰大学体育与健身中心建议，尤其是临近跑步时，应选择低脂、低纤维的食物。

    比较你计划食用份量中的碳水化合物和脂肪含量，不要只看产品是否宣称能补充能量。

  • 比较不同的食用份量

    TWIX UK 标注的是每根 20g 指条的营养数据；KitKat UK 标注的是 41.5g KitKat 4 Finger Milk 巧克力的营养数据。这些数据对应的食用份量并不相同。

    查看包装，并按自己打算食用的具体份量进行比较。

  • 以为熟悉的品牌配料都一样

    不同款式的巧克力及其配料信息可能不同。仅凭品牌名称，无法判断某一款是否适合有过敏或不耐受情况的人食用。

    食用前请查看最新包装，包括预防性过敏原提示。

  • 在计时跑前尝试新款巧克力

    不同的人在跑步时对零食的反应可能不同；当天尝试不熟悉的份量和进食时间，会增加不确定性。

    如果打算在跑步前吃巧克力，最好先在日常训练中试试这款产品、这个份量和进食时间。

哪些品牌示例便于比较？

以下示例用于比较具体的巧克力规格，并不代表这些款式都会出现在下方的 Joybuy 商品中。

Mars

Tesco Groceries 列出的 51g Mars Milk Chocolate Bar 含有 36g 碳水化合物和 8.1g 脂肪。

  • 数据对应标注的一整块巧克力。
  • 它仍然是巧克力；请查看最新包装，确认配料和过敏原信息。

Twix

TWIX UK 列出的 Chocolate Twin Finger 规格中，每根 20g 指条含有 13g 碳水化合物和 4.7g 脂肪。

  • 这种指条规格便于比较吃一根或两根的情况：按标注，两根含有 26g 碳水化合物和 9.4g 脂肪。
  • 引用的数据来自多包装商品页面；购买时请核对具体规格和包装标签。

KitKat

KitKat UK 标注的 4 Finger Milk 巧克力重 41.5g，每块含有 26.1g 碳水化合物和 10.2g 脂肪。

  • 标注数据对应明确的单块份量。
  • 如果购买的是多包装，请确认其中的巧克力规格相同，再用这些数据进行比较。

Cadbury

A.F. Blakemore Foodservice 列出的 Cadbury Boost 每块重 48.5g，每 100g 含有 59g 碳水化合物和 28g 脂肪。

  • 标注了单块重量，便于对照包装核实份量。
  • 营养数据按每 100g 标注，请查看最新包装，确认与你实际食用的份量相对应的数据。

Galaxy

Mars / Galaxy UK 列出的 42g Galaxy Milk Chocolate Bar 含有 23g 碳水化合物和 14g 脂肪。

  • 两项数据都对应标注的 42g 份量。
  • 如果打算在跑步前食用，请结合跑前低脂饮食建议，考虑其中的脂肪含量。

Joybuy 巧克力选择

以下 Joybuy 商品都是独立分装巧克力的多包装，适合想选熟悉的零食、偶尔跑前食用或跑后享用的人。它们都不是单块装。

KitKat 4 Finger，8 块装，共 332g

KitKat 4 Finger，8 块装，332g

如果你想吃一份 KitKat 4 Finger，但需要一次购买多块，可以考虑这款规格。商品页面显示，每包有 8 块，总重 332g；食用前请查看最新包装，确认所选巧克力的营养成分和配料。

Joybuy
KitKat 2 Finger Milk，8 块装，每块 20.7g

KitKat 2 Finger Milk，8 块装，每块 20.7g

如果你已经确认这款产品适合自己的跑前进食时间，可以考虑每块 20.7g 的小份规格。商品为 8 块装；请查看最新包装，核对营养成分和配料。

Joybuy
Aero Peppermint，4 块装，共 108g

Aero Peppermint，4 块装，108g

这款薄荷味巧克力可以作为熟悉的零食，偶尔跑前食用，也可以留到跑后享用。商品为 4 块装，总重 108g，并非单块装；请查看最新包装，确认每份的营养成分和配料。

Joybuy

关于巧克力和 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里需要吃巧克力补充能量吗？

不需要。休闲跑者跑 5 公里时，不必把巧克力当作跑步中的专门能量补给。英国营养师协会指出，碳水化合物需求取决于运动时长和训练强度；如果你想在跑前进食，请选择适合自己的份量和时间。

跑 5 公里前什么时候试吃巧克力比较好？

不要等到计时比赛当天才第一次尝试，最好在日常训练中测试具体的巧克力、份量和进食时间。伯明翰大学体育与健身中心建议，尤其是在跑步前 1–2 小时选择高碳水、低脂、低纤维的食物，因此开跑前不久吃巧克力可能不太合适。

51g 的 Mars 巧克力和 KitKat 4 Finger Milk 相比如何？

Tesco Groceries 列出的 51g Mars 每块含有 36g 碳水化合物和 8.1g 脂肪；KitKat UK 列出的 41.5g 4 Finger Milk 每块含有 26.1g 碳水化合物和 10.2g 脂肪。两者份量不同，而且这些数据都无法说明该巧克力是否适合你在跑前食用、是否容易消化。

可以通过网上商品信息检查过敏原吗？

食用前请查看实物包装上的最新信息，尤其是你有过敏或不耐受情况时。请核对具体产品的配料和预防性过敏原提示，不要假设其他包装规格上的信息完全相同。

跑完 5 公里后吃巧克力会更合适吗？

如果你想把巧克力当作零食，跑完再吃可以避免临跑前需要考虑消化的问题。但这并不代表运动后需要吃什么或喝什么；具体要根据跑步情况和你整体的饮食摄入来判断。