哪些人可以考虑跑前加餐？

跑 5 公里前是否进食，取决于你平时的习惯。遇上清晨出发，或偏好少量、方便携带的食物时，买些果冻糖只是其中一种选择。

清晨跑 5 公里的人

如果跑前来不及吃正餐，可以考虑带一小份自己熟悉、吃了不会不舒服的零食。吃糖并非必需；parkrun UK 建议，如有需要，可在跑前约 30 分钟至 1 小时吃少量食物。

喜欢携带定量零食的人

出门前可以数好小颗糖果的数量；独立小包装也方便控制份量。比较时，查看自己实际会吃的那一份含有多少碳水化合物，不要只看整袋的重量。

关注配料或饮食适用性的人

是否适合纯素饮食，以及具体配料如何，都要看单个产品，不能一概而论。请查看当前包装上的信息；如果过敏原或生产条件会影响你的选择，更要仔细确认。

购买前要看哪些方面？

先考虑自己是否需要加餐，再比较实际食用份量、包装形式和具体产品标签。

考量因素 查看内容 结合自身需求
是否需要加餐 结合跑步时长和平时的进餐习惯来考虑。2020 年发表于 Nutrients 的一篇综述发现，运动前补充碳水化合物，对较长时间运动的表现帮助更明显，对短时间运动则不那么明显；parkrun UK 建议，如有需要，可在跑前约 30 分钟至 1 小时吃少量食物。 我平时的习惯足以让我轻松跑完 5 公里，因此可能不需要买或携带糖果。如果出发时间较早，让我难以提前进食，我可能会选择少量熟悉的零食。
实际食用份量 Nestlé Confectionery UK 标注，每 7 颗 Rowntree's Jelly Tots 含 11.1 g 碳水化合物。ASDA 标注，每袋 Mini Gems 的八分之一份含 18 g 碳水化合物；HARIBO UK 标注，每 100 g Jelly Beans 含 93 g 碳水化合物，但没有提供可直接对照的颗数份量。 我想知道自己准备带的一把或一小包糖果具体有多少，而不只是整袋的重量。颗数容易计算的糖果或独立小包装，可能更方便规划。
配料与饮食适用性 查看当前产品的配料表、过敏原信息和针对该产品的饮食说明。Rowntree's 表示，Jelly Tots 的配料适合纯素者和素食者，但也提醒消费者，该产品与含有不适合相关饮食的配料的产品共用生产线。 我在意产品是否适合纯素饮食，或需要避开某种配料，因此选择前要确认具体糖果及相关生产信息。
跑后饮食 想想自己要选的是糖果，还是日常零食或正餐。UK Sports Institute 建议运动营养以食物为先；仅凭果冻糖的碳水化合物含量，无法将其视为一顿完整的饭。 如果我是在为 5 公里跑步后挑选食物，不希望只是因为手边还剩糖果，就让它替我做决定。

常见选购误区

  • 以为跑 5 公里一定要吃果冻糖

    短距离跑步未必需要带糖果，带上它反而多了一个不一定需要的选择。2020 年发表于 Nutrients 的一篇综述指出，运动前补充碳水化合物，对较长时间运动的表现帮助更明显，对短时间运动则不那么明显。

    先按自己平时跑前的饮食习惯来安排。如果因为出发时间或食欲而想加餐，可以在训练时尝试少量熟悉的食物，不要等到重要比赛或跑步活动时才第一次尝试。

  • 只看包装大小来判断份量

    分享装的大小并不能告诉你，实际准备吃的那一份含有多少碳水化合物。Nestlé Confectionery UK 标注，每 7 颗 Jelly Tots 含 11.1 g 碳水化合物；而 ASDA 标注，每袋 Mini Gems 的八分之一份含 18 g。

    比较营养信息时，要结合标注份量与自己准备携带的颗数或数量。如果买的是分享装，出门前最好先分好份量。

  • 以为所有果冻糖都符合相同的饮食要求

    不同产品的配料和生产说明可能不一样。Rowntree's 表示，Jelly Tots 的配料适合纯素者和素食者，但也提醒消费者，该产品与含有不适合相关饮食的配料的产品共用生产线。

    请查看具体产品当前包装和制造商说明。如果你需要避开某种过敏原或交叉接触风险，请根据最新的过敏原信息判断产品是否符合要求。

值得比较的品牌与系列

以下产品展示了不同糖果在包装形式、标注份量和饮食说明上的差异；仅凭品牌名称，无法判断哪款适合你。

Haribo

Haribo Jelly Beans 是一颗颗豆形糖果，适合喜欢按颗数取用的人。

  • HARIBO UK 标注，每 100 g Jelly Beans 含 93 g 碳水化合物和 66 g 糖，并说明该产品适合纯素者。
  • 每 100 g 的营养数据无法直接说明具体几颗糖含有多少碳水化合物；请根据计划携带的份量进行确认。

Rowntree's

42 g 装 Jelly Tots 为一口大小的糖果，营养信息按颗数标注份量。

  • Nestlé Confectionery UK 标注，每 7 颗 Jelly Tots 含 11.1 g 碳水化合物和 7.6 g 糖。
  • 制造商表示，产品配料适合纯素者和素食者，但也提醒消费者，该产品与含有不适合相关饮食的配料的产品共用生产线。

ASDA

ASDA Mini Gems 是迷你水果味软糖，采用 160 g 分享装。

  • ASDA 标注，每袋八分之一份 Mini Gems 含 18 g 碳水化合物和 9 g 糖，并说明该产品适合纯素者。
  • 食用份量仍需从分享装中取出。请查看当前包装上的配料、营养和过敏原信息。

M&S

M&S Food 果冻糖系列包括 Jelly Beans 和 Mini Gems，为消费者提供了其他形式的选择。

  • Marks & Spencer 在其果冻糖系列中标明了适合纯素者的产品。
  • 请查看具体包装上的份量、营养信息和饮食说明；系列层面的介绍并不能代表每款糖果的具体信息。

Joybuy 商品推荐

这款水果味软糖采用小包装，适合考虑在跑 5 公里前携带少量糖果的人。是否需要带上它，取决于你平时的跑前习惯和想吃的份量。

The Fruit Factory 混合水果星星软糖 5 袋装

The Fruit Factory 混合水果星星软糖 5 袋装

这款产品为 5 袋装，方便你携带独立份量，无需带一整袋分享装。如果你在意每袋的碳水化合物含量或产品是否符合饮食要求，请在食用前查看当前包装标签。

前往 Joybuy 查看

关于果冻糖与 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里一定要吃果冻糖吗？

不需要。对于一般的短距离 5 公里跑步来说，果冻糖可吃可不吃。2020 年发表于 Nutrients 的一篇综述指出，运动前补充碳水化合物，对较长时间运动的表现帮助更明显，对短时间运动则不那么明显。做决定时，更值得考虑的是你平时的饮食习惯，以及出发前是否想吃少量零食。

跑 5 公里前什么时候可以吃少量零食？

如果你想吃，parkrun UK 建议在跑前约 30 分钟至 1 小时吃少量食物。选择自己熟悉的食物，并在训练时尝试合适的时间和份量，不要在重要跑步活动开始前才第一次尝试新的糖果。

如何比较一把迷你糖果的份量？

根据可以明确计算的份量来查看营养数据。Nestlé Confectionery UK 标注，每 7 颗 Rowntree's Jelly Tots 含 11.1 g 碳水化合物；ASDA 标注，每袋 Mini Gems 的八分之一份含 18 g。HARIBO UK 则标注，每 100 g Jelly Beans 含 93 g 碳水化合物。按重量标注的数据，与按颗数标注的份量并不相同。

迷你果冻糖适合纯素者吗？

要看具体产品。HARIBO UK 表示，其 Jelly Beans 适合纯素者；ASDA 标注 Mini Gems 适合纯素者。Rowntree's 表示，Jelly Tots 的配料适合纯素者和素食者，但也提醒消费者，该产品与含有不适合相关饮食的配料的产品共用生产线。如果这一点会影响你的选择，请查看当前产品说明。

如果过敏原会影响我的选择，应该查看什么？

选择前，请查看具体糖果当前的过敏原信息，不要只根据整个系列的介绍来判断。UK Food Standards Agency 说明，食品经营者必须提供过敏原信息；购买包装糖果时，查看当前包装是了解产品详情的实用方式。