哪些人会选能量棒？

考虑跑前加餐的跑者

如果你想在跑 5 公里前吃点方便携带的零食，可以从平时的用餐时间和自己能够适应的份量入手。英国体育研究院指出，运动员赛前进食的时间各不相同。

家庭和跑步小组

独立包装更方便分食，不过别只数能量棒，也要留意包装标注的份数。Nature Valley UK 将其 Crunchy Oats & Honey Family Pack 标为 20 份，每份 42 g，含 2 根能量棒。

与有特殊饮食需求的人分享

请根据每个人的需求查看产品包装上的最新信息，包括配料和预防性过敏原提示。标注为纯素或无麸质，并不代表产品不含花生，也不代表包装上没有坚果过敏原提示。

选购时要看什么？

先确定适合自己的份量和包装形式，再对照每份的营养标签，并考虑什么时候食用。

关注重点 查看内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看实际食用份量中的碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的数值。Nature Valley UK 标注，其 Crunchy Oats & Honey Family Pack 每份为 2 根、共 42 g，含 27 g 碳水化合物。 我想在跑步前吃一份轻便的零食，而不是只因为包装上标有蛋白质就选择它。
食用时间与身体适应情况 对比每份的脂肪和膳食纤维含量，再在训练中尝试确切的能量棒和份量。英国体育研究院指出，运动员赛前进食的时间各不相同。 适合我在一天较早时候吃的能量棒，不一定适合在开跑前不久食用。
包装与份数 查看能量棒数量、标注的每份大小，以及一份是否包含多根能量棒。再结合食用人数或加餐次数进行比较。 应有足够的独立份量供大家分享，别把能量棒的根数误当成份数。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料表和任何“可能含有”提示。纯素、无麸质等饮食说明，应与花生、树坚果、大豆、牛奶和麸质相关信息分开核对。 分享组合装时，每位跑者都需要选择符合自己配料和过敏原要求的能量棒。

常见选购误区

  • 只看蛋白质宣传

    用途相似的能量棒，每份营养构成也可能差异很大。Tesco 标注，每根 45 g 的 Nākd Peanut Butter Protein 能量棒含 9.5 g 脂肪和 6.8 g 膳食纤维；Eat Natural 标注，每根 40 g 的 Peanuts & Dark Chocolate Protein 能量棒含 14.5 g 脂肪。

    作为跑前零食，应对比计划食用份量中的碳水化合物、脂肪和膳食纤维含量，并在训练中先尝试，再决定是否在比赛时食用。

  • 数能量棒，不看份数

    Nature Valley UK 将其 Crunchy Oats & Honey Family Pack 标为 20 份，每份含 2 根能量棒。只看能量棒的总根数，可能会误判这包产品实际能提供多少份。

    分给跑步同伴之前，请先查看具体包装上的每份定义。

  • 把饮食说明当作过敏原检查

    标注为纯素或无麸质，并不能解答所有过敏问题。Tesco 列出的 Nākd Peanut Butter Protein Bars 配料中含有花生；Nature Valley UK 则提示，其所述家庭装可能含有大豆、小麦、花生和树坚果。

    分享能量棒前，请查看每款产品当前包装上的信息，包括配料和“可能含有”提示。

相关品牌系列

以下品牌示例展示了不同的能量棒形式和每份营养构成；相关数据仅适用于所列产品，并不代表该品牌的所有能量棒。

Nature Valley

Nature Valley UK 除其他系列外，还推出 Crunchy 燕麦棒。

  • 其 Crunchy Oats & Honey Family Pack 标注为 20 份，每份 2 根、共 42 g，含 27 g 碳水化合物。
  • 该包装可能含有大豆、小麦、花生和树坚果；与他人分享时，请查看具体包装信息。

Graze

Graze 的 Cocoa Vanilla Oat Boosts 是规格较小的燕麦软饼干，Tesco 标注为 4 根装，每根 30 g。

  • 4 根装，方便按 30 g 一份取用。
  • Tesco 标注，该口味每根含 6.5 g 脂肪；其他口味请分别查看标签。

Nākd

Nākd 推出多款水果坚果棒，包括 Tesco 标注为 3 根装、每根 45 g 的 Peanut Butter Protein 组合装。

  • Tesco 标注，每根 Peanut Butter Protein 能量棒含 15 g 碳水化合物和 7.6 g 蛋白质。
  • 同款能量棒含有花生，每份还含 9.5 g 脂肪和 6.8 g 膳食纤维。

Eat Natural

Eat Natural 的 Peanuts & Dark Chocolate Protein Bar 是一款添加坚果和大豆脆粒的蛋白棒。

  • Eat Natural 标注，每根 40 g 的能量棒含 13.4 g 碳水化合物和 7.8 g 蛋白质。
  • 每根含 14.5 g 脂肪，配料中含有花生和大豆，也可能含有牛奶和部分树坚果。

Trek

Trek Protein Flapjack 是一款燕麦软饼干，可根据具体产品的每份标签进行评估。

  • Nutracheck 标注，每份 50 g 的 Trek Protein Flapjack 含 22.5 g 碳水化合物和 10 g 蛋白质。
  • Nutracheck 还标注，这款 50 g 产品含 10.5 g 脂肪；购买前请查看所选口味的标签。

Joybuy 能量棒组合装

这些组合装包含不同规格和口味，适合个人加餐或与他人分享。为 5 公里跑选购前，请查看每款产品最新的每份信息和过敏原说明。

Nature Valley Crunchy 家庭混合装，10 份，每份 42 g

Nature Valley Crunchy 家庭混合装，10 份，每份 42 g

这款产品为 10 份装，每份 42 g，方便分食。作为混合口味装，如果你需要留意口味或过敏原要求，请查看每根能量棒的包装。

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Nature Valley Crunchy Oats & Honey 家庭装，20 根，共 420 g

Nature Valley Crunchy Oats & Honey 家庭装，20 根，共 420 g

这款燕麦棒组合装标注为 20 根，总重 420 g。不要把能量棒根数直接当作份数，请查看包装标注的每份大小；与他人分享前，也要留意包装上的过敏原信息。

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Nākd 蓝莓松饼风味水果坚果棒，4 根，每根 35 g

Nākd 蓝莓松饼风味水果坚果棒，4 根，每根 35 g

4 根、每根 35 g 的水果坚果棒，与燕麦棒组合装规格不同。如果你打算在跑步前食用，请查看该口味的每份营养信息和配料，并在训练中先尝试这个份量。

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Deliciously Ella 苹果、葡萄干与肉桂燕麦棒，3 根，每根 50 g

Deliciously Ella 苹果、葡萄干与肉桂燕麦棒，3 根，每根 50 g

这款 3 根装燕麦棒每根 50 g，比本文所列的 30 g 和 35 g 规格都大。请考虑这个份量是否适合你的跑前进食时间，并查看最新的配料和过敏原说明。

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Graze Oat Boosts 柠檬蓝莓味，4 根，每根 30 g

Graze Oat Boosts 柠檬蓝莓味，4 根，每根 30 g

4 根、每根 30 g 的燕麦棒，份量较小，适合个人加餐或少数人分享。请查看该口味自己的营养和过敏原标签；不要默认其他 Oat Boosts 口味的数值也适用。

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关于能量棒与 5 公里跑的常见问题

每次跑 5 公里前都需要吃能量棒吗？

跑前加餐没有适用于所有人的固定安排。英国体育研究院指出，运动员会在比赛前不同时间进食，因此可以结合平时的用餐情况，并考虑自己是否在训练中吃过这款能量棒、适应这个份量。

跑前能量棒要看哪些营养标签数值？

先看你实际会吃多少，再对比这份食物的碳水化合物、脂肪和膳食纤维含量，同时查看配料和过敏原信息。例如，Nature Valley UK 标注，其所述 Crunchy Oats & Honey Family Pack 每份含 2 根能量棒，含 27 g 碳水化合物和 7.6 g 脂肪；Tesco 标注，每根 Nākd Peanut Butter Protein 能量棒含 15 g 碳水化合物、9.5 g 脂肪和 6.8 g 膳食纤维。请以你购买的具体包装上的数据为准。

纯素或无麸质能量棒适合跑步小组里的所有人吗？

不一定。这些说明并不代表能量棒不含花生或其他相关过敏原。请对照食用者的需求，查看每款产品当前包装上的配料和预防性提示。

我应该计划在跑 5 公里的过程中吃能量棒吗？

不要仅凭跑步距离就认定需要在途中吃能量棒。英国体育研究院指出，运动前后可以选择方便携带的碳水化合物食物；是否食用以及何时食用，则取决于你此前的进食情况、比赛安排，以及你在训练中觉得怎样的做法最合适。